ćwiczenie

to oznacza ze kazde cwiczenie wyokonujemy 3x po 12 powtorzen? Tak jak napisales:)

Każde ćwiczenie unilateralne wykonujesz w taki sposób, liczba powtórzeń odnosi się do jednej kończyny.

wyprosty tulowia w opadzie (na prostowniki grzbietu) wspaniale cwiczenie w Twoim wieku

R4v3n: 1. Zmien swoj wpis w stopce. Nie jestes po budka z piwem, tylko na forum sportowym. 2. W treningach aby osiagac wyniki nalezy zachowac cyklicznosc. Nie widze sensu w zmianie co trening cwiczen na dana grupe miesniowa. 3. Nie ma sensu robienie na jednym treningu az tylu wariacji tego samego cwiczenia. A gdzie miejsce na inne miesnie danej [...]

4rScorpion, robisz te ćwiczenie Zottman curl??? Dobrze Ci po tym wchodzi na bice i na przedramiona??? Aha i na stojąco robisz, bo jakieś jeszcze inne wersje znalazłem???

Jak to nie? Rozpietki to swietne cwiczenie na rozwoj sily, szczegolnie przy dolnej fazie wyciskania

jest to bardzo korzystne dla rozwoju ramion. ponieważ mięsień dwugłowy i trójgłowy to mięśnie antagonistyczne. Dlatego ćwiczenie ich na jednym treningu daje dobre efekty

musisz mieć już trochę stażu a jeśli masz to do roboty bo naprawde dobrze wchodzi ćwiczenie tego i tego przeplatając w jednym dniu. Tylko nie można of course non stop tak jechać....należy zrobić jeden trening tak potem inny za jakis czas znowu można spróbować. Godne polecenia!! pozdro

Ale jakie cwiczenie ? :)

Rajca, akzde cwiczenie, ktore dopiero zaczynamy uczyc sie robic, powinnismy zaczynac z malym obciazeniem, niech stawy etc. przyzwyczaj asie do tego cwiczenia, po czasie, zwieksz obciazenie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif najlepsze cwiczenie i szybko wchodzi

A czy dobre jest ćwiczenie 5 razy w tygodniu?

każde ćwiczenie jest dobre jak się umie go wykonywać, zależy też od treningu i wielu czynników, po pytaniu widać ześ świeżak, wypełnij ankiete Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-15 12:23:01

Tak jak pisałem trening nie dla mnie ale ja właśnie no wyciskanie w tym układzie robiłem tak: 20 60 100 120 130 ale rozumie ze 20 i np dołożyć 40 o potraktować jako rozgrywkę i dalej 5 serii. Martwy jest jako pierwsze ćwiczenie w B

dzięki, spróbuje to ćwiczenie

Co za temat Chyba głupszego jeszcze nie widziałem No ale odpowiem Długość przerw zależy od celu treningu (masa, siła, rzeźba), a nie od tego ile powtórzeń robimy robiąc 12, 10 czy 8 powtórzeń robimy takie same przerwy między seriami. I zależy jakie to ćwiczenie (izolowane czy złozone).

[...] wiedzę.. napewno za apre lat bysmy wygladali lepiej niż teraz w rzeczywistosci Dlatego proponuje dla kolegi Ułożenie odpowiedniej diety. Jak stać - czemu nie Cykliczne ćwiczenie HST ->> tu wsyztsko znajdziesz -- http://www.sfd.pl/forum_109/ Wysycenie kreatyną (4-6 tygodni suplementacji, od początku HST 8-10g kreatyny dziennie) + po [...]

a dlaczego tylko jedno cwiczenie chcesz wykonywac?

Trochę wcześnie, ale myślę że nie zaszkodzą ci ćwiczenie na brzuch, tylko uważaj żeby kręgosłupa zbytnio nie obciążać.

Bieganie lub skakanka + skippingi, bieg z przysiadem i wyskokiem... zależnie od humoru i pogody. rozciąganie dynamiczne, ćwiczenie kopnięć,walka z cieniem, praca na worku jeszcze raz rozciąganie dynamiczne ale w formie Apcha Olligi i Gocho Olligi, pozycje z elementami ataku i obrony, układy, ćwiczenia siły pompki, brzuszki etc. i rozciąganie [...]