ćwiczenie

[...] grzbietu), 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.ściąganie wyciągu górnego w dół (triceps) Nie wiem, czy ćwiczenie "dzień dobry" wykonywać z dużym obciążeniem, czy z mniejszym i liczbę powtórzeń większą niż 15 ? Czy dałoby się ten trening połączyć jakoś z ABS ??

[...] suplementy : Cm3, Mesomorph, Jumbo , Fitmax , Ostatnio przerabiany plan: P/P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 160 , MC 150 , WL 115 Póki co większe nogi nie są mi potrzebne :) Byłem , od razu po tym jak to się stało (uderzyłem w metalowy słup) Odradził ćwiczenie nóg.

bo. np. ostatnio na rozgrzewce bylem tak zjechany, ze nie zalapalem jak trzeba bylo poprawnie zrobic cwiczenie i jak mi trener mowil, to tez nie do konca zalapalem i musial podejsc i mnie ustawic i sie ze mnie troche smiali po powiedzial zeby sie nie martwic bo to przychodzi po latach...

a i moglibyscie mi powiedziec jak poprawic pompki, brzuszki i podciaganie sie na drazku bo wszyscy robia tylko nie ja. i mamy tez takie cwiczenie co sie ciagnie niby line i pozniej zamarza w jednej pozycji na 10 sec i ja w tedy wymiekam. jak to zmienic?

Co prawda mam trochę inne zainteresowania niż ćwiczenie na siłowni, ale jeżeli trening byłby w formie splitu np gora/dół to aż takiej tragedii nie ma. Optymalne to na pewno nie jest ale kolega ma warunki jakie ma, a sam trening jest tylko dodatkiem do życia, a nie życie do treningu ;)

aktualnie mieszkam w oslo wiec zmiana polskiego lekarza na ciapatego mija sie z celem ... przy najblizszej wizycie w pl napewno odwiedze fizjoterapeute .... nie do konca sezonowiec bo ciwicze 3 na 3 wiec wychodzi jakies 6 miesiecy w roku i tak juz od 14 lat a efekty marne ... no gdyby nie tkanka tluszczowa to nawet moglo by byc ;) cwiczenie [...]

Posłuchaj jezeli podciagniesz sie tyle razy GRATULUJE, to podciagaj sie Nadchwytem , sprawdz ile razy sie podciagniesz , zrób tak jak spiater mówi lecz zrób sobie zakres powtrzen ok 10-12 te 2 powtrzennia to balans jezeli zrobisz z okreslonym ciezarem 12 to dodajesz tyle żeby zrobic 10 itd w kółko. Łydki rób jak każde inne cwiczenie okresl sprawdz [...]

hej dzis morderczy trening. :D piszę odrazu rozgrzewkowe serie 1. Siady 40kg x 10 , 60kg x 8 , 60kg x 8 , 70kg x 6 , i nie pamietma czy byla jeszcze jedna seria 70kg;pp 2. WL 50kg x 10, 70kg x 6 , 80kg x 2 , 75kg x 4 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 6, 90kg x 6 , 105kg x 4 4. Wiosło jedną ręką 30kg x 8 , 35kg x 6 5. Push Press 40kg x 6 , 50kg x 4 , 50kg [...]

[...] ze hoho. nie wiem czy to dobrze, bo chyba barki też... ;/ plecy 2 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 +rozgrzewka 2. wiosłowanie jednorącz 10,8,6,6 3. jakieś ćwiczenie na atlasie czy ściąganie drążka z góry czy w poziomie to bez różniczy najlepiej zmieniać 12x4 4. podciąganie się na drążku 15x4 biceps 5. Uginanie ze sztangą [...]

Ból zaczął się podczas ćwiczeń. Kręgosłup mnie już nie boli, bolał mnie od twardej podłogi, a nogi bolały mnie dlatego że miałem zakwasy po bieganiu. Mawashi mam pytanie czy mogę dodać jakiejś ćwiczenie na prostowniki grzbietu?

myślę że takie ćwiczenie możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G

Dziekuje za wasze porady i spostrzezenia. Oto moj plan: -MC -Przysiady -Wyc na plaskiej -Wioslowanie w opadzie -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -Wyc sprzed glowy -Podciaganie Dzisiaj zrobilem przysiady przed MC - zostawie to moze lepiej bez komentarza Co do podciagania to max 3 razy sie podciagne ale bede sie oczywiscie staral zeby bylo co [...]

A1: Dalbym siady i lydki na poczatek Wrzucilbym jeszcze jedno cwiczenie na nogi Wrzuc pompki na poreczach zamiast tych sztangielek na plaskiej i daj je przed sztanga na skosie B1: Ciagi i cale plecy na poczatek A2: Znow nogi na poczatek B2: MC znow na poczatek Reszta wydaje sie ok. Wrzuc plan po poprawkach ;-)

ćwicz nogi póki wcześnie bo później jeszcze bardziej Ci sie nie bedzie chciało - wiem z obserwacji a nie ćwiczenie nóg to poprostu głupota / dobry trening nóg to same korzyści i to dla CAŁEGO organizmu

MaGor 20s miedzy cwiczeniami, 10s miedzy seriami. Ćwiczenie to np. swing, snatch Seria to np. 10 powtórzeń na każdą rękę. Czyli, że na przykład lecisz tak: Obwód 1: Swing Lewa Ręka - 10 powtórzeń Przerwa 10 sekund Swing Prawa Ręka - 10 powtórzeń Przerwa 20 sekund Snatch Lewa ręka - 10 powtórzeń Przerwa 10 sekund Snatch Prawa ręka - 10 powtórzeń [...]

Podejrzewam, że na początku nie będzie w stanie się podciągnąć i może to ćwiczenie zastąpić inverted rows więc sprawa dyskusyjna aczkolwiek drążek warto mieć na siłowni;-)

Ściąganie wyciągu nie sprawdzi się w dniu push bo to ćwiczenie pull poza tym brakuje mi sensownego ćwiczenia w push na nogi.

Ok a co z barkami?2x w tygodniu robic ćwiczenie na przedni akton czy raz np OHP a w następny push wznosy bokiem?

[...] 4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow Dobrze zrozumiałem żeby dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę czy zamienić? Powyżej korekta, jeżeli coś źle zmieniłem proszę mnie upomnieć :)

Dipsy i pompki na poręczach to to samo a to już masz przecież w klatce...wiec jak Ci się nie podobają pompki w podporze tyłem to polecam wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie(wg mnie o wiele lepsze ćwiczenie na trica)