Trening Obwodowy - dziennik

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym rozpocząć trening obwodowy zrobiony przez Mawashi. Chciałbym zacząć pisać dziennik, żeby pokazać moim rówieśnikom, że nie tylko przez siłownie i odżywki można dojść do "wyglądu"

Cel: Ładna sylwetka, siła i wytrzymałość (w tej kolejności)

Warunki fizyczne(14lat): 173cm, 83cm w pasie 88 w klatce 31 w bicepsie 27 w przedramieniu 55 w udzie 24 w łydce
Zajęcia areobiczne: 1x basen 2x bieganie 4x wychowanie fizyczne 1x sks

Dieta:

Śniadanie:
Płatki na mleku

II Śniadanie:
2bułki razowe z szynką i serem

Obiad:
To co jest ugotowane przez mamusie :)

Po treningu:
ryż z jabłkami
banan

Kolacja:
Jogurt
Orzechy włoskie

Posiadany sprzęt: 2 sztangielki i drążek

Staż treningowy: 0

Jedno pytanie: Czy do moich celi w dni nietreningowe proponowalibyście ABS II czy A6W

Mam zacząć robić trening od poniedziałku, gdyż teraz jestem nie do końca zdrowy

11 XII 08
Zrobiłem dwa obwody dzisiaj. O dziwo czuję większe zmęczenie niż ostatnio. Akurat wcinam posiłek po treningowy :) Nie odczuwam już bóli w kręgosłupie i nogach. Jednym słowem jest very good

Jeśli dopiero rozpoczynasz, to nie trzeba nic dodawać. Za jakiś czas ocenisz braki sylwetkowe i jeśli będzie potrzeba wykonasz dodatkowe plany, np. na brzuch.

Postaraj się poprawić dietę, dz. odżywnie.
Tak na oko, aby osiągnąć swój cel musisz jeść około 40% więcej.

zajrzę na pewno

a więc korekta do diety:
Śniadanie:
Płatki na mleku

II Śniadanie:
2bułki razowe z szynką i serem

Obiad:
To co jest ugotowane przez mamusie :)

Przed treningiem:
jogurt

Po treningu:
ryż z jabłkami
banan
orzechy

Kolacja:
Chleb razowy + twaróg
Orzechy włoskie
oliwa

Mam nadzieje, że teraz jest dobrze

To jeszcze zależy od ilości tych posiłków.

Tak ilość jest wystarczająca (wg mojej opinii) dla mojego organizmu.

Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy.

Plan tygodnia:
Pon: 2Wfy ABS II
Wtorek: trening obwodowy
Środa: Bieganie ABS II
Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II
Piątek Basen lub bieganie
Sobota: trening obwodowy
Niedziela: ABS II bieganie

Trening Obwodowy
1. Rozgrzewka
2. Obwody:
1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń
3)Podciąganie na drążku . ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12
4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń –
5) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń –
6)Uginanie przedramion z sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń –
7)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń -
8)Uginanie nadgarstków z sztangielkami (m. przedramion) 12-15 powtórzeń
3. Rozciąganie na każdą część ciała, którą ćwiczyłem więcej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Mój cykl będzie składał się z 25 treningów
1st trening - 1 obwód
2-8th trening - 2 obwody
9-16th trening - 3 obwody
17-24th trening - 4 obwody
25th trening - 5 obwodów

7 XII 08
Dziś odbyłem pierwszy trening obwodowy - 1 obwód czuje się bardzo dobrze chociaż odczuwam lekkie bóle w kręgosłupie (dolny odcinek) i w nogach. Mam nadzieje, że będzie dobrze życzcie mi powodzenia i wytrwałości!

Kiedy zaczął się ból? Ty nie możesz czuć bólu podczas takiego lekkiego planu. Coś robisz nie tak.

Ból zaczął się podczas ćwiczeń. Kręgosłup mnie już nie boli, bolał mnie od twardej podłogi, a nogi bolały mnie dlatego że miałem zakwasy po bieganiu. Mawashi mam pytanie czy mogę dodać jakiejś ćwiczenie na prostowniki grzbietu?

myślę że takie ćwiczenie możesz wykonywać:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G 

właśnie o to mi chodziło :)