ćwiczenie

okej .. mam nadzieje że rodzaj ćwiczeń jest dobry...myslalem że nazmiane wiecej zdołam zrobić powtorzeń bo odpoczną jedne jak drugie będe ćwiczył jak sie ktoś nie zna to wydaje sie logiczne okej poprawiony plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -brzuszki -brzuszki skośne [...]

[...] zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) potem pompki na krzesłach i na koniec pompki tez kilka seri na trica wąsko łapy ?? i takie fajne ćwiczenie znalazlem -''chowanie sie pod stół'' to taki francuz tylko ze zamiast machac ciezarem to wykorzystuje sie mase ciala ^^ dam rade spokojnie :D podciągnie na drązku [...]

[...] opuszczaja a niektórzy nie. (ja czasami opuszczam aby troszke odsapnac) Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki. Ech experci... A POZA TYM to nie ćwiczenie kulturystyczne, więc Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-06 15:42:59

[...] art. z Men's Health. W rozmowie o medycynie dajesz odnośnik do pani domu, a w rozmowie o nauce do "dziwów UFO 3X"? PUSH PRESS = wyciskopodrzut to uzupełniające ćwiczenie dynamiczne STRONGMAN i podnoszenia ciężarów. Oczywiście, zgadzam się PUMA, że jest przydatne i nawet bardzo - ale mimo najbardziej upartych wysiłków raczej nie [...]

To przysiady też wyrabiają mieśnie brzucha ? :| hmm to jakie ćwiczenie polecacie na dolne partie bo mam tam troche tłuszczu i chce w nie uderzyć żeby się wyrobił 6pack :)

Ja bym sie na splita nie pchał z takim stażem, ale... W klatce daj 2 wyciskania i jako trzecie jakies 'rozciagajace' cwiczenie. W plecach nie ma mozliwosci podciagania na drazku? Triceps strasznie francuski Nogi- a miesien dwuglowy uda ?

Ja bym sie na splita nie pchał z takim stażem, ale... W klatce daj 2 wyciskania i jako trzecie jakies 'rozciagajace' cwiczenie. W plecach nie ma mozliwosci podciagania na drazku? Triceps strasznie francuski Nogi- a miesien dwuglowy uda ? Ćwicze w domu i nie posiadam drążka, nie znam żadnych ćwiczeń ze sztangą / hantlami na dwugłowy

? zacznij od podania POWODU zmiany. pokaz dokladny wypis z ostatniej sesji(cwiczenie/kg x powt.)

Przy bicu polecam dac jako drugie cwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) . Swietnie rozwija mase bicepsów. Triceps - a porubowałes robic francuskie wyciskania ?? lub wyciag ?? - hantelkiem za głowa tez jest dobrze.

Jesli masa, to propozycja Yakuzy jest bdb, czyli jako 2 cwiczenie bicepsa- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka). Na triceps jako drugie (po wyciskaniu waskim)- francuskie w lezeniu. Masa ramion powinna sie ruszyc.

[...] naturalny .Kolacja jajecznica z 4 jaj i pomidorem .tyle na temat jedzenia . Teraz trening dzis trenowalem klatke 1 wyciskanie na plaskiej 4serie po 6 powtorzen ,2 wyciskanie na skosie 4 serie po 8 .3. rozpietki 4 serie po 10 i 4 ćwiczenie przenosy 4 serie po 8 powtorzen na koniec pare seri na kaptury i natym koniec dzisiejszego treningu pozdro :)

[...] z czego 8 lekcji praktycznie biegania + 2 basenu ), Muay Thai 13 miesięcy, obecnie od 5miesiecy siłownia ( siłownią zainteresowałem się jakieś 5lat temu, ale to było takie ćwiczenie....:P Generalnie od 5miesięcy wszystko z głową). Dostęp do sprzętu - j.w - różne sztangi,ławka,stojaki, dużo ciężaru, drążek ( w najbliższym czasie planujemy zdobyć [...]

[...] 8 -12powt. Plan który podałem jest lekko zmodyfikowany (pod wzgledem sprzętowym) który podawa Ewa Brzózka w gazecie (KiF) numeru nie pamiętam. Teka masz jeszcze jakieś wskazówki? bo wg mnie kobiecie ciężej jest ułożyć plan. Może np. ćwiczyć 3 razy w tygodniu (po jednej serii każde ćwiczenie i zakres powtórzeń 8-12)? Co o tym sądzisz? Pozdrawiam!

Tak jak wyezej kolega napisał za rok pomyslisz nad dzielonym . Narazie obwodowy jak nie wiesz jak jakies cwiczenie wyglada z tych co napisał Onkelfaka znajdziesz je tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/

Tak jak mowilem, jest duzo artykulow. Czytaj tylko te wlasciwe. Ten co Ci podalem jest bardzo dobry i cwiczenie brzucha raz w tygodniu jest dobrym pomyslem. Co do drugiego artykulu, nie czytalem go w calosci, ale jest on z 2002 roku i jesli rzeczywiscie zaleca codzienne cwiczenia jest dosc "niekatualny". Zmieniony przez - Ballomus w [...]

dzieki za poprzednie. jeszcze takie pytanko - jakies cwiczenie na poprawę tego momentu wyciskania gdy sztanga jest w najnizszym polozeni (chodzi o latwiejsze oderwanie od klatki)

[...] nawet butelką wypełnioną wodą. Po prostu wzięcie więcej niż 2,3 kg nie pozwoli doprowadzić barków do odpowiedniego stanu zmęczenia. Jeden ze znajomych trenerów robi podobne ćwiczenie jako rozgrzewkę z 2kg hantlami. Ja ledwo wytrzymuję od połowy, a większość jego zawodników na spokojnie radzi sobie z całością. Widać to później przy ćwiczeniach [...]

ababab wiem to jest segregacja tak ?? a wlasnie nie wiesz jaki by bylo dobre cwiczenie za grzbiety ale nie amtwy ciag ?? a i powtórzen po 10 ?? Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-12 19:25:49

przewaznie na skosie w dół bierze sie większy ciężar niż na płaskiej ale to też zależy od przyzwyczajenia mi np. skos w dół idzie słabiej niż płaska ale dla tego że rzadko robie to ćwiczenie a na plaskiej wąsko bierzesz więcej niz normalnym chwytem głównie dlatego że masz silniejsze tricepsy

mozesz naarazie cwiczyc niskim ciezarami mc. a jesli nie to przynajmniej unosznie tulowia (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz jak wykonywac to cwiczenie