Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)

nevalainen dzięki za cenna rade napewno wezme to pod uwage i jezeli mozesz sledz temat i podpowiadaj bo dopiero wkaraczam na droge kulturystyki pozdro

8.30 kcal białko tłuszcze węglowodany
Chleb żytni razowy 150 g 335 8 3 69
Ser Gouda tłusty 60 g 173 15 12 0
Herbata bez cukru 300 g 0 0 0 0
=508 =23 =15 =69

mało z tego wynika drugie sniadanie opisze bardziej wyraziscie

witam ponownie

2 Sniadanie , serek homogenizowany+płatki z mlekiem .Dzis juz robilem trening dzis robilem barki i brzuch trening na maksa az padam z nog hehe.1 wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 4 powtorzenia 2.wyciskanie przodem 4 serie po 10 powtorzen .3 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 1o powtorzen 4.unoszenie plaszczki przodem na wyprostowanych rekach 4 serie po 10 .I na koniec brzuch 4 serie po 20 potorzen na ławce skosnej pozrawiam:)

jeśli moge coś podpowiedziec, to poprostu rób tak że wieczorem dasz ogólna wpiske zcałęgo dnia z diety i treningu, lepiej to będzie wyglądac, no i staraj się troche więcej jesc

nie ma sprawy spoko bedzie dobrze pozdrawiam:)

to wyjasnia to ze klatka najlepiej rozwinieta

Witam wszystkich .najpierw podam spis dzisjaejszych posilków .1 Sniadanie godzina 5 30 tak wczesnie gdyz mialem ranke w pracy .Chleb razowy , szynka z piersi indyka + ogórek szklarniowy 2 sniadanie 10 00 piers z kury + chleb razowy obiad 14 30 makaron z sosem .Powieczorek 2 banany +jogurt naturalny .Kolacja jajecznica z 4 jaj i pomidorem .tyle na temat jedzenia . Teraz trening dzis trenowalem klatke 1 wyciskanie na plaskiej 4serie po 6 powtorzen ,2 wyciskanie na skosie 4 serie po 8 .3. rozpietki 4 serie po 10 i 4 ćwiczenie przenosy 4 serie po 8 powtorzen na koniec pare seri na kaptury i natym koniec dzisiejszego treningu pozdro :)

a tu macie zapowiedz klipu z moja osoba pozdrawiam :)