Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)

Trening
Barki
Wyciskanie zza karku 4s
wyciskanie przodem 3s
unoszenie sztangielek bokiem do poziomu barków 4 serie
podciaganie sztangi łamanej do karku
Brzuch
na ławce skosnej 4 serie
podciaganie kolan do klatki 3s

rozdzielasz barki??? tyl dajesz z czyms innym???

Nie nie to tylko tak teraz taki był trening z powodu ograniczen czasowych praca ,prawo jazdy noi dom .

Powodzenia życzę. No i mi się podoba odżywianie, jak widać, można jeść w miarę normalnie, jak to kolega czyni i dobrze wyglądać, kwestia systematycznego i umiejętnego treningu, pozdro

to jakby mnie czas gonil wolalbym zrobic jakas serie laczona a przede wszystkim zrobic cos na kazdy akton

st-ud dzieki i pozdrawiam ,Tomek czlowiek uczy sie na błedach wiec napewno to poprawie dzieki za rade pozdro :)

to tak jak dwa tyg wypadly by nogi z treningu ... to wtedy nie mozna pozwolic na cos takiego .. treningiem zaleglym trzeba zaczac tydzien a nie przekladac go i tlumaczyc kiedy indziej go zroie znam wiele osob ktore zaniedbuja slabsze partie albo tytch ktorych nie lubia cwiczyc.. trzeba to zmienic..... mysle ze jak tak zrobisz w treningach na ktore nie masz za duzo czasu bedzie lepiej ....

cena rada a czy np zaczecie cwiczenia nog lub innych słabszych parti lub tych na ktore malo sie poswieca treningu ma wpływ na te miesnie te najwazniejsze

Witam wszystkich dzis podaje ponizej rozklad mojego dzisiejszego trenigu i powiem wam w tajemnicy ze widze postepy po zastosowaniu supli diety o ile mam na nia czas i kase oraz wzmożonych treningach na silce pozdro
Klatka
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s
Biceps
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

jezeli chcesz byc kulturysta to musisz miec kompletne umiesnienie nie ma partii najwazniejszej oczywiscie sa jakies grupy ktore bardziej sie licza niz inne ale ogolnie powinienes pracowac sumiennie nad wszytkimi a jezeli ktoras znacznie odstaje jej poswiecic wiecej czasau