Czy moge tak polaczyc?

Robie trening na mase ale wciaz szukam optymanlych dla siebie cwiczen. Czy moge przy treningu bicepsow polaczyc takie cwiczenia:

-uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (12-10-8-8)
i -Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic
"uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej." (jesli to to ile serii i jak ma byc na poczatku ulozona lapa? chwyt mlotkowy czy normalny?)

czy na trica moge robic
-wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, lokcie blisko ciala (12-10-8-8)
- prostowanie ramienia ze sztangielka lezac na lawce poziomej, uchwyt mlotkowy (3x10)

czy moze zastapic to 2 innym cwiczeniem? nie chce w 2 cwiczeniach angazowac tej samej grupy ( na wszelki wypadek dopisze ze trica trenuje z klatka biceps z plecami)

Przy bicu polecam dac jako drugie cwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) . Swietnie rozwija mase bicepsów.

Triceps - a porubowałes robic francuskie wyciskania ?? lub wyciag ??
- hantelkiem za głowa tez jest dobrze.

zależy co z czym treninujesz??? polecam takie rozwiązanie
KLATKA TRICEPS
jezeli uzywasz duzych ciężarów na klatke to na trica ich nie potrzebójesz wystarczy ze zrobisz cos takiego
-francuzkie siedząc jednorącz 2x8
-francuzkie leżac jednorącz 2x8
-pompki w podporze tyłem 1x20pow
JESLI chodzi o bica
to PLECY BICEPS
biceps rób tak
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x8
-modlitewnik (biceps) 1x8

Wsumie to ci powinno zagwarantować dużą łapke

Niestety nie mam wyciagu. Czy mozna robic 3 cwiczenia na biceps (nie mam modlitewnika to zamienilbym to na cwiczenie z lokciem opartym o kolano)?? Co do sogow nie wiem co sie dzieje bo jak probuje dac 2 to wyskakuje ze juz glosowalem na ten artykuj i nie moge dac soga

Bo nie masz abonamentu dlatego nie mozesz przyznawac sogów uzytkowanikom , mozesz głosowa tylko na artykuł

juz mam abona wiec daje spoznione sogi ;)

Jesli masa, to propozycja Yakuzy jest bdb, czyli jako 2 cwiczenie bicepsa- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka).
Na triceps jako drugie (po wyciskaniu waskim)- francuskie w lezeniu.
Masa ramion powinna sie ruszyc.

boogie zobacz datę i ostatnią wypowiedź autora

na mase ramion nigdy nie jest za pozno