ćwiczenie

Właśnie ja trenowałem planem A i B w FBW. Plan A był świetny w takim sensie że odczuwałem pompę i wszystko grało. Plan B tez nie był gorszy, aczkolwiek czuję że mógłbym jakieś ćwiczenie w nim zmienić a nawet dwa.

[...] zwrócić uwagę na rozbudowę przedramienia ponieważ może to mieć wpływ na obwód samych nadgarstków. Do ćwiczeń na przedramię zaliczamy m.in. -ściskanie ściskacza -rolowanie sztangi nachwytem -rolowanie sztangi podchwytem -nawijanie talerza na drążek/gryf/kołek - to ćwiczenie w szczególności polecam -utrzymywanie sztangi z ciężarem na czas

/SFD/2022/9/26/48b422a562ac48649d41e22651940875.jpg Plank jest dobrym ćwiczeniem ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony [...]

Cwiczenie o ktorym piszesz to bradford press, czyli juz typowa plastyka . Od MP rozni sie tym, iz mocniej aktywuje glowe boczna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-02 08:29:40

/SFD/2023/2/23/4e250f9e6951474cab79b6fe89773050.jpg Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego [...]

[...] niz wiosłowanie pol-sztanga co innego jakbyśmy porównywali klasyczne wiosłowanie do podciągania, tutaj można by postawić znak rowna sie = Jednak wiosłowanie pol-sztanga będzie skupiać się jedynie na grubości plecow, nie jest to typowo ćwiczenie na szerokość. Drążek będzie juz bardziej ukierunkowany na to, aby budować szerokość plecow.

Nie da się budować jednej grupy mięśniowej tylko na jednym ćwiczeniu takim jak np podciąganie podchwytem na drążku. To bardzo dobre ćwiczenie bicepsowe ale sztanga czy hantle są bardzo wskazane. Przede wszystkim kompleksowy rozwój.

Każde ćwiczenie wpływa pozytywnie na rozwój mięśni pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo. Natomiast jeśli chcesz pozbyć się dysproporcji o której pisałeś, warto jednak oprzeć się na standardowych ćwiczeniach, które stosowane są w typowym treningu kulturystycznym. Oczywiście przedramiona pracują również przy wielu innych ćwiczeniach [...]

[...] samego treningu. Nie przeskakuj np. z 3 ćwiczenia po 4 serie do 6 ćwiczeń po 4 serie. Rozłóż sobie to tak aby objętość nie skoczyła tak gwałtownie. Np: wysoki ciężar 10 serii (2x4 wyciskania + 2 jakieś dodatkowe ćwiczenie). W drugi dzień 6 albo 8 serii. Jako taki trening nie będzie specjalnie długi więc możesz np. rozdzielić nogi z barkami.

Odpuszczałam nie raz jedno ćwiczenie I robię trochę lżejsze treningi ale efekt ten sam. Bcaa pomoże?

[...] na biceps w zakresie 5 powtórzeń bo praktycznie wszystkie ćwiczenia bicepsowe są ćwiczeniami izolowanymi. Wyjątek od tej zasady stanowi podciąganie na drążku podchwytem. To ćwiczenie złożone ukierunkowane na grzbiet, ale bardzo mocno pracuje tutaj biceps, ale w złożonym ćwiczeniu. Pozostałe ćwiczenia na biceps polecam robić w nieco większym [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Wiosłowanie hantlem 4x8-10, to ćwiczenie jest na jedną reke czyli mam wykonac 4x8-10 na jedna a pózniej 4x8-10 na drugą czy jak to wygląda? Proszę o pomoc Jeśli w planie masz ćwiczenia na jedną stronę czyli unilateralne to zawsze ilość serii i powtórzeń podawana jest na jedną stronę :-))

calymiesien naramienny bedzie angazowany ale w ieco innej funkcji;-) dziwgac bedzie glownie bok i przod barku, a tyl bedzie stabilizatorem;-) dlatego jak chcesz zastosowac jendo cwiczenie na barki w planie, to dobrze by bylo to kompleksowe rozwiazanie jak np wyciskanie nad glowe. tyl natomiast uzupelnisz przy treningu grzbietu odwortnymi [...]

[...] wykonania bo z tym u większości trenujących jest bieda. Jednak żeby sensownie naramienne przetrenować to trzeba kilku ćwiczeń użyć żeby każdemu fragmentowi poświęcić jakieś ćwiczenie lub po prostu używać ćwiczeń bardziej złożonych, które też te fragmenty przetrenują. Niby mała partia le żeby sensownie potrenować trzeba nieco czasu poświęcić.

bo saker mowil ze to jedyne cwiczenie ktore trzeba robic na barki https://www.youtube.com/watch?v=teL6eS1Ku-I

Jak mobilność w biodrach jest dobra i nie ma przykurczy w tyle uda to nie będzie z martwym na sztywnych nogach czy rdl, a ćwiczenie na tył uda świetne.

Ale odróznijmy martwy na sztywnych od martwego na prostych nogach ;-) To drugie to dla mnie nieporozumienie. Martwy na prostych dobre ćwiczenie ale większość go nie zrobi nigdy poprawnie. Ja faceta nie spotkałem żeby zrobił natomiast kobiety jak najbardziej :-))

Jest to tak zwana ściąganie lub rozciąganie łopatek poprzez tak jakby wyrzut barków do przodu jakbys samymi barkami chciał siegnąć jak najdalej. Jezeli się nie myle po przejrzeniu na google grafika tego tak to właśnie wygląda. Podczas planka jest to stosunkowo prosto wykonać aczkolwiek samo cwiczenie bedzie przez to utrudnione ale chyba o to [...]

Gdzieś widziałem w necie jak trener mówił o robieniu siły w podciąganiu poprzez założenie 20kg placka i zrobienie kilku podciągnięć nawet negatywnych. Podobno później czujesz się lżejszy bez placka i lepiej się wykonuje to ćwiczenie.

[...] Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu i jak wygląda całość Twojego treningu w skali tygodnia bo to dało by dużo. Jednak jeśli wykonujesz więcej niż jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to przypuszczam, że lecisz na treningu dzielonym, w którym w danym dniu treningowym wykonujesz ćwiczenia na klatkę piersiową i jeszcze jakąś [...]