Wiosłowanie hantlem pomocy!

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Wiosłowanie hantlem 4x8-10, to ćwiczenie jest na jedną reke czyli mam wykonac 4x8-10 na jedna a pózniej 4x8-10 na drugą czy jak to wygląda? Proszę o pomoc

Wiosłowanie hantlą to jedno z tych podstawowych ćwiczeń na grzbiet, które nie dość, że jest bardzo uniwersalne, skuteczne to jeszcze doczekało się wielu ciekawych wersji.
Wiosłowanie obok martwego ciągu, i podciąganiu na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń, angażujących nasz mięśnie grzbietu do pracy.

Podstawowa wersja tego ćwiczenia zakłada podparcie jednej ręki o stabilną podporę, nogi stabilnie stoją na ziemi, w wolną rękę chwytamy obciążenie i wiosłujemy od swobodnie zwisającego ramienia ciężarem do biodra. Użycie hantla pozwala nam dowolnie prowadzić łokieć od wersji wzdłuż ciała po wersji gdzie łokieć idzie idealnie w bok przez co angażujemy do pracy inne rejony grzbietu.

Powszechnie stosowaną wersję tego ćwiczenia przedstawia poniższy film.




Warto jednak zamiast opierania nogi o ławkę zastosować pozycję z nogami na ziemi co pozwala nam lepiej ustabilizować sylwetkę. Ważne jest to aby nie rotować pod obciążeniem odcinka lędźwiowego, tylko pracować w zakresie na jaki pozwala nam mobilność łopatki.

Bardzo fajną wersję wiosłowania, którą warto wplatać do planu treningowego jest gorilla row ( często wykonywane z kettlami )







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:16:50

Wykonujesz na zmianę ( najpierw np prawa reka potem lewa )

Na lewą 10 powtórzen potem na druga 10, na zmiane to bicepsie mozna sobie robić, ale tutaj słabo by to wygladało.

Czyli wychodzi że po 2 serie na ręke ? :D

TheBarr

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Wiosłowanie hantlem 4x8-10, to ćwiczenie jest na jedną reke czyli mam wykonac 4x8-10 na jedna a pózniej 4x8-10 na drugą czy jak to wygląda? Proszę o pomoc

Jeśli w planie masz ćwiczenia na jedną stronę czyli unilateralne to zawsze ilość serii i powtórzeń podawana jest na jedną stronę

monkey22

Wykonujesz na zmianę ( najpierw np prawa reka potem lewa )

gdyby ktoś nie zrozumiał to rozpiszę lopatoligicznie . Lewa 10 ,zmiana na prawa 10 , lewa 10,prawa 10 i tak aż do końca. Nie ze najpierw 4x10 na lewą a potem 4x10 na prawa :)

Zawsze w rozpiskach tego typu podaję się wartości która wykonuje się dla obu kończyn

W cwiczeniach wykonywanych jednorącz zawsze masz dwa razy wiecej powtorzeń do zrobienia, bo są dwie kończyny.