Skłony boczne z hantlem

Witam mam pytanie czy to ćwiczenie jest niezdrowe dla kręgosłupa czy też można spokojnie to wykonywać



Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-08-31 23:06:15

Skłony boczne w dowolnej konfiguracji czy wykonywane z hantlem czy też rączką wyciągu dolnego są bardzo popularnym ćwiczeniem na mięśnie skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha są umieszczone w przedniej i bocznej części brzucha.

Mięsień skośny zewnętrzny zgina kręgosłup w bok (choć to nie jedyna jego funkcja) przez co ćwiczenie opad boczny doskonale na niego działa. Przy czym jest to pozycja bardzo niebezpieczna dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i warto najpierw wzmocnić mięśnie brzucha w funkcji zgięcia bocznego.

Są bezpieczniejsze ćwiczenia, które wzmocnią mięsień skośny zewnętrzny. Jednym z nich jest side plank. To wariacja boczna standardowego planka przy czym opieramy się tylko na jednej kończynie, a utrzymanie prawidłowej pozycji ciała wymusza mocne zaangażowanie mięśni skośnych.

Drugim doskonałym ćwiczeniem, choć nieco zapomnianym, jest spacer farmera jednorącz. O ile side plank jest ćwiczeniem statycznym, o tyle w spacerze farmera mamy element przemieszczania ciała. Ważne żeby ciężar w tym ćwiczeniu był odczuwalny, ale ciało zachowywało pionowe ustawienie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 14:15:19

Witaj,
zedytowałem Twój post ze względu na filmik łamiący regulamin
Ogólnie co do ćwiczenia to wykonywane poprawnie i z rozsądkiem nie powinno być szkodliwe

Jak każde ćwiczenie, w którym następuje zgięcie boczne kręgosłupa może być niebezpieczne zwłaszcza jeśli źle dobierzesz obciążenie lub nie wykonasz ćwiczenia poprawnie technicznie.
Jeśli ćwiczenie może przynieść szkody to trzeba go wymienić na coś bezpieczniejszego jeśli chcesz fajnie zaatakować skosy to dobrą alternatywą dla Twojego ćwiczenia jest stary dobry spacer farmera ale wykonywany w wersji jednorącz czyli łąpiesz jeden hantel i małymi kroczkami przemieszczasz się do przodu utrzymując cały czas prawidłową pionową sylwetkę.