SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Skłony boczne z hantlem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2116
Witam mam pytanie czy to ćwiczenie jest niezdrowe dla kręgosłupa czy też można spokojnie to wykonywać



Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-08-31 23:06:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5719 Napisanych postów 60816 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 753771

Skłony boczne w dowolnej konfiguracji czy wykonywane z hantlem czy też rączką wyciągu dolnego są bardzo popularnym ćwiczeniem na mięśnie skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha są umieszczone w przedniej i bocznej części brzucha.

Mięsień skośny zewnętrzny zgina kręgosłup w bok (choć to nie jedyna jego funkcja) przez co ćwiczenie opad boczny doskonale na niego działa. Przy czym jest to pozycja bardzo niebezpieczna dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i warto najpierw wzmocnić mięśnie brzucha w funkcji zgięcia bocznego.

Są bezpieczniejsze ćwiczenia, które wzmocnią mięsień skośny zewnętrzny. Jednym z nich jest side plank. To wariacja boczna standardowego planka przy czym opieramy się tylko na jednej kończynie, a utrzymanie prawidłowej pozycji ciała wymusza mocne zaangażowanie mięśni skośnych.

Drugim doskonałym ćwiczeniem, choć nieco zapomnianym, jest spacer farmera jednorącz. O ile side plank jest ćwiczeniem statycznym, o tyle w spacerze farmera mamy element przemieszczania ciała. Ważne żeby ciężar w tym ćwiczeniu był odczuwalny, ale ciało zachowywało pionowe ustawienie.

Polecamy również: Plank czy brzuszki, co lepsze na mięśnie brzucha?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 14:15:19

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13088 Napisanych postów 50769 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 389500
Witaj,
zedytowałem Twój post ze względu na filmik łamiący regulamin
Ogólnie co do ćwiczenia to wykonywane poprawnie i z rozsądkiem nie powinno być szkodliwe

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5719 Napisanych postów 60816 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 753771
Jak każde ćwiczenie, w którym następuje zgięcie boczne kręgosłupa może być niebezpieczne zwłaszcza jeśli źle dobierzesz obciążenie lub nie wykonasz ćwiczenia poprawnie technicznie.
Jeśli ćwiczenie może przynieść szkody to trzeba go wymienić na coś bezpieczniejszego jeśli chcesz fajnie zaatakować skosy to dobrą alternatywą dla Twojego ćwiczenia jest stary dobry spacer farmera ale wykonywany w wersji jednorącz czyli łąpiesz jeden hantel i małymi kroczkami przemieszczasz się do przodu utrzymując cały czas prawidłową pionową sylwetkę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przepuklina rozworu przełykowego - jaki trening?

nutloveb