u mnie obecnie zbytnio nie ma gdzie na silce, ale faktycznie cwiczenie godne polecenia, tylko trzeba mocno uwazac Ja brałem sztangielki z piwnicy i chodziłem po lesie.
Kazde cwiczenie po 4 serie,powtorzenia zwykle pierwsza seria 10 ostatnia 3-4 zalezy od cwiczenia.Np na plaskiej 6-5-4-3 bo zalezy mi na sile w tym boju.A co ty tak tych nog sie kolego uczepiles haha.32 serie tygodniowo wydaja mi sie optymalne do wzrostu ,nie uwazam zeby bylo to za duzo,przyzwyczailem sie do dlugich treningow .Teraz cos wiecej [...]
[...] sadystą dla swojego ciała i mięśni. Lubię pompę i lubię jak pali mięsień. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-04-15 21:16:28 Jeżeli trenujesz bez trenera, w pojedynkę, to ćwiczenie dodatkowe "na czuja" jest według mnie lepszym rozwiązaniem, niż niewykorzystanie zapasu energii, który jeszcze został. Oczywiście wszystko z rozsądkiem i z myślą o [...]
[...] Jeżeli czujesz bardzo dobrze pracę czwórki to jak najbardziej możesz wykonywać tego typu opcje. Jeżeli chodzi o martwy ciąg na Trap barze również nie ma tutaj przeciwwskazań żeby wykorzystać sztangę tego typu do ciągów. Najważniejsze jest to żebyś wykonywał prawidłowo technicznie ćwiczenie i żebyś nie obciążał odcinka lędźwiowego kręgosłupa
[...] ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
O ile wyciskanie żołnierskie na pewnym etapie nie wybacza błędów w technice o tyle uginanie na biceps to już zupełnie zbędne ćwiczenie, w którym ciężar jest ważny;-)
[...] odwodzenia na tył barku daj jakąś formę wyciskania nad głowę. W planie B zamiast tego uginania nóg daj martwy ciąg klasyczny. Generalnie lubię rozpiętki, ale jako jedyne ćwiczenie w danym dniu na klatkę może być za słabe. Brak ćwiczenia na barki w planie. W planie C ta suwnica od biedy ujdzie, ale zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego [...]
[...] kolejność to tak jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa ćwiczenia co w skali tygodnia daje 4 ćwiczenia na barki a objętość to 12 serii. Plecy jak [...]
[...] defacto tyłopochylenie miednicy było). Jakies rady? Generalnie moj treninig na brzuch wygląda tak: - hollow body plank (kilka powtórzeń po minutę - wrzucałem zdjęcie jak te ćwiczenie wygląda u mnie, ponawiam pytanie, postawa jest poprawna?) - strasznie człowiek się przy tym poci... nie wiem dlaczego - 20-30 pół brzuszków - plank ale na plecach [...]
Niestety, jeżeli masz słabe mięśnie głębokie brzucha, brak czucia i połączenia nerwowo-mięśniowego, oraz prawidłowej techniki ruchu, to nie ma co się dziwić, że ćwiczenie to nie wychodzi Tobie zbyt dobrze, czy nawet wcale. Nie jest to proste i nawet osoby doświadczone mają problemy w sytuacji, gdy nie wykonują go regularnie. Nie pozostaje nic [...]
[...] 10 takich powtórzeń nie daję rady. I nie przez brzuch, a bardziej przez ramiona. Co prawda próbowałem je robić po kilku seriach podciągnięć i może dlatego, ale ciężkie to ćwiczenie jest wbrew pozorom. Czasami bardzo "latam" do przodu i do tyłu :/ Może robię je niepoprawnie? Pilnuje łopatek i brzucha. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu [...]
Każdą ostatnią serię danego cwiczenia jechać do upadku mięśniowego czy ostatnią serię ostatniego ćwiczenia ? Chodzi mi o to że jak skończę ostatnie ćwiczenie na triceps to ostatnia jego serię zrobić na max czy lepiej dopompowac się np odwrotnymi pompkami w podporze ? A klatę na przykład pompkami czy plecy podciagnieciami i tak dalej [...]
Nie wiem czemu na tak małe partie jak triceps i biceps masz więcej serii niż na klatkę czy barki? Nogi też moim zdaniem do dopracowania, dałbym na czwórki jeszcze jedno ćwiczenie, ale uciął serii z każdego, i na pewno dodał coś na dwugłowe i pośladek. Poza tym nie jest źle, ćwiczenia raczej dobrze wybrane.
Teoretycznie można, jednak ja jestem zdania, że lepiej główne ćwiczenie zmieniać co mikrocykl, dopiero jak możliwości procesowania w jednym się wyczerpią. Ewentualnie zawsze możesz zrobić 2 zestawy każdego treningu, choć przy 3 treningach w tygodniu to też nie będzie idealna opcja, bo dany trening rzadko będzie się powtarzał.
[...] objętość treningowa dla tak dużej partii jak nogi. Poza tym nie muszą to być przysiady bo w jednym dniu możesz dać goblet squat, a w drugim możesz dać spokojnie wykroki jako ćwiczenie jednonóż. Do grzbietu na początku lepiej dać wersję z hantlami bo jest po prostu łatwiejsza do wykonania w porównaniu do wersji ze sztangą. Kwestia podejścia i [...]
witam ponownie, waga powoli leci, chcialem cos dorzucic do planu na brzuch, niestety jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ?
[...] Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i warto wrzucić go do planu treningowego, nawet w formie regresji czy to z gumami czy też negatywy. Warto żeby się podciągać bo benefity są z tego bardzo duże.
[...] przysiady, zarówno hip thrust jak i suwnica są ćwiczeniami push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie. Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie sensowniejsze, a nie dokładaj brzuszków bo są skuteczniejsze [...]
[...] w tym wieku, i właśnie zamieniłem je na bułgary, może zna pan jeszcze jakoś inna alternatywę, czy może mogę te przysiady robić bo nie mam żadnych chorób lub większych wad postawy, lecz nie chciałem ryzykować dlatego zamieniłem. I te uginanie nóg to chodzi na dwugłowe uda tak? I wtedy też zostawić te ćwiczenie na czworoglowe uda "leg extancion"?
Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]
