[...] ćwiczy się wyczynowo czyli do startu w zawodach kulturystycznych etc. A kiedy ktoś idzie na siłownie w celu poprawienia wizualnej strony sylwetki to jest tylko i wyłącznie ćwiczenie w aspekcie WIZUALNYM ,,Zacznijmy od tego, że czytając Twoje posty w dziale Fitness należy wnioskować, że pojęcia o trenigu siłowym nie masz w ogóle.'' No to słońce [...]
[...] ,najlepiej u lekarza specjalisty i wtedy ewentualnie jakieś maści lub lekarstwa. Jeśli jednak nie chcesz iść do lekarza ,to zejdż na małe ciężary 3-6 serii po 10-15 ruchów ale z zapasem,jeśli zacznie boleć przestań ćwiczenie.Taki cykl 2-3 tygodnie ,siła spadnie nieznacznie ale tak jak napisał Kuba wrócisz szybko,ale nie odrazu na duże ciężary.
ćwiczenie mięśni brzucha nie spali ci tk tłuszczowej z brzucha w tydzień to organizm dopiero zacznie się przestawiać na spalanie. Na masie tak jest, że tłuszcz przybywa a wręcz dużo jego jak się przesadzi z kaloriami. Ćwicz całe ciało na masie i redukcji inaczej nie wróże efektów. Szczerze HMB największe g**** z największych. Kompletna strata [...]
[...] Pamiętaj, że dieta to 60% sukcesu, a dopiero reszta to trening i regeneracja. Jeżeli nie masz czasu na rozpisanie diety, niech ktoś Ci ją rozpisze. Ponad to tylko jedno ćwiczenie na biceps? Może masz stagnację, bo organizm potrzebuje czegoś nowego? dodaj jakies inne ćwiczenia. Jezeli będziesz miał dodatki bilans kaloryczny oraz bedziesz [...]
[...] 14? A jeśli z obciążeniem 5 kg robi 9 powtórzeń, to trzymać się tego obciążenia i robić progres powtórzeń, czy kombinować z obciążeniem? Gdzieś po drodze przemknęla mi informacja że odradza się unoszenie hantli bokiem, proszę o info dlaczego. Chciałbym umieścić to ćwiczenie zamiennie z wyciskaniem sztangi w pionie, aby było coś na boczne aktony.
ja mam dwa pytanie: 1)Czy moge zamieniac ciwczenia z planu do planu b np. gdy mam zajete wszyskie lawki to moge zamiast tego zrobic pomki na poreczach czy czekac az sie zwolni lawka ? 2) Czy cwiczenie na łydki wykonywac na siedzaco czy na stojaca ?
PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]
na plecy 1 cwiczenie juz nawet pojde Ci na reke z planem przysiad MC wyciskanie na plaskiej military press tyle wystarczy. Jak za ok 2-3 mc nie zobaczysz przyrostow w ramieniu dodaj naprzemiennie po 1 cwiczeniu na biceps i triceps
W treningu klaty z wyciskaniu sztangi głową w góre możesz robić progresje :) W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu. Z treningu bicepsa odejmij jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-17 13:17:14
STOSOWALEM kiedys podobny plan.moje wskasowki sa takie progresje stosoj w kazdym cwiczeniu.na biceps wykonywalem jako cwiczenie podstawowe np Unoszenie sztngi prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie [...]
ODP. tata 65 Zmiany zwyrodnieniowe na tle przeciążeniowym w stawach miedzywyrostkowych........... W samym opisie juz masz ze nie mozesz dzwigac wiekszych ciezarów na kregosłup. Oczywiscie ze mozesz wykonywac martwy ciąg ale z naprawde małym ciezarem bo jest to cwiczenie bardzo kolizyjne!! Najlepszym cwiczeniem na wzmocnienie odcinka ledzwiowego są [...]
ODP Pepek 91 Strzelanie w łokciu hmmm.... (temat morze) To takie przeskakiwanie moze byc spowodowane kilkoma czynnikami np. źle rozgrzewasz łokcie przed ciezarami, od francuskiego za głowe(ja tak mam jak wykonuje to cwiczenie), za duze ciezary dzwigasz na nierozgrzanych łokciach!!! SUPLE KTÓRE MOGA CI POMÓC Kolagen - zalecany do stosowania w [...]
napisalem wyzej ze zgadzam sie z pakerem co do zwisow, duzo cwiczen izolowanych, malo unoszen nad glowe, pewnie chodzi Ci o biceps ze hantlami cwicz na modlitewniku przeciez tez mozesz robic z rotacja na nim hantlami. skrzywienie w od L przyczyny bardziej doszukiwalbym sie w biodrach /moze miales zwichniety przy porodzie - bo jestes mlody , albo [...]
maricnias TRAGEDIA! zapraszam do lektury moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla ciebie wystarczy JEDEN uklad cwiczen 3 x tyg.(zebys nie kombinowal,to proponuje zastosowac [...]
[...] jakiś sprzęt. A pasów wibracyjnych to szczerze nie polecam, bo nie przynoszą one takich efektów jak w reklamach( wszyscy aktorzy z reklam uzyskali taki wygląd spędzając długie godziny na siłowni, a nie dzięki tym pasom)- czyli lepiej NIE!! Życzę wytrwałości w dojściu do sukcesu. PS: jeśli wpadnie mi jakieś ćwiczenie do głowy to dam znać
Ja bym zmienił pierwsze ćwiczenie na coś bardziej masowego. Np wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej, albo pompki na poręczach. Tłuszczyku nie da się spalić miejscowo. Może na klatce spalisz jako ostatni, trzeba być cierpliwym.
ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane [...]
Nie wiem o co chodzilo B.S z 3 cwiczeniami. Wydaje mi sie ze facet mial swiadomosc, ze normalny czlowiek nie zniesie wiecej, jesli robi MC i przysiady na jednym treningu. Ja robie 3 cwiczenie (obecnie 2) bo tak robie i nie ma to nic wspolengo z Billem S.. Analizujac moje treningi na przestrzeni lat doszedlem do wniosku, ze z moim malo [...]
Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy np. wiosło sztangielką czy ściąganie wyciągu górnego do klatki innym chwytem niż podciąganie na drazku. Za wyciskanie wąsko dałbym wyciskanie francuskie 2 serie, to samo w drugim cwiczeniu na biceps 2 serie. Jak ma Pan maszyne to wyprostów/uginań nóg to zrobiłym 3 serie jeszcze uginania po 10 powtórzeń.
REHABILITANT ODPOWIE NA KAZDE PYTANIE!!
