FBW po Splicie

Jak zaczynałem ćwiczyc na silownie cwiczylem FBW przez ok 3 mies. teraz Splitem, ale chyba nie sluzy mi ten trening. Teraz znomu zaczynam FBW:

A
Wyciskanie sztanki na płaskiej 4s.
Ściąganie drążka zza glowy na wyciagu 4s.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s.
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s.
przysiady 4s.
wspiecia na palcach 3s.

B
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s.
Podciaganie 3s.
Ugonanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s.
sciaganie drazka nachwytem 3s.
unoszenie hantli bokiem 3s.
przysiady 4s.
wspiecia na palcach 3s.

Pon. A
Śr. B
Pt. A


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ~7 mies.

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

maricnias

tak,to sa twoje najwazniejsze cwiczenia.
naucz sie je poprawnie wykonywac i juz bedzie sukces.
kombinowac bedziesz pozniej.

...i nie licz serii-zacznij cwiczyc!

pozdrawiam.

za duzo medrkowania,ktore na twoim poziomie jest kompletnie zbyteczne.

A
Wyciskanie sztanki na płaskiej 4s.
Ściąganie drążka zza glowy na wyciagu 4s. Wiosłowanie
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s.
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s.
przysiady 4s.
wspiecia na palcach 3s.

B
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s.
Podciaganie 3s.
Dodaj MC 3s
Ugonanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s.
sciaganie drazka nachwytem 3s. Wywal
unoszenie hantli bokiem 3s.
przysiady 4s. Zamiast tego Prostowanie nóg 3s
wspiecia na palcach 3s.

ok wielkie dzieki. reszta uzytkownikow tez sie zgadza ? ;D

a z liczbą serii tez dobrze ? na duze po 4 (w tygodniu 12) a male 3 (w tyg 9)

na duze 9 na male 6 imo

to zmienie duze partie 3s. małe po 2 s.

maricnias

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?

pozdrawiam.


mitrandir

dlaczego podajesz te same denne info,co w niektorych artach tutaj,skoro w praniu one kompletnie sie nie sprawdzaja?

klatka:
wyciskanie sztanki płasko 55kg<57.5<60
wyciskanie hantli glowa w gore 3x16kg
rozpierki 8kg
plecy:
drazek 3x10-8
sciaganie drazka zza glowy 65 kg
biceps: uginanie ramion ze sztanga ??? (nie wiem ile gryf wazy bysle ze ok 6-8kg +20kg)
uginanie ramion (młotkowy) niedawno zaczalem 12 kg
triceps:wyciskanie francuskie hantli 6-7 kg
barki:wyciskanie sztangi zza glowy 40kg
unoszenie hantli bokiem 9kg
przyysiady 60kg
wspiecia na palcach (robie na suwnicy) 100kg
przyznam sie szczerze ze nogi zadko cwicze bo sie nie chce za bardzo, ale wiem ze to jest duzy błąd. teraz porzadniej sie przykladam

maricnias

TRAGEDIA!

zapraszam do lektury moich postow:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) &#8232;&#8232;

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) &#8232;

dla ciebie wystarczy JEDEN uklad cwiczen 3 x tyg.(zebys nie kombinowal,to proponuje zastosowac ten,ktory podalem jako przykladowy)
max 7cw./sesje,czyli:6cw. bazowych,odpowiedzialnych za przyrost sily oraz masy+jako dodatek cos na koniec sesji na brzuch,badz lydki.

nie dokladaj wiecej cwiczen-zwlasazcza na smieszne ramionka-bo jeszcze gorzej bedzie.
w twojej sytuacji-im mniej,tym lepiej.

przysiad na kazdej sesji,jako pierwsze cwiczenie.

pozdrawiam.

....i zacznij jesc,bo nici z przyrostow.

nie dokladaj wiecej cwiczen-zwlasazcza na smieszne ramionka-bo jeszcze gorzej bedzie.

czyli wg. Ciebie nie powinienem cwiczyc bicepsa ani tricepsa ? Mi sie wydaje to troche dziwne, ale jezeli tak lepiej jak mówisz to tak bedzie.

maricnias

mi tez sie wydaje troche dziwne,ze zawracasz sobie dupe takimi *******ami.
twoj sukces w rozwoju sily oraz masy,bedzie zalezal tylko i wylacznie od postepow w cwiczeniach bazowych(ta szostka o ktorej pisze).
a jak masz troche pojecia o pracy miesni,to dobrze wiesz,ze kazde cwiczenie z twojej bazy wplywa-jesli nie bezposrednio,to posrednio-na rozwoj takze ramion.

pocwicz troche i wtedy zajmiesz sie bicem i tricem bardziej szczegolowo.

pozdrawiam.