[...] oraz taki trening z rozgrzewką oraz rozciąganiem po treningu zajmuje mi około 3 godziny a czasami nie mam tyle czasu i muszę odpuścić 1/2 ćwiczenia lub robić szybko każde ćwiczenie łącząc np WL-Podciąganie i szybko tracę energię. Mój wiek to 24 lata, trenuję od 4/5 lat z małymi przerwami tydzień/dwa, wcześniej trenowałem kalistenike oraz [...]
witam! mam problem ze znalezieniem cwiczen na jeden obszar-pewnie tez dlatego, ze nie wiem dokladnie jak sie on nazywa- jest to czesc uda pod posladkiem, z boku- chyba fragment miesnia czworoglowego uda. U mnie jest ten fragment dosc rozwiniety. Wyglada to tak, ze mam w miare szczuple biodra,pupe, a najszerszym obszarem jest wlasnie ten i glupio [...]
[...] bardziej mięsień to wiem,przynajmniej tak czytałem,to,że ruch odbywa się w inny sposób niż ze zwykłym gryfem także.Jednak jaki to ma w rzeczywistości wpływ na rozrost mięśnia stosując wyciskanie.Jakieś może praktyczne porady z życia wzięte...Suwnica daje mi pewną dozę bezpieczeństwa dlatego bardziej preferuję ćwiczenie na niej i stąd to pytanie.
[...] są nogi i pośladki ale czy nie przesadziłem z obciążeniem? Czy co drugi dzień taki trening to wystarczająca ilość czasu na regeneracje? Na koniec każdego treningu robimy ćwiczenie na brzuch, jest to albo unoszenie kolan do klatki lub spięcia brzucha na maszynie. Robimy również plank i tu pojawia się pytanie, czy robic raz maksymalnie ile [...]
[...] czytałem artykuł Tu wprowadź tekst linku... jednak trochę na początek wydaje mi się zbyt skomplikowany i chciałbym zastosować tzw. progres liniowy, gdzie w 1 dzień robię ćwiczenie z planu A jednym ciężarem 5 serii 8 powtórzeń i jak uda mi się zrobić poprawnie je zrobić następnego dnia planu A robię 10 powtórzeń i tak do 12 powtórzeń, a [...]
[...] sztangielkami na ławce poziomej 4s BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s BICEPS - Młotki 2s TRICEPS - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s + 2 razy w tygodniu ćwiczenie na brzuch i moje pytanie jaką strategię obrać na redukcję, jaki zakres powtórzeń, czy w jakikolwiek sposób mogę progresować? Zastanawiam się coś nad treningiem pod [...]
[...] duży, w końcu kilka miesięcy wcześniej to było tylko 58kg. Ale zdałem sobie sprawę że w styczniu wycisnalem 70kg na 10 powtórzeń. To był mój max. W marcu powtórzyłem to samo ćwiczenie, i zrobiłem 11 powtórzeń. Przez 2 msc, poprawiłem się o jedno powtórzenie. I od dwóch miesięcy, męczę się ze sztangą 60kg. Próbowałem dokładać chociaż 2kg, ale nie [...]
[...] jest przywodziciel tuż przy przejściu brzuśćca w ścięgno. Lekarz polecił mi okłady z lodu, masaże i rozciąganie tego miejsca. Czy mogę dołożyć coś jeszcze w celu przyśpieszenia regeneracji? Maść, suplement, jakieś ćwiczenie czy gadżet? Nogę oczywiście staram się oszczędzać, a uszkodzenie nie jest aż tak straszne by trzeba zawieszać treningi.
siema byki mam pytanko jak robić wyciskanie z podłogi tzn.jaki stosować chwyt,czy ciężar powinien być duży a może powinienem robić serje dynamiczne50-60%cm ile powinienem robić serii i powtórzeń i czy łokcie prowadzić blisko tłowia słyszałem ze to ćwiczenie poprawia ogólną dynamike ruchu oraz dolna część wyciskania za odp. z góry dziękóweczka
[...] 6. ARNOLDKI ? 3X12 15 MIN BIEŻNIA B. 1. PRZYSIAD SUMO NA PODWYŻSZENIU 5X8 2. MASZYNA NA DWUGŁOWE 3X15-20 (?) 3. LIFT NOGI DO TYŁU W KLĘKU Z HANTLĄ POD KOLANEM 3X20 4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W PODPORZE O ŁAWKĘ 5X8 5. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU (?) 6. coś na barki i biceps najlepiej łączonego? 3X12 15 min bieżnia 1 ćwiczenie na klatkę wystarczy?
[...] powoli startować z masą ? Chętnie też przyjmę rady, które pomogą zbudować sześciopak, obecnie wykonuje trening brzucha 4x w tygodniu robiąc na każdym treningu jedno ćwiczenie z maksymalną ilością powtórzeń w danej serii przez 3 serie : Brzuszki z obciążeniem Russian twists Allahy Unoszenie nóg wisząc Mile widziana również ocena redukcji, [...]
23 lata, 188cm, 80kg+- Witam, od prawie 10 miesiecy wykonuje te same ćwiczenia w domu co drugi dzień i naszła mnie myśl żeby coś zmienić bo na pewno nie jest to plan wysokich lotów. Przytyłem kilka kilogramów przez ostatnie 2-3 miesiące chyba głównie za sprawą codziennego picia gainera w pracy bo wcześniej tego nie robiłem i stałem w miejscu na [...]
Pytanie jak w temacie. Wiem, że pewnie to jest mało możliwe albo wcale, ale muszę wyrobić sobie super kondycję w trochę ponad miesiąc... czy jest to w ogóle możliwe? jeśli tak to w jaki sposób? Basen, bieganie, ćwiczenie w domu, dieta cud? pomożecie? Muszę sobie chociaż trochę tą kondycję poprawić. Każda rada się przyda.
co to jest spłycenie lordozy lędźwiowej? czy to jest groźne? jakie ćwiczenie trzeba wykonywać żeby zmniejszyć te bóle? czy gra w siatkówkę jest nie wskazana? bóle pleców już mnie męczą od jakiegoś czasu i nie mogę grać przez to w siatke. zrobiłem rtg kręgosłupa i mam spłycenie lordozy. może mi ktoś odpowiedzieć na te pytania?
Dzisiaj w czasie 4. serii przysiadu ze sztangą na barkach (na 5) podczas jednego z ostatnich powtórzeń chwycił mnie ból w lewym kolanie. Przerwałem ćwiczenie. Teraz gdy robię przysiad nawet bez ciężaru ból zaczyna się podczas wstawania i utrzymuje się przez kilkadziesiąt sekund. Przysiad wykonuję może nie do samej ziemi, ale dosyć głęboko. Robię [...]
Witam czy są jakieś sposoby na uwidocznienie żyły na bicepsie?Ćwiczę juz kilka miesiecy i ni h**a żyły nie widać!!Czasem robie ćwiczenie aż do momentu, gdy mięśnie już sa kompletnie wyczerpane, i dalej nic...Moim zdaniem powinny już sie ukazać, bo tkanki tłuszczowej nie mam dużo...Prosze o odp
[...] że ciężko jest wykonywać pełen zakres ruchu bez jakiegokolwiek tłuczenia o stojaki w skosie dolnym, w górnym jest jeszcze znośnie. Wątpliwości treningu brzucha: może jakieś ćwiczenie pod skośne, wplatające się w trening? Fajnie było by przy okazji dopompować przedramię, nie dodając kolejnego ćwiczenia do planu, może jakieś modyfikacje do wyżej [...]
jak w temacie:( od paru miesiecy cwicze na silowni i w domu i ostatnio kupilem sobie drazek do zamocowania w futrynie drzwi ale niestetynie nie daje rady sie na nim podciagnac (ze wzgledu na duza wage) co robic? czy mozna jakos zmodyfikowac to cwiczenie? prosze o jakies wskazowki
[...] ze sztangą stojąc 2s. uginania przedramion z hantlami do wewnątrz siedząc na ławce skośniej 2s. uginania przedramion z hantlami stojąc z rotacją zewnętrzną Na koniec robię ćwiczenie na dobicie (uginam przedramiona z hantlami obracam i powoi opuszczam) Tricepsy: 2s. prostowania przedramion z hantlami w opadzie tułowia 2s. wyciskanie francuskie [...]
