ćwiczenie

Isaler, masz racje zaczne robic takie sheyki. Z tego co wyczytalem, FBW to cwiczenie w jednym dniu kazdej parti miesni od najwiekszej (nogi) po najmniejsza (tric) tak ? Sory ze tak duzo pytam ale pierwszy raz na forum, i nie lapie tych skrotow jeszcze ;)

[...] brzucha ćwiczyć , gdyż on swoje dostaje w plecach , ale to tylko moja sugestia. Co do mojej porady lepiej jeszcze poczekaj na opinię specjalistów typu ronnie220 i apokalipsy bo chłopaki znają się na tym sporcie jak mało kto . Ps do barków lub pleców możesz dać ćwiczenie jakieś na tył barków . Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-12-12 19:40:41

Czemu byś zmienił? Hmmm a jakieś ćwiczenie wielostawowe z tricepsem? Liczba powtórzeń jest okej?

Na triceps daj wyciskanie francuskie :), bardzo dobre ćwiczenie jeśli wykonujesz je technicznie dobrze. I daj ankiete. Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-04 20:55:51

No to po prostu mnie oświeć, powiedz jaka jest Twoim zdaniem różnica. Poza tym, żeby było na "papierze" to chyba trzeba było najpierw sprawdzić w praktyce. Więc jeśli ktoś poprawnie wykona ćwiczenie efekt powinien być taki jak na "papierze"

ale to cwiczenie co wymyslilem cos da? bo jak tak zrobie to sie zwieksza objetosc klatki po tym cwiczeniu, lecz pozniej schodzi (chociaz dokladnie nie mierzylem) czy takie coś mi rozciągnie klate?

ćwicz dużo na drążku, a jeżeli chodzi o to Twoje ćwiczenie to poprostu rób tak przy każdym ćwiczeniu, np. jak opuszcasz sztange to rób namocniejszy wdech jaki umiesz, a później wupuszczaj powietrze, mi kiedyś o tym nauczyciel W-fu powiedział że przez to zwiększa sie objętośc klatki troche..

Zle , zle , zle , ZLE !! Przeczytales podwieszone ? Milion planow juz bylo oceniane ... schemat jest prosty jedno cwiczenie zlozone na jedna partie nic wiecej. SQ WL Wioslo WŻ MC dodatkowo mozna: bic i tric lydki brzuch MC i SQ mozna robic alternatywnie (czyli raz mc raz sq) i tyle po co tak kombinowac ??

Jeśli nie masz drążka albo wyciągu górnego, to dobrym ćwiczeniem na najszerszy jest też przenoszenie hantli, tylko łapiesz inaczej niż jakbyś ćwiczył klatkę. W atlasie jest to ćwiczenie, luknij sobie

Nie wiem jak inni, ale leżąc na ławeczce głową pochyloną w dół czuję międzyżebrowe i dolne partie klatki, pleców za to nie :] jeszcze Joe Weider ględził coś, że to ćwiczenie jest jednym z najlepszych na dolne rejony.

ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk [...]

KUL a jakie cwiczenia robisz na klate...???? najlepiej było by jak bys rozpisał cały swoj plan z iloscia powturzen i iloscią serii... na bica...pragresja 12/10/8/6 jest ok ale robisz tylko 1 cwiczenie jak to jest...?? napisz cały plan

tutaj raczej ciezko z obciazeniem narazie zobacz bez i starannie wczuwaj sie w cwiczenie

Jaka technika? Jest jakaś technika na ćwiczenie. Przecież wystarczy tylko trochę poćwiczyć i będzie dobrze. Tu nie potrzeba jakiejś techniki. A bez niej co się stanie. Nie przytyram?

Martwego ciągu w pełni nie zastąpisz niczym. A do wykonania martwego ciągu nie potrzeba mieć żadnych specjalnych warunków, więc jak chodzisz na siłownie to możesz wykonywac i martwy ciąg. A co do tej pozycji sumo to jak żyje i trenuje o żadnej takiej nie slyszalem. POPRAWNA technika wykonywania martwego jest JEDNA, i jej sie nalezy trzymac. [...]

[...] klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na obydwie strony Każde ćwiczenie po 3 serie - max powtórzeń. Przerwy 30-40 sekund pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. Taki plan na początek się sprawdzi?

Wycior Do autora: 1. Nie ten dział. Brakuje Ci stażu, elementarnej wiedzy na temat treningu i odżywiania. 2. Jeżeli już mowa o klatce to pierwszym Twoim krokiem powinno być wyeliminowanie wyciskania sztangi na ławce poziomej. Ćwiczenie to nie jest zbyt efektywne w budowaniu mięśnia piersiowego, a Ty nie obraź się ale z pewnością kaleczysz [...]

Powinien sprawdzic co i jak wchodzi - fakt na hantlach lepiej wchodzi na klate, ale czy ja wiem czy odrazu trzeba wywalac to cwiczenie ? Mozna wlasnie pocwiczyc 2ma zestawami i np. po paru tyg. czlowiek widzi przy czym sa lepsze efekty po cwiczeniach, wtedy mozna brac sie za modyfikacje etc. Ps. Hubert pokaz klate

aha dziex tonysnk ja robie normalny trening po 3 ,4 cwiczenia tylko tamten art zrozumialem jako ze toi na jedno cwiczenie

Barki lubią większą objętość treningową więc warto spróbować takie rozwiązanie. Uginanie o kolano to zbędne ćwiczenie. Zrób tam sobie uginanie z supinacją.