Prośba o ocenę treningu FBW na masę

Trening pon / śro / pią systemem A / B / A / B / A / B ...

WERSJA A

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12 / 10 / 8

Martwy ciąg 3 serie 12 / 10 / 8

Wiosłowanie sztangą 3 serie 12 / 10 / 8

Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12 / 10 / 8

Wyciskanie sztangielek 2 serie 12 / 10

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie 12 / 10

WERSJA B

Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12 / 10 / 8

Martwy ciąg 3 serie 12 / 10 / 8

Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie 12 / 10 / 8

Wykroki ze sztangielkami 3 serie 12 / 10 / 8

Arnoldki 2 serie 12 / 10

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie 12 / 10

Sugestie poparte logiczną argumentacją mile widziane

Zmieniony przez - Antares404 w dniu 2013-01-04 17:56:46

No to po prostu mnie oświeć, powiedz jaka jest Twoim zdaniem różnica.

Poza tym, żeby było na "papierze" to chyba trzeba było najpierw sprawdzić w praktyce. Więc jeśli ktoś poprawnie wykona ćwiczenie efekt powinien być taki jak na "papierze"

Ankieta by się przydała. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangi na skosie. Gdzie triceps ?

Czemu byś zmienił? Hmmm a jakieś ćwiczenie wielostawowe z tricepsem? Liczba powtórzeń jest okej?

daj ankiete

Na triceps daj wyciskanie francuskie :), bardzo dobre ćwiczenie jeśli wykonujesz je technicznie dobrze.

I daj ankiete.

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-04 20:55:51

Dopiero teraz zobaczyłem o co wam chodzi z ankietą, nie mogę edytować...

To wklej ja w nowym poscie OMG i uwaga planie zaczyna sie od najwiekszych parti nogi plecy klatka barki tricepsy bicki przedramiona brzuch.

gdzie ta ankieta?

Brzuch zamierzam trenować w dni nietreningowe. (wto czw sob)

Dane:

Sylwetka: Ektomorfik
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 190
Staż treningowy: zaczynam od zera
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): chwilowo nic
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b dobry
Stosowane aktualnie odżywki: gainer up your mass mhp
Możliwości finansowe: studenckie
Cel/problem/opis: trening na masę

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:

jak na poczatek to zdecydowanie za trudny trening