czy martwy ciąg jest niezastąpiony?

na siłowni mam możliwośc wykonywania wznosów tółowia i wznosów nóg czy te 2 ćwiczenia mogą skutecznie zastąpić martwy jeśli chodzi o rozwój dolnych mieśni pleców
kulturystą ani strongmanem nie planuje zostać chce się jedynie trochę umieśnić
czytałem na forum że zdrowiej dla pleców jest robić martwy techniką sumo na czym ona polega ma się szerzej nogi ?

Martwego ciągu w pełni nie zastąpisz niczym. A do wykonania martwego ciągu nie potrzeba mieć żadnych specjalnych warunków, więc jak chodzisz na siłownie to możesz wykonywac i martwy ciąg. A co do tej pozycji sumo to jak żyje i trenuje o żadnej takiej nie slyszalem. POPRAWNA technika wykonywania martwego jest JEDNA, i jej sie nalezy trzymac. Technika sumo czy jak jej tam moze tylko kregosluipowi zaszkodzic a nie ulzyc . Totalnym nonsensem jest pisanie że inna technika niz zatwierdzona przed profesjonalnych trenerów ogolnie znana techniaka jest lepsza. Martwy ciag to z natury nie bezpieczne cwiczenie, dlatego dostosowano to niego taka technike ktora eliminuje niebezpieczenstwo, pod warunkiem ze nie przesadzasz z obciazeniem. Jesli koniecznie chcesz zastąpic marty ciag, to najlepszy do tego beda skłony ze sztanga trzymana na karku.

Technika sumo mniej więcej wygląda tak:
Stajesz w dosyć dużym rozkroku z ugiętymi kolanami (wygląda to jak pozycja zawodników sumo przed samą walką. i stąd nazwa). Pochylasz się do przodu. łapiesz za sztangę i podnosisz.

właśnie chciałem to napisać :P idealne nazewnictwo :] Rób lepiej ten martwy ciąg... nie zastępuj...efekty są zadowalające...

Jeżeli chcesz się "jedynie trochę umieśnić" - to martwy nie jest konieczny. Jest jednak niezastąpionym i cennym ćwiczeniem.

PLŚ mylisz się. Technika sumo jest jaknajbardziej poprawna. Wykonuja ja głównie trójboiści, jest trudniejsza technicznie do opanowania ale niektórym pozwala podnosić większe ciężary. W porównaniu z techniką klasyczną angażuje mięśnie w troche innym stopniu.

nie angazuje nóg, ruch jest krótszy i takie tam

Dziko - w 90% cwiczen obciązajacych kregosłup (w tym i w martwym ciągu) zalecany jest rozkrok naturalny, mniej więcej na szerokość barkow. Wynika to z tego że czym szerszy rozkrok stosujemy w takich ćwiczeniach, tym trudniej utrzymać hmm..."stabilna pozycje" kręgosłupa, co za tym idze nacisk na czesc ledzwiowa i krzyżową kręgosłupa jest większe. Człowiek posiada od 32 do 34 kręgów, a oba wyzej wymienione odcinki maja po 5 kręgów. To w sumie 10 najbardziej podatnych na kontuzję kręgów. Zagrożenie da sie to zniwelować, delikatnie sciągając kolana do wewnątrz podczas ruchu (ale dosłownie minimalnie), co nie zmienia faktu ze w kulturystyce najmniej kointuzjogenna technika jest technika klasyczna, od ktorej owszem niedawno zaczęto odchodzic, ale teraz przezywa swoj renesans.


Reasumując. Nie mówie ze technika sumo jest zla, znalem ja dawniej tylko nie znałem tej nazwy, jednak trojbój jest inna dyscyplina niz kulturystyka, i co w trójboju jest dobre, w kulturystyce takie nie musi być.

PLŚ : nie rozkladaj mnie na lopatki!

Nie wiedziales jeszcze przed chwila czym jest ciag sumo ale rozpisales sie jak cholera. Podajesz ilosc kregow... ale po co? Albo ze rozstawienie nog powoduje przygarbienie(dobrze zrozumialem?), a zblizenie kolan prostje go?

Ufff!

Ja nie jestem zwolennikiem sumociagow, ale ma on swoje zastosowanie w kulturystyce tak samo jak wyciskanie lezac glowa w dol!

Polecam go wszystkim ktorzy nie sa na tyle rozciagnieci by robic klasyk wiec sie garbia . Po jakims czasie mozna sie wdrozyc w klasyk!

Pod tym wzgledem jest NIEZAPRZECZALNIE BEZPIECZNIEJSZY dla kregoslupa.

Inny sport, ale cwiczenia te same!

WODYN - czytaj ze zrozumieniem. Napisałem ze znam ja od dawna, tylko nie znalem nazwy jako "techniki sumo". Sam ja kiedys robiłem, bo ja jako pierwsza poznałem.

A moje slowa opieram na lekturze ksiazki ktora jest wynikiem wspolpracy wielu wybitnych znawcow tematu z USA i kilku krajów Europy. Uwazam ze ta lektura jest obowiazkowa dla kazdego sportowca, bo zawiera w sobie rady i informacje nie tylko odnoszace sie do sportow silowych (choc 3/5 ksiązki odnosi sie do kulturystyki) ale niestety w Polsce nie można jej dostac. Zamowilem wydanie po Angielsku droga wysyłkowa ze Szwecji. Tym bardziej ze jest to wydanie z roku 2004 czyli sa to wyniki najnowyszych badan. Dokładny tytuł i inne dane ksiązki podam jak ja znajde, jesli oczywiscie kogos to interesuje.

Przyznam Ci racje co do jednego, jak ktos garbi sie przy klasyku może wykonac technike sumo, bo wtedy jest bezpieczniejsza niz klasyczna z garbem.

Pozdrawiam.

do pls

w pierwszyn swoim poscie piszesz ze jedyna technika to klasyk i nie ma zadnej innej a w nastepnych piszesz cos innego.
zreszta dział trojboj jest na tym forum i tam wszytsko jest napisane!!!!!!

ps.ja sam kombinuje od niedawna klasyk i sumo i faktycznie sa to dwa rozne cwiczenia ale sie nawet dobrze uzupełniaja.