ćwiczenie

co to za cwiczenie wyroki chodzone bo niemoge nigdzie znalesc

1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem [...]

mam takie pytanie w dniu drugim jak wyglonda cwiczenie DZIEŃ DOBRY bo niewidze go w atlasie ?

[...] barki "wyciskanie.sztangi z klatki" dochodzę do 30 kilo i dalej nie idzie, robię reset i dalej próbuje, znowu dochodzę do 30 i dalej nie idzie. Co teraz? Zmieniam z progresji liniowej na piramidalna czy zmieniam ćwiczenie? Jeśli w ćwiczeniu jest zastój czy wystarczy zaskoczyć je czymś innym czy po prostu je zmienić? Ale Wy macie cierpliwość :-P

No ja już prawie 4 miechy, dieta jak najbardziej ok. Ps. Czyli jak jest zastój zmieniamy ćwiczenie a jak np. Słabo mięśnie rosną to wtedy możemy kombinować z progresja albo regresja?

1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego 2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie [...]

[...] co bardziej na mnie działa. 2.A Jeśli nie mam nikogo kto mógł by mi pomagać? Wole sam wykonywać. Co wtedy? Zaniżyć ciężar tak żębym mógł wykonać te 20 powtórzeń? 3.Czyli to ćwiczenie zostaje chociaż nie mogę już wiecej dołożyć? Tego własnie nie pojmuje. Skoro nie mogę wiecej wycisnąć niż te np. 60 kg to klatka nie będzie rosłą bo mięsień nie [...]

2 dokładaj ciężaru zmniejszając liczbę powtózen 3 tak to jest podstawowe cwiczenie nie masz na co zmienić. Bodziec jest cały czas do wzrostu jak się męczysz z 60 kg. To taki koleś co wyciska 200 kg ma powiedzieć z progresem u niego kiepsko już moze być a trenuje i bodziec jest. To zacznij robić rozgrzewkę na duże grupy, klata, nogi plecy, ze dwie [...]

1 Dlaczego nie 2 w treningu o to chodzi by dokładać ciężaru niemówie z treningu na treningu, moze to być progres co miesięczny Rozgrzewka nie polega na tym że wpadasz i machasz gryfem czy na biceps cwiczenia robisz, http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html Robisz rozgrzewkę, różne krażenia, skłony przysiady [...]

[...] kręgosłup pod naprężeniem. Dlaczego nie zapiszesz się na siłkę? Więcej maszyn i można zrobić trening tak by ominąć kręgosłup i atakować mięsień który chcesz Ps to ćwiczenie które wymieniłeś możesz robić tylko w innej wersji np meadows row albo body row albo focze wiosło na hantlach albo na maszynie Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w [...]

Lekraz sam ci przecież to powiedział. OGRANICZYĆ to znaczy że siłka zdecydowanie odpada. Każde ćwiczenie fizyczne dodatkowo podnosi cieśnienie krwi. Więc pomyśl chwile...

jak dla mnie bomba :) może dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na trica w poniedziałek np poręcze.

[...] jest dac mc sumo w dniu nog to wlasnie dostalem odpowiedz, ze odcinek ledzwiowy moglby nie wyrobic, rdl tak go nie obciaza? Nie porównuj martwego sumo do rdl bo to nie to ćwiczenie ciężarowo. W rdl masz zrobić dobrze technicznie rozciągając dobrze tył uda podczas ćwiczenia aby zaatakować tył uda w dwóch ruchach. Najpierw żurawiem gdzie [...]

Wypelnij ankiete. Co do samego planu to trochu nie tak.. BICEPS ZROB PO PLECACH 4x sztanga lamana, 3x hantelki ze skretem i 3x hantle mlotki. Co do plecow: MC 4 serie 12,10,8,8. Podciaganie szeroko nachwytem 3x 10,8,8 (jesli dasz rade jesli nie to sciaganie wyciagu gornego do klatki). Wioslowanie sztanga 3 serie 12,10,8 i szrugsy 3 serie 12,10,8. [...]

Piątek(Barki, uda, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12x32kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4x10-12powt. 25kg. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-12powt. hantle 5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia hantle 3kg 5.Pzysiady ze sztangą 12x16kg 10x26kg 8x31kg 8x31kg(ciezary dlatego takie małe bo [...]

okej wszystko rozumiem..zmniejsze ilość powtórzeń a kiedy robić brzuch?..na końcu czy na początku? Rozpiętki mam wyrzucic - czyli na klatke jedno ćwiczenie?..czy mam dać inne? Dzięki i pozdrawiam Grzesiek

dobra to jescze wyjasnijcie mi jak ma wygladac to cwiczenie Mięśnie ramienne -Uginanie ramion nachwytem (czy to jest uginanie ramion ze sztanga stojac,tak jak na biceps tylko ze nachwyt? )

Sam sobie odpowiedziałeś na to, skoro czujesz barki, angażujesz w to ćwiczenie bardziej barki, nie klatkę. Musisz popracować nad techniką, bo to jest nie możliwe abyś nie czuł klatki, a barki.

dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]

grzebity to cwiczenie? O.o