Mój trening na mase do oceny i korekty

Cześć, najpierw może dam coś o sobie. Ćwicze już 2 lata bez więkrzych efektów:( dlatego chciałem się wziąść za siebie, rozpoczynając nowy leprzy trening na mase, diete i sublementacje. Myślalem już nad tym naprade dużo. Zamówilem SP80, Carbo, Kreatnya. Cykl ten zaczynam od poniedziałku, podobnie jak mój trening i diete. Mam 17lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, 37,5 w bicu po treningu, wyciskam 95 na ławeczce poziomej, zaraz wam napisze owy trening do oceny i z góry bardzo prosze o pomoc w jego korekcji, bo jestem pewien ze coś zrobilem nie tak.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Spoko .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Teraz Założenia Treningowe:
Cwiczę 4 razy w tygodniu w dniach: Poniedziałek(klatka, brzuch), Środa(Biceps-Triceps, przedramie, brzuch), Piątek(Barki, uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch)
Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni.
Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam zamiar stosować PROGRESJĘ 12-10-8-8, a na izolowane 10-12powt. Zawsze pierwsze ćwiczenie złożone na daną grupę mięśniową zaczynam 2 seriami po 15 powt. małym ciężarem. ZASTANAWIAM SIĘ CZY DOBRZE PRZYDZIELIŁEM PARTIE MIĘSNI ODPOWIEDNIM DNIOM TYGODNIA ?

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Poniedziałek(klatka, brzuch)
1.Wciskanie Poziomo: Prog.na ciężarach: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg
2.Wyciskanie Skos: Prog.na cięzarach: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg
3.Rozpiętki 3x12 hantle 8-10kg
4.Spięcia brzucha do uczucia pieczenia 2 serie lub na ławeczce skośniej 3 serie 15powt

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Środa(Biceps-Triceps, Przedramie, Brzuch)
Biceps z tricepsem ćwicze antagonistycznie(superserie)
1.Seria Uginania ramion podchwytem na modlitewniku PROG. (ssztanga łamana)
2.Seria Prostowania Ramion Na Wyciągu 12-10powt. stały cięzar

1-2.Ćwiczę hantlem 9kg najpierw robie biceps w oparciu o noge, odrazu potym robie (tym samym chantlem) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie, następnie robie to samo na drugą ręke i tego 3-4 serie bez odpoczynku(ładnie puchnie

1.Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem PROG.
2.Wyciskanie Francuskie Sztangi w leżeniu 4x25kg

3.Przedramie Uginanie Nadgarstków ze Sztangą Podchwytem 3-4 serie 25kg

4.Brzuch podobnie jak w poneidziałek

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

plan przyporzadkowany nie za dobrze, na 3 treningach pracuje triceps, brzuch treniujesz po plecach :/ ..

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Piątek(Barki, uda, brzuch)
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12x32kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG.
2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4x10-12powt. 25kg.
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-12powt. hantle 5kg
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia hantle 3kg
5.Pzysiady ze sztangą 12x16kg 10x26kg 8x31kg 8x31kg(ciezary dlatego takie małe bo nigdy wczesniej nie robilem przysiadów) tu też PROG.
WIEM ZE MALO TYLKO 1 CWICZENIE NA NOGI ALE NIE MAM ZA BARDZO WARUNKÓW A NIE ZNAM INNYCH CWICZEN NA NOGI WOGOLE NIGDY ICH NIE ROBILEM I NIEWIEM JAK MAM JE ROBIC PROSZE O POMOC!

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

kurna naraz nie pogles walnąc???????????????

a na nogi daj prostowanioe nogi z hantelka przywieszona do kostki,
na 2 glowe daj uginanie ze sztangielka przyczepiona do nogi



ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Niedziela(Plecy, Przedramie) OK WIEC BRZUCH STĄD WYWALAM ok ?
1.Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG.
2.Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie 3x12-40kg
3.Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4x40kg
4.Unoszenie Tułowia z Opadu(prostownik) 3x15
5.Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z hantlem w ręce 9kg 3-4 serie 12-15 powt. jeszcze czasami robie ośle wspięcia. NIEWIEM JAK SIE WYKONUJE CWICZENIA NA ŁYDKI PROSZE O POMOC!
6.Przedramie wwijanie i rozwijanie 5kg na paryczku:)

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

NO DOBRA TERAZ CZEKAM NA WASZE UWAGI I KOREKTE!!
****master: Na jakim cięzarze mam wykonywać te cwiczenia na nogi? podkreslam jestgem początkującym co do tej partii miesni wiec napewno nie za duże, niemoglem bo pisalem na bierząco i nie chcialem się pogubić.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

10-12

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

a na lydki rob wspiecia stojac i siedzac po 3 serie ... (opis w atlasie)

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ