Plan do oceny split 4x w tyg

Witam!
Prosze o oceny i ewentualne korekty



Poniedzialek:

Klatka
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

----------------
Sroda:

Plecy

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x6-4
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
----------------

Piątek:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8
Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10-8
Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10-8
-----------------

Sobota:


Nogi

Przysiady tylnie 5x8-6
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
-----------------

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: tentyp1992
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
Nie zrobiłem pomiaru
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robilem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90x8 100x4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie robilem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70x8 80x4

****CEL*************************************************

Masa jakosciowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Robiłem trening na siłe przez jakies 6 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja barku
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.5-1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jw.
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: jw.
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: jw.
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: jw.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w tej chwili ostrovia WPC 80
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -

***************************************************************

Plan jak najbardziej w porzadku nic doac nic ujac

jak dla mnie bomba :) może dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na trica w poniedziałek np poręcze.

Poręcze dodałem do klatki, przy tym tez pracuje tric.

Wypelnij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Po co ma to wypelniac jak potrzebne dane ma w profilu, skonczcie juz z ta ankieta. Rozumiem w niektorych przypadkach jest koniecznia ale napewno tutaj nic nam nie wniesie. POtrzbne dane ma w profilu. Trening jest ulozony z glowa, bardzo dobrze, na tricpesy spokojnie wystarczy, juz podczas ciwczen na klatke dosana w kosc a bezposrednimi cwiczeniami na ten miesien do konca go przecwiczysz i bedzie wystarczajaco stymulowany do rosniecia. Pozdrawiam

DexJackson

Po pierwsze profil od ponad pol roku nie zostal zaktualizowany, tak wiec dane tam wpisane mozna postawic pod znakiem zapytania.
Po drugie w profilu, nawet gdyby byl aktualny, nie ma wielu waznych informacji.
I po trzecie wymogiem regulaminu jest, by kazdy zadajacy pytanie przedstawil rzetelnie wypelniona ankiete.
Jesli Ci sie to nie podoba, nie musisz udzielac sie w tym dziale.

Ballomus- Dzisiaj aktualizowałem profil.


Co do planu chodzi mi tylko, czy dobrze dobrałem cwiczenia, czy nie ma czegoś za dużo, czy czegoś nie pominąłem.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-17 16:48:15

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-17 16:48:30

Przeciez ten caly plan to porazka... ten kto sadzi inaczej to nawet chyba podstaw w glowie nie ma.

Czemu tak sadzisz? Moze jakies szczegoly?

tentyp1992

Ankieta. Ile jeszcze mamy Cie prosic?
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html