OOOO wreszcie ogarnelam co to jest ta zielona kartka :) Dziekuje slicznie Night :-) Dzisiejszy trening: Tydzien 3 Poniedzialek 20/03/2017 TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, [...]
Hahaha Tea koty to niesamowite stworzenia. Zima się skończyła i moja kićka już pojawia się w domu jak w hotelu; jedzonko i spanie, a potem nocne wypady. Koty w ogole maja najlepsze zycie - tylka spia i jedza :-D My podejrzewamy ze nasz Geralt w ogole nas nie lubi - chodzi mu tylko o zarcie 8-) Tydzien 4 1: Poniedzialek 27/03/2017 TRENING A [...]
6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg - w prawej rece mam wiecej czucia - tzn kontroluje ruch tak czeby czuc plecy. Z lewa reka czuje duzo mniej. Zaczynaj zawsze to ćwiczenie od lewej ręki.
Co za weekend. Ostrzezenie - post bedzie troszke dlugi ;-) Tydzien 4: 01/04/2017 Sobota DT Rano zrobilam pomiary. Jak pisalam, przelozylam swoj zwykle DT na sobote, z nowa trenerka. Dziewczyna byla super. Pod koniec treniengu myslalam ze padne, tak mnie przemeczyla. Rozpisze co pamietam. 1a. Monster walk - WOW. Maly kawalek gumy a zdaje sie [...]
Tydzien 6: Sroda 12/04/2017 DT Wrazenia:bylo fajnie, silownia prawie pusta :-) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.ZAMIANA - dotychczas byl przysiad z hantlą, ale z dzis sprobowalam zrobic ciwczenie ktore pokazala mi trenerka Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie jej do gory. 3x15 [...]
Dziekuje Wam wszystkim za kazde dobre slowo. Pomagacie mi wkrecic sie w naprawde fajny styl zycia - dzieki :-) Tydzien 11: Poniedzialek DT 15.05.2017 Wrazenia: Jak juz pisalam, czulam sie jak superwoman! :-D Po prostu caly trening byl ciezki, ale przyjemny. Troche to pewnie zasluga nowych ciuszkow (wracam do HM po wiecej 8-) ) ale tez dobrej [...]
Dzieki Bziu & Night - ma to jak najbardziej sens, kolko bedzie rzadziej :-) Glodzi - to fakt! Teraz w domu wszyscy go uzywaja - nawet moj L sprobowal. Lezy sobie wiec narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i [...]
[...] 40kg misworld faktycznie, z maksymalnym skupieniem styrałam się konkretnie z tymi 40kg. Tak normalnie machać bym mogła dłuuuugo, ale po co? %-) Trochę świadomości i to ćwiczenie robi się naprawdę zabójcze. Ogólnie jestem zadowolona z czucia pośladków nie tylko w tym ćwiczeniu. 5. Bułgary – tu ostrożnie bo chwila nieuwagi i czułam odrobine [...]
Pewnie obwody robia, w sumie fajne sa treningi na zasadzie "stacyjek". Dla mnie gorzej jak ktos robi obwody przy uzyciu sztang i maszyn- to jest kompletny niewypal bo wszystkim innym blokuje sprzet. Haha z tymi gangsterami to nigdy nie wiadomo :P miej sie na bacznosci %-) Nie widac zeby byli gangsterami :) W tamtej okolicy ciagle widzialo sie [...]
A w tym planie celowo masz pomieszane raz cwiczenie na nogi, raz na rece? Tak sie zastanawiam bo mnie to by denerwowalo ale moze lubisz akurat takie urozmaicenie?
[...] (pytanie czy chciałaś tu bardziej w czwórki czy w poślad celować? Jak w czwórki to spoko jak w poślad to zamieniłabym byłgary albo wykroki na coś innego bo się dubluje ćwiczenie o bardzo podobnym spektrum) 3xmax 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 5. Wykroki 3x10 6. Rozpiętki na płaskiej 3x10 (możesz sobie zamienić na coś innego jak mas w [...]
Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz. To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam. W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?) _____________________________________________________________________________________________________ DT 30 Wtorek [...]
Dziewczyny - napisalam Wam pw. Hmm... przeglądam dzienniki cudownych forumowiczek i coś mnie coraz bardziej intryguje. Wiadomo, nie ma się co porównywać, ale mimo wszystko ciekawe: np. w ohp jestem w stanie zrobić więcej niż Ty, a HT 60kg to dla mnie dużo za dużo. Hmm a ćwiczę całe ciało mniej więcej równomiernie i z podobnym zaangażowaniem. Więc [...]
[...] się nie miało czasu patrzeć na lustro (bo się tyczyło walkę z ciężarem), to czy da się jakoś zobaczyć, że progres nastąpił w technice? 4. Martwy ciąg: traktuję go jako ćwiczenie przede wszystkim na tył nóg. Nieraz niestety zdarza się, że zanim go zmęczę, to plecy już wcześniej zdechły i uległy mniejszemu lub większemu zaokrągleniu. Czy ma [...]
[...] Pompki wpłyną nie tylko na naszą kondycję i siłę, ale także wyrzeźbią ciało, przede wszystkim ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Pompki nie są trudnym technicznie ćwiczeniem, ale musimy pamiętać o pewnych kluczowych zasadach. Przede wszystkim niezwykle ważne jest, by w trakcie ćwiczenia napięte były mięśnie brzucha i pośladków. [...]
[...] i miednicy – wzmacnia zatem mięśnie brzucha (prosty, skośny i poprzeczny), pośladkowe oraz grzbietu (najszerszy grzbietu, czworoboczny lędźwi). Co dają pompki? Jedno ćwiczenie nie wystarczy aby ukształtować sportową sylwetkę, ale jako element treningu ma wiele zalet. Oprócz kształtowania mięśni, poprawia naszą siłę i kondycję – nie bez [...]
To ćwiczenie wg mnie jest po prostu nie do zastapienia. Jak nie masz drążka to idz na "trzepak" na dwór, albo na bramke piłkarską. Ja się podciągam w piwnicznym korytarzu na rurce z bieżaca wodą. Nie wierze, że czegoś nie wykombinujesz. Nie napisze ci jak zastapic to cwiczenie, bo nie chce cie wprowadzac w błąd i sam również uważam ze [...]
[...] się czuł tak pewnie na siłowni jak największy kark:) Jakie wielostawy? Martwy ciąg klasyczny, przysiad, OHP, wyciskanie na ławce, wykroki, podciąganie. Okrągłe plecy też mam i cwiczę. Zobacz face pull - to bardzo dobre ćwiczenie na tą przypadłość:) https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-20 09:36:54
[...] bo miedzy sztangami i 5 kg potrafi być różnicy. Widzę ze ajazy pisał razem ze mną... Te obciążenia hantelkowe są ok, bedziesz progresować. Ale w martwym akurat ciężar "robi ćwiczenie". Pamiętam jak chciałam sie nauczyć "na sucho" - nie idzie. Musi być konkretny ciężar żebyś dosłownie wkręcił nogi w podłogę. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
Redukcja Teapot
