ćwiczenie

[...] przednim , podchwytem, na przednim aktonie barków lub za pomocą pasków. Ten ostatni sposob masz pokazany w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Chodzi o to żeby było to ćwiczenie do którego będziesz dokładał cięzar i będzie ciągło progres reszty partii. Pzdro

Faktycznie trica brakowało, dodaj jakieś ćwiczenie na niego i powinno być ok. Ewentualnie po kilku treningach możesz skorygować ten plan. Pozdro!

i wywal jeszcze jedno ćwiczenie na nogi

przelicz podaz magnezu na dobe, druga sprawa moze masz zbyt mocno napiete miesnie/przykurczone stad moga byc rowniez problemy z nich wytrzymaloscia podaż na dobę tzn ? ile spożywam z diety ? czyli zalecał byś rozciąganie ? a co byś doradził odpuścić ćwiczenie dwójek i rozciąganie ich ? jak je rozciągać i ile żeby to pomogło ?

Plecy przed klatką. Co do zamienników : To po co w B robisz dwa razy plecy ? Gdzie ćwiczenie na nogi ? na plecy wrzucasz TYLKO mc. Ohp zamień na unoszenie hantli w bok, hantle zamień na modlitewnik a francuskie wyciskanie na prostowanie na wyciągu na przykład. Na nogi możesz wrzuć wykroki .

masz rację trwałe uzywanie opasek a bardziej stabilizatorów raczej nie jest polecane , gdyz jak mówiłeś jest to powodem osłabienia powinno sie stosowac ww rzeczy tylko wtedy jesli jestes narazony na uraz : bieganie , gry , cwiczenie na siłowni (to jak z pasem - stosujesz go tylko przy cwiczeniach bardzo obciążających i przy duzych ciężarach ! )

UP! powinno sie stosowac ww rzeczy tylko wtedy jesli jestes narazony na uraz : bieganie , gry , cwiczenie na siłowni (to jak z pasem - stosujesz go tylko przy cwiczeniach bardzo obciążających i przy duzych ciężarach ! ) Ja robię 3 serie przysiadów z samym gryfem 11kg. To nie jest duże obciążenie, ale też nie ćwiczę z zamiarem rozbudowania mięśni, [...]

[...] masz rację nowy jestem i Was nie znam a co do ćwiczenia też masz rację zbyt duży ciężar może nabawić kontuzje ja ćwiczęnie to lubię ciężaru też nie zakładam dużego do 40 kg ale za to więcej ruchów robię lub łączę z innym ćwiczeniem, bardziej źle mi leży odmiana tego ćwiczenia na wyciągu tam to już wogole nadgarstki cierpią szczególnie moje hehe

Plan do kitu, gdzie triceps? Na barki jedno ćwiczenie tylko. A gdzie ilość serii i powtórzeń?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 14 cwiczenie to jest dzien dobry pozdro.

Tritron Aerobik moze byc doskonalym cwiczeniem aerobowym ale jedynie ten o niewielkiej intensywnosci. Polecam zapoznac sie z opisem poszczegolnych zajec w klubie fitness i wybrac z posrod tych malo intensywnych cos interesujacego dla siebie tak by nie tylko bylo to dobre cwiczenie aerobowe ale takze swietna zabawa bo o to przeciez chodzi [...]

co do diety wypowiedzialem sie drugim temacie(tego nie zauwazylem) co do treningu, jedynie bym zmienil cwiczenie na triceps w B lub A (twoja decyzja) na pompki na poręczach(ew. w podporze tyłem) i w B na klatke wyciskanie hantli, a nie sztangi Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-29 18:04:26

gainer737 jest dobry,ale ty troche za młody. najlepiej przed i po ćwiczeniu!!! ile czasu zajmuje Ci ćwiczenie glug??? czy jak Ci tam!!

Możesz spróbować robić trzymając sztangę trzymając z przodu na rękach. Krzyżujesz ręce w połowie długości między nadgarstkiem i łokciem ,i na tak ustawione ręce kładziesz sztangę .Możesz przykryć ręce recznikiem ,żeby tak nie bolało . To ćwiczenie wykonują strongmani ,tylko nie stety nie wiem na jakie dokładnie mięśnie to działa .

I takiej Odpowiedzi oczekiwałem SG Może wiesz jaka grupa sportowców wykonuje to ćwiczenie często ?

[...] z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to ćwiczenie i jaka technika..Daj boczne na początek stałym ciężarem 3 serie po 10 powt.,po nich daj wyciskanie stojąc z przodu 3 serie,i wzniosy w opadzie 3 serie po 10 powt [...]

A mozna w taki sposob np. ze robie sklony w lezeniu glowa w dol pionowo 3x15 5x w tygodniu, pon, wto, sro, czw, sob. Jest to tylko jedno cwiczenie 3x15 takze mysle ze regeneracja jednego dnia wystárczy ?

też tak myśle floor press jak dla mnie pomylone ćwiczenie %-). Mój wątek zamykamy.

Parker Nie wiesz co to za ćwiczenie na zdj nr 2? KAPTURY

Jest jedno male niedociagniecie w wypowiedziach. Autor sie pytal: 'Czy mozna osiagnac przyrost miesni na plerach i miec wieksze bary podciagajac sie TYLKO na drazku'. Zwracam uwage na slowo 'tylko'. Otoz samym podciaganiem sie na drazku nie uzyskasz odpowiedniego przyrostu miesni. Mimo, ze jest to cwiczenie typowe na najszerszy grzbietu, to nie [...]