Prosze o ocene

Wlasnie mam problem z dopracowaniem rąk. Korpus rozbudowuje mi sie ladnie, ale nie moge dobudowac naramiennych, a bic i tric stanal w miejscu i chyba sie bez kreatyny nie ruszy dalej. Jednak obawiam sie by efekt dzialania kreatyny nie rozbudowal mi jeszcze bardziej plecow i klatki bez odpowiedniego proporcjonalnego wzrostu bica i trica...ale to tylko moje obawy. Moze macie jakies rady treningowe albo jakiekolwiek inne mogace pomoc mi w rozroscie ogolnie lapy. Trica trenuje raz w tygodniu 4x10 wyciskanie francuskie z za glowy na siedzaca + 4x12 na wyciagu na prencie i 4x12 na wyciagu na linkach oraz 2/3 serie po 20 opuszczania sie na rekach.Bica trenuje tez raz w tygodniu 4x10 sztanga stojac lub na modlitewniku + 4x10 na bramce + 2/3 serie sztangietkami.Strasznie cienko mi ida naramiennne.Niby juz ciezar biore taki w miare,nie jakis dla panienek ale jednak naramienne mi ciezko rosna i brakuje mi sily by podnosic wiecej niz sztangietki po 6 kg na boczne w seriach. Jak sadzicie powinienem cos zmienic w treningu?

------------------------------
Pozdrawiam

"Życie jest jak przedstawienie - nie ważne jak długie, ważne by je dobrze zagrać" ...wieć trzeba pakowac:)

Tak, za dużo tłuszczu co psuje całą estetykę sylwetki. Tak to już jest z ramionami że wymagaja dużo pracy, więc wiecej zapału i do bólu.
Pozdrawiam.

Oczywiście że zły trening.Na triceps za dużo serii,na biceps też.Połącz triceps z klatką i rób na niego max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup.
Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to ćwiczenie i jaka technika..Daj boczne na początek stałym ciężarem 3 serie po 10 powt.,po nich daj wyciskanie stojąc z przodu 3 serie,i wzniosy w opadzie 3 serie po 10 powt stały cięzar.Na kaptury daj szrugsy ze sztanga 3 serie po 15,12,10 powt.
Pozdro.
Za duzo serii na ramiona było...

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Niby tak. Mniej serii Ale z drugiej strony 6 serii na biceps czy 7 na trica to wydaje mi sie ze jest malo. Bo Zarowno bic jak i tric cwiczony na raz na tydzien szybko sie regeneruje i odbudowuje. Oczywiscie fakt ze przesada szkodzi. Ale nie kazdy jednak umie wykonac takie 6 seri na biceps czy 7 na triceps aby wystarczajaco zmeczyc te grupy miesniowe. Napewno Kero musisz popracowac nad technika i nie jak strus pedziwiatr na trica :)

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

Moze czas ulozyc sobie jakas dietke? Dobra dieta daje na prawde niezle rezultaty. Sproboj wprowadzic sobie jakas na okres 2 tygodni i sprawdz postepy - na pewno bedziesz zadowolony

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

eeeee
ja bym przede wszystkim pozbyla sie nadmiaru tluszczu
widac ze cwiczysz....
ale wyglada to troche malo estetycznie i slabo jakosciowo
ale to tylko moje zdanie;
pozdrawiam


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

No ale aby sie tluszczu pozbyc potrzebna dieta. A na to nie kazdy ma kase :) Wiadomo ze kulturystyczne zarcie nie jest tanie. Szczegolnie jak ktos studiuje i nie pracuje i nie ma grosza nawet zeby nieraz cokolwiek wlozyc do gara. A kocha ten sport.

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

a do robienia masy nie jest potrzebna dieta??
nawet drozsza niz ta na rzezbe??
bo przeciez wiecej jesz??


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

ehhhhh jeszcze się taki nie urodził co by Veronie dogodził

członek-mafia.suple.hardcor.pl

jak to nie???
przeciez jestes Bul....
urodziles sie - nie??

Moj Ty ideale.....



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj