ćwiczenie

z tym bieganiem to cięężko..kondycja pozwala mi na max 5 minut biegu i kolana nie sa już w tak dobrym stanie jak 25 kg temu..:) ale trening siłowy dam rade,zobaczymy co z tego wyjdzie,dzięki :) btw, jest jakieś ćwiczenie ud nie obciążające znacznie kolan?

PRZEPRASZAM CZY MOGLBY KTOS PODAC JAKIES CWICZENIE NAN WYSKOK KTORE NIE PSUJE KOLAN DOKLADNIE

150kg w martwym ciągu? Oo Ty wiesz jak się robi to ćwiczenie? Bo wyczuwam ostry koci grzbiet... Najpierw musisz zrzucić tłuszcz, wtedy możesz myśleć o dorzucaniu mięcha. Tematy podwieszone poczytaj.

Ja mówiłem o zamianie w plecach a ty o barkach więc tak nie do końca :P Swoją drogą unoszenie do brody to typowo kulturystyczne i chyba moje najmniej lubiane ćwiczenie, którego nie wykonuję bo jest masa innych przyjemniejszych :)

a jakie ćwiczenie na barki mógłbyś polecić ?

Dzisiejszy trening przysiadów: Przysiady - 8x2x90kg(60%) Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem - 2x5x82,5kg Wyciskanie jednonoz na suwnicy skosnej - 2x8x120kg Brzuch/Góra grzbietu - 4 serie na cwiczenie Trening na razie lekki, w wyciskaniu jednonóż zwiększyłem ciężar o 20kg :D Bałem się, że nie skończę treningu, bo coś mnie boli w prawym udzie po [...]

no i kolejny rekord, tym razem w wyciskaniu :D WL 5x60kg/ 4x70kg/ 3x75kg/ 2x85kg/ 1x95kg rozpiętki 2sx8x16kg superseria: triceps/brzuch 4s na ćwiczenie W miarę starałem się zaakcentować zatrzymanie na klacie. Ogólnie to 95kg nie sprawiło zbytnio problemów, więc następnym razem może zaatakuję setkę ;)

Fakt ze przy zwyklych przysiadach mało co czuje wysiłek, wezme to pod uwage nie mniej jednak przysiady na jednej nodze jeszcze z obciazeniem to bez watpienia najtrudniejsze cwiczenie i lepiej bedzie jak zrobie je na poczatku

Zrób 5x20 porządnych wyskoków dosiężnych z przysiadu to zobaczysz, że to ćwiczenie jest cięższe :) Nie musisz od razu dodawać ciężaru do pistoletów. Pierw niech Ci się uda zrobić chociaż jeden po tych wyskokach to już będzie dobrze :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-03-26 19:51:43

też tak miałem ale teraz robię to jako drugie ćwiczenie, najpierw uginanie ramion z hantlami z suplinacją, ścięgna i stawy są rozgrzane przed uginaniem z prostym gryfem i nic mnie nie boli . ale jak wygodniej Ci łamanym to tak rób:) plan jak dla mnie ok:)

nie sztruksy tylko szrugsy ;p a szrugsy to cwiczenie na mięsień czworoboczny który wchodzi w skład pleców, a co do planu to złe połaczenie i gdzie nogi? Proponuje: klata + bic plecy + tric nogi + barki Pozatym podaj wiecej info o sobie jaki cel, starz na siłowni a najlepiej wypełnij ankiete Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-04-26 23:16:19

tak :) spróbuje pon: SW, wt: SW, sr: 13.30 silka, 17.30 trening, czw: 13.30 silka, pt: 13.30 silka, 19.00 trening, sb: moga jakos rozlozyc plan ze wsobote tez mam jakies cwiczenie np: w czw zrobie same plecy, a w sobote same nogi.

[...] czym jeden solidny trening tej partii wespół z ćwiczeniami wielostawowymi jest już wystarczającym zestawem żeby odpowiednio przetrenować brzuch. Co do mnie to ja preferuję ćwiczenie mięśni brzucha małą objętością na każdym treningu. U mnie to są tylko 3 serie na brzuch przy okazji każdego treningu - co przekłada się na poprawę tonusu tych [...]

w takim razie... hmmm... no tutaj to sztangielek na sztange to za bardzo nie zamienimy... ewentualnie tylko w barkach w unoszeniu przodem... jezeli te sztangielki waga ci nie pasuje w ktorychs cwiczeniach to napisz i wtedy postaramy sie wybrac jakies inne cwiczenie gdzie mozna by uzyc np. sztangi

[...] ĆWICZYSZ I ZWIĘKSZAJ GO STOPNIOWO). Pamiętaj jeśli coś działa to stosuj to ćwicz tak. jeśli zaczniesz widzieć niedopracowane jakieś cześci grupy mięśnie to zmieniasz ćwiczenie sposób wykonywania na początku bazuj na wolnych cięzarach i ćwiczeniach wielostawowych mało izolacji itp itd ale pierwsze co to czytaj punkt od 1 do 4 i zmień plan. [...]

[...] Na początku Wykonaj sobie przysiady Gobleta czy na przykład przysiady typu bułgarskie go. Później przetrenuj klatkę a w trzeciej kolejności dopiero barki. Nie bardzo też rozumiem co to jest za ćwiczenie gdzie wyciskasz hantle leżąc na brzuchu? Jeżeli chodzi o trening Pull. Nie wiem co robi tam Wyciskanie hantli na skosie czy wyprosty na tricepsa

jaki masz staz??to cwiczenie w bic - wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8 to jest na barki.chyab ci chodizlo o uginanie ramion ze sztanga stojac

TO JEST FBW! FBW - ćwiczenie całego ciała na jednej sesji treningowej. To jest po prostu FBW złożone z podstaw i tyle. Nic nadzwyczajnego, wiele osób tak ćwiczy. Przetrenować się w domu, ćwiczą z wagą własnego ciała jest prawie niemożliwe. Musiałbyś trenować 6x w tygodniu, albo mieć treningi po 2h+. Wiele osób przesadza z tym przetrenowaniem, [...]

sprawa indywidualna, ja osobiście chyba bym ześwirował jakbym miał żyć tylko o 3 posiłkach dziennie a co do treningu. Ćwiczenie na max ma swoje zalety ale i wady, jak od razu zaczynasz i lecisz na max to się nie dziw że potem przez tydzien umierasz. Jak dłuższy czas robisz maxy to się nie dziw że CUN siada i łapiesz przetrenowanie.

biceusze lubią młotki. Doskonale na uzupełnienie treningu bicka w momencie, gdy pierwsze ćwiczenie koncentruje się głownie na stożku mięsnia. Młotki pracują na długośc mięsnia, wiec takie zestawienie jest kompleksowe. Ja przynajmniej doskonale czuje trening własnie w takim zestawieniu (tyle ze mlotki idą jako pierwsze). swoją droga dysproporcje ma [...]