Ciorny/Dziennik/Tak trenują najmniejsi :P

ok, się poprawię

tymczasem kilka zdjęć:

http://img263.imageshack.us/my.php?image=sfd1sc4.jpg
http://img201.imageshack.us/my.php?image=sfd2qd9.jpg
http://img408.imageshack.us/my.php?image=sfd3zz1.jpg
http://img263.imageshack.us/my.php?image=sfd4gb4.jpg

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2008-02-15 19:37:07

źle nie jest, dziwnie wyszedł biceps na 1 zdjęciu

daj jeszcze nogi

no i dietę ułóż bo to co wkleiłeś na 1 stronie to

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-15 19:40:52

znaczy źle, że nie liczę btw, czy może złe nawyki żywieniowe, czy może to i to? :P

Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T

1 śniadanie

płatki owsiane
mleko
czasem jaja

-Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj.
Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie)
Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek
owoc np: banan, ananas.

2 śniadanie(szkoła)

chleb pełnoziarnisty
masło
szynka z indyka
jakieś warzywo
orzechy

mały ten posiłek, najlepiej by było ryż brązowy + kurczak + oliwa + warzywa
a jeżeli już to dużo tego chleba musiał byś zabrać.
Wędlina ok, ale z tych lepszych, no i nie 2-3 plasterki
warzywa ok (dużo)
masło wywal
orzechy/pestki z dyni/słonecznika lub oliwa

przed i potreningowy

z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż
Ok kurczak gotowany + ryż brązowy przed / a biały po treningu
niewielka ilość tłuszczy przed

kolacja
twaróg z jakimś warzywem
ok, warzywa jak najbardziej

ogólnie jesteś chyba ekto-mezo więc ilość kalorii dostarczanych musi być spora, obserwuj co sie będzie działo z wagą

Mezo to się chyba szerokimi barami charakteryzuje, a ekto niskim poziomem bf - coś jakby nie moje cechy :P Ja raczej miewam tendencje do tycia, zanim zacząłem ćwiczyć to grubasek byłem :P

a co do diety...

Zapotrzebowanie już liczyłem(coś ok.2900kcal), zjadam mniej więcej(bo codziennie nie liczę) coś ok.3500kcal. Jeśli chodzi o btw to białka staram się spożywać w granicach 2g/kg masy ciała, tłuszczy 1-1,5g/kg, reszta idzie na węgle.

a co do Twoich rad..

1 śniadanie

ok, wprowadzę poprawki

2 śniadanie

1.posiłek jest raczej duży
2.z kurczakiem i ryżem w szkole będą problemy
3.mówisz, żebym masło wywalił... w takim razie czym chleb smarować?

przedtreningowy

"niewielka ilość tłuszczy przed" - znowu oliwę będę musiał jeść? :P

jak endo

-całkowicie odstaw mleko
-mięso nie przerobione na rzecz wedlin
-bez tej oliwy przed treningiem
-owoce tylko do śniadania
-białko 2g ale samo zwierzęce! nie wliczaj roślinnego
-nie smaruj masłem, niczym nie smaruj! kasza ryż zamiast chleba

dzisiaj cały dzień poza domem, więc z odżywianiem raczej tragicznie, a jutro trening nóg - zobaczymy jak pójdzie ;p

Dzisiejszy trening przysiadów:

Przysiady - 8x2x90kg(60%)

Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem - 2x5x82,5kg

Wyciskanie jednonoz na suwnicy skosnej - 2x8x120kg

Brzuch/Góra grzbietu - 4 serie na cwiczenie

Trening na razie lekki, w wyciskaniu jednonóż zwiększyłem ciężar o 20kg :D Bałem się, że nie skończę treningu, bo coś mnie boli w prawym udzie po wczorajszej piłce, ale jednak wszystko poszło bez problemu.

Witam,Ciorny skąd masz taką siłe w nogach, biegałes kiedys krótkie dystanse czy co?

Zmieniony przez - Mr Ripley w dniu 2008-02-19 18:09:25

Powodzenia będę śledził.

Pozdro.