ćwiczenie

[...] 15 i nie mniej niż 6-8 powtórzeń. Jeśli jakieś ćwiczenia (oprócz łydek i brzucha) dajesz radę robić więcej niż 15 powt to trzeba albo dodać jakieś obciążenie albo zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Pora ćwiczenia - może być. Ważne by po treningu mieć jeszcze około 3h zanim pójdziemy spać. W tym czasie powinno sie zjesć posiłek potreningowy i [...]

Kmiecik - tak. Ale weź moje uwagi do serca. Kanin - nie wiem czym się tak stresujesz ale pamiętaj, że ćwiczenie fizyczne jest obciążające dla układu nerwowego. Np. przetrenowanie, to nie zmęczenie mięśni tylko właśnie układu nerwowego. Jeśli cierpisz na nerwicę (jaką?) to prawdopodobnie Twój system nerwowy jest zmasakrowany. Szczególnie jeśli [...]

Czy jeden obwód, ale na maksa każde ćwiczenie (coś jak HIT) wystarczy, by sukcesywnie budować masę? Powiem szczerze, że nie mam więcej do przeznaczenia na ćwiczenia, niż 3h w tygodniu, a dwa obwody zajmują mi 1h20m... Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Dobryzboj jeżeli chodzi Ci o ćwiczenie 8a to zerknij na str. 19

w cwiczeniu 1:Napinanie mięśni brzucha leżąc,gdy wykonuje to cwiczenie to boli mnie szyja,czy to tak ma być??bo przy normalnych brzuszkach nie mam takiego problemu

Cwiczenie "Babka" obciażą dokładnie które mięśnie?

Jakie są ćwiczenie bez drążka ćwiczące plecy. Czy można dodatkowo podnosić hantle (zginając ramiona) bez rozgrzewki jako dodatek. Ot tak mam chwilę to sobię mogę poćwiczyć w ten sposób? Jeśli tak to ile razy. Jeśli potrzebna jest rozgrzewka to proszę o opis ćwiczeń. Pozdrawiam

Na plecy: Unoszenie tułowia z opadu (to samo ćwiczenie co w rozgrzewce) jeśli posiadasz sztangielki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Nie, narazie wystarczy Ci ten trening bez żadnych dodatków. Ot tak, i tak nic Ci to nie da

Koszykówka nie Aeroby??? Dlaczego??? Wydaje mi się że ćwiczenie aerobowe to takie które można wykonywać przez dłuższy czas np bieganie lub rower... A pierogi to sporadycznie ;)

czy ćwiczenie jednom sztangielkom na zmiane moze zaszkodzić np podczas wyciskania sztangielek płasko?

Modyfikant - na stronę. Liver - można tak ćwiczyć tylko z małym ciężarem. Przy większym ćwiczenie sztangielką klatki jednorącz jest niewykonalne. Inne ćwiczenia (biceps, triceps, braki, plecy) można wykonywać jednorącz bez ograniczeń.

[...] - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe." Te ćwiczenia są na te partie o które pytałeś wszystko jest napisane na str 1 na jakie partie jest dane ćwiczenie I rozumiem że w 1 obiegu ma być 1 seria ćwiczenia (np. pompki), tak? Tak w 1 obwodzie lub jak wolisz obiegu jest jedna seria.

[...] który ma podobne warunki sprzętowe jak ty.. Czego ty jeszcze potrzebujesz? Liver128 - Chodzi Ci o to ile razy powinieneś robić trening w tygodniu, czy chcesz robić jakieś ćwiczenie dodatkowo poza treningiem? Trening jest obwodowy i robisz ćwiczenia w obwodach 3x w tygodniu więc ilość obwodów zależy od stopnia zaawansowania i tego ile już [...]

Witam wszystkich :), bedzie to 1 w zyciu trening obwodowy, ktory mam zamiar wykonac :), trzeba w koncu zaczac wygladac normalnie. Poki co zastapilem sobie tylko drążek wiosłowaniem przedstawionym w atlasie cwiczen, oraz pompki z waskim rozstawem zastapilem cwiczenie tricepsow z hantlami. Narazie jestem slaby wiec uzywam hantli 5 KG, bede stopniowo [...]

[...] ? Pytanie 4. Jak wyglądają ugięcia ramion w kleku podpartym (tylko ramiona, wiem jak wygląda klęk). Pytanie 5. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. To ten rys. tyle że plus nogi do tyłu, a nie same ręce? __________________________________________________ Teraz odnośnie właściwych ćwiczeń czyli [...]

[...] Uginasz ramiona czyli robisz taki jakby pompki. Ad. 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G Tu masz rysunek i opisane wykonanie. Ad. 6 Możesz wykonywać ćwiczenie z pyt. 5 jako element treningu, lub taki coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 z twoimi hantlami. Ad. 7 No ale jeżeli zacznę w poniedziałek będzie to 1 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=gx_nkPbLBdE Ćwiczenie jest od 35-tej sekundy Najpierw nawijasz, później odwijasz lub odwrotnie, kolejność nie ma tu znaczenia, byle by było w dwie strony Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-07 21:52:19

[...] zdjęć jeśli ktoś chciałby sobie ściągnąć: http://rapidshare.com/files/178850080/Zdjecia_rozgrzewki__treningu__strechingu.rar I tak np.: tytuł "Trening 9a" oznacza ćwiczenie 9a z treningu właściwego (po rozgrzewce) jak nietrudno zgadnąć. Na pewno się połapiecie. A więc trening czas zacząć ! Zmieniony przez - Mateuszu w dniu 2009-01-02 [...]

Moglbym prosic o jakies ciezkie cwiczenie na brzuch bez sprzetu. Ynoszenie kolan na drozku jest dla mnie o tyle ciezkie ze zanim zrobie wystarczajaca ilosc to rece nie sa w stanie mnie utrzymac. Cwicze ten plan od ponad 1 miesiaca ale z tym brzuchem caly czas mam problem.. 17 lat , 65kg

Czym można zastąpić podciąganie na drążku? Bo niestety go nie posiadam. Może kupię za niedługo. Ale czym zastąpić te ćwiczenie, może zastąpić drążek czymś innym pomóżcie!