ćwiczenie

[...] makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp.. Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp - to jest liczone jako brzuszki? Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to [...]

[...] w ogóle nie wyjmował. Aby skutecznie walczyć nunchaku powinieneś wcześniej trenować karate, tak przez minimum 5 lat i mieć jakieś konkretne osiągi w tym sporcie. Poza tym ćwiczenie nunchaku pod okiem profesjonalnego trenera a nie z kasety. Wtedy zapewne otarłbyś się również o kij czy tonfę i może...może...na ulicy coś byś zmącił, ale od tak [...]

I 6 treningów w tygodnio to naprawde duzo. Musisz co jakis czas robic roztrenowania-zapraszam do dzialu trening. Uwazaj na przetrenowanie bo to ciezka sprawa. Diete zmien stanowczo, nie masz w niej wogole miesa, z odzywek narazie zrezugnuj-to sa tylko cienkiej klasy uzupelniacze. Zapewne Twoj trening na silowni wyglada podobnie jak dieta. Musisz [...]

Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - dalbym pompki na poreczach jak dasz rade zrobic Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 - zamien kolejnosc z cwiczeniem nr 3 na bicka • Zginanie przedramion [...]

Rzeczywiscie fajne cwiczenie.Tu na filmiku to sie jeszcze trzese mocno hehe http://pl.youtube.com/watch?v=pTGuvVg6Nyg

siema -dodaj szrugsy - ćwicze juz 18 miesiecy jeszcze kontuzjui nie zlapalem przy wyciskaniu zza głowy może dlatego że dobieram rozsądny cięzar-- wiesz u niektórych ciężko o rozsądny ciężar dlatego wyciskanie z klatki bezpieczniejsze - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki-- a ja odwrotnie wole [...]

plecy calosc z mc wlacznie na poczatku, pzoatym nie wolno ci. tric 1 cwiczenie, tez jeszcze nie dla ciebie nogi- j/w

[...] wycisk, potem izolowane rozpiętki, potem znów wielostawowy wycisk. PRzy barkach masz dwa wyciskania niepotrzebnie, a brakuje ci ćwiczenia na tylni akton. Ciekawe cóż to za ćwiczenie"blachy"na plecy. Swoją droga brakuje ci drugiego co do aktywacji najwiekszej ilości mięśni ćwiczenia-martwego ciągu. Ps.na biceps i triceps rób do 10 [...]

A i jeszcze mam 2 pytanika -Ile przerwy miedzy seriami i powturzeniami (Masa) -Czy jesli robie hantelekami jakes cwiczenie to zwiekszac co terie

To tylko moje zdanie, ale chyba nie wygłoszę teraz herezji. wiadomo, każde ćwiczenie, zwłaszcza tren siłowy, jest dobre w paleniu tłuszczu. Prawda jest jednak taka, że, zwłaszcza w Twoim przypadku, dobre wyniki w paleniu tkanki tłuszczowej osiągną krótkie, wysoko intensywne sesje, crossfity z wagą ciała i drążkiem, kompleksy sztangowe, interwały [...]

2-tak 5-flarowanie- łokcie szeroko na boki 6-to ćwiczenie na biceps

z tymi cukrami to też tak nie na bogato bo jedyny obwód jaki ci urośnie to obwód pasa ,na początku zadziała samo podniesienie kaloryczności ale zaraz bedzie trzeba zadbać o makro ćwicz tak jak jest w planie ,to że dolożysz dodatkowe ćwiczenie na klate to nie znaczy że szybciej ona urośnie nie kombinuj jak nie trzeba;-)

[...] inny zestaw na biceps ja też mam z nimi wielkie problem y rosną tak powoli żę najgorzej porpostu :/ teraz robie tak żęby mieć pompe ze 2 cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem robie uginanie [...]

[...] można stsowac można potem robić jakieś kombinacje np uginasz przedramie ze sztangą 3 razy do połowy potem 3 razy od połowy w góre a potem robisz 3 pełne ruchy tez dobre ćwiczenie w dziale tenning jest gdzieś post porusz swoje bicepsy polecam letkture tego postu no i pamiętaj nie wazne jest samo machanie ciężarkami ale to jak nimi machasz [...]

z doświadczenia wiem ze początkowo na mase tej parti na pierwszy ogien powinno isc cwiczenie najbardziej wysilajace czyli uginanie ramion ze sztanga stojąc, nastepnie izolowane np modlitewnik i na koniec chwyt młotkowy. Tzn to jest tylko moja propozycja i ja tak zaczynalem co dało efekty. Duzo izolowanych cwiczen polecal bym dopiero w pozniejszych [...]

[...] duże ciężary tj.jako terapie :szokowo-pobudzajacą: bicepsy.ja trenuje tak 2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami hantle siedząc,sztanga prosta szeroki uchwyt i modlitewnik sztanga łamana jako ćwiczenie izolowane,gdzie wstawić 2-3 serie 4-6 ruchów z dużymi cięzarami,żeby pobudzić bicepsy,na ich koniec,czy miedzy wolnymi ćwiczeniami a modlitewnikiem?

Juz lepiej Jeszcze kilka malych poprawek Zrob najpierw przysiady w treningu nog Zamien podciaganie sztangi wzdluz tulowia na wyciskanie hantlami Dodaj na triceps jeszcze jedno cwiczenie np.francuz hantelkiem albo prostowanie rak na wyciagu W dniu 3 : Najpierw zrob plecy i zacznij od drazka potem wioslowane a na koncu zrob szrugsy (wznosy [...]

[...] w górę ból był serio dotkliwy, jak już wyżej opisywałem przypominał, raczej był wręcz identyczny jak "oparzenie". Boli mnie tylko przy robieniu martwego ciągu, żadne inne ćwiczenie tego nie powoduje. Zrzucałem sobie już nawet ciężar z 90kg na 60kg i jest to samo tylko z opóźnieniem dwóch powtórzeń. @krzykacz Nie, nigdy;) PS. Dołączam zdjęcie [...]

Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22

[...] które przy mojej klacie wyglądają jak zapałki, od przyszłego tygodnia 4 treningi w tygodniu to pewne dzięki za sugestie jak to połączyć, może problemem jest że pierwsze ćwiczenie jest zawsze najcięższe kiedyś znajomy sugerował taką zmianę żeby najcięższe serie zostawić na koniec, czy np 6 serii na biceps a 8 na triceps to nie za mało? [...]