Czy dobre zestawienie na Biceps??

Siemano.

1 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku
2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem stojąc
3 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda

To jest mój trening który będe niedługo stosował. Chodziło mi o to aby wybrać trening tylko na głowę którką, która nadaje wysokość bicka, dlatego, że trening na biceps który teraz kończe jest głównie na długą głowe i mam już ją dobrze zbudowaną ale, jeżeli chodzi o wysokość to jest niski ale duży. Czy trening który wyżej przedstawiłem będzie dobrym treningiem na głowę krótką??
Pozdro...

a czy moze byc tak:

uginanie ze sztanga(lamana) stojac
uginanie ze sztangielkami stojac
uginanie na lawce skosnej sztangielek w lezeniu (naprzenmian,supinacja)

cwicze 1,5 roku

Moze byc takie cos na biceps ?

wedluk mnie to lepiej to wrzystko zrobic na modlitewniku
ale to jest tylko moje zdanie

bardzo prosił bym o wypowiedzenie się expertów
Pozdro...

qrde szkoda że nie jestem expertem

bardzo prosił bym o wypowiedzenie się expertów
Pozdro...

sorka wyałałem wiadomość 2 razy;/ Chodzi mi o to żeby kotś się wypowiedział na ten temat-ewentualnie zmienił trening a na koniec niech się wypowiedzą experci lub Ci którzy się dobrze na tym znają
Nie zrozum mnie źle Maniek. Jeżeli jesteś w stanie mi odpwowiedzieć to wal
Pozdro...

jeseli chodzi ci o mase to moim zdaniem moze byc
daj jeszcze ilosc serii i powt

"wedluk mnie to lepiej to wrzystko zrobic na modlitewniku" - nie polecam robic samych cwiczen izolowanych
jezeli chcesz rzezbe to raczej bym proponowal serie laczone (ale to tylko moje zdanie )

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-11 17:34:27

z doświadczenia wiem ze początkowo na mase tej parti na pierwszy ogien powinno isc cwiczenie najbardziej wysilajace czyli uginanie ramion ze sztanga stojąc, nastepnie izolowane np modlitewnik i na koniec chwyt młotkowy. Tzn to jest tylko moja propozycja i ja tak zaczynalem co dało efekty. Duzo izolowanych cwiczen polecal bym dopiero w pozniejszych okresach treningu.

pozdrawiam

1 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3serie po 12,10,8
2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem na modlitewniku 3serie po 12,10,8
3 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda 3serie po 12,10,8 (czy to ćwiczenie może zostać czy mam je zmienić na jakieś na modlitewniku?)

Oczywiście moim celem jest masa Ćwicze dopiero 4 miechy. Jeżeli jeszcze mój trenig nie wygląda za dobrze to podajcie mi wasze propozycje(tylko pamiętajcie że mają to być na głowe krótką )
Pozdro...

cwiczeniami izolowanymi masy nie zrobisz
a modlitewnik to wlasnie cwiczenie izolowane

co do tego czy uginanie ramion ze sztanga jako pierwsze
owszem, ale mozna zastosowac (oczywiscie przy sporym stazu, ktorego autor nie podal) metode wstepnego zmeczenia
tez daje dobre efekty

DemolkA - jezeli jednak masz staz mniejszy niz okolo 2 lata
to skrzydlo ci dobrze radzi
nastepnym razem daj cos o sobie, to zawsze ulatwi sprawe

i pamietaj masa = cwiczenia zlozone

sory ale wyżej napisałem że ćwicze 4 miechy