Czy dobre zestawienie na Biceps??

No myśle że ten trening będzie dobry

1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem stojąc 12, 10, 8 powt
2 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8powt
3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12,10,8powt

Co wy na to
Pozdro...

sorry nie zauwazylem

prz 4 miesiacach ja bym proponowal
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10
i to powinno w zupelnosci wystarczyc

dzięki
Pozdro...

Najlepsze polaczenie na poczatek:

uginanie ze sztanga/sztangielkami stojac
Uginanie ze sztanga nachwytem, sztangielkami chw. mlotkowy, ew. odwrotna supinacja

Po 3-4 serie i do domu

Na marginesie - lepiej poslugiwac sie okresleniami glowa zewnetrzna, glowa wewnetrzna. Z anatomicznegu punktu widzenia (patrz atlas anatomiczny) glowa zewnetrzna o ktorej piszesz jest wlasnie dluga

czy te dwa ćwiczenia wystarczą??

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10

Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą??
Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi uginanie nadgarstków nachwytem) bo ciężko mi się robi nachytem i sztanga mi cały czas zjeżdża
Pozdro...

a czy moze byc tak:

uginanie ze sztanga(lamana) stojac
uginanie ze sztangielkami stojac
uginanie na lawce skosnej sztangielek w lezeniu (naprzenmian,supinacja)

cwicze 1,5 roku

Moze byc takie cos na biceps ?