ćwiczenie

no wiem o tym ale niestety nie mam takiego sprzętu żeby te ćwiczenie wykonać ;( bo z samą sztangą raczej sobie nie poradzę

"Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion." z atlasa.

Treningi wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening [...]

Gwjazdor masz soga za piaskownice. Chcialem wyprobowac to cwiczenie ale nie mialem gdzie a piaskownica jest przed blokiem. hahaha

Zdecydowanie poronione ćwiczenie.Chyba,że dla kogoś z imadłem w łapie. Jak ktoś robi serie po kilkanaście powtorzeń w tym piasku no to dla mnie jest wykur****y. ja np za mocno nie popierdze przy tym cwiczeniu ;) 4x20 powtorzeń ugniania nadgarstków nachwytem,podchwytem i na koniec zwijanie. Po takim treningu ciężko cokolwiek napisać na klawie :PP [...]

[...] powinny dotknąć ławki...osobiscie uwazam, ze trzeba wyposrodkowac - jesli opuscisz sie na ławeszczce do końca - stracisz napięcie mieśni..i juz sie poprostu tak dobrze nie zwiniesz do przodu - bedziesz sie podnosił wyprostowany i ćwiczenie straci sens..takze musisz wczuc sie w prace miesni Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-12 13:02:56

zrób sobie diete jak chcesz.....zrozum ze odzywki/suple to nie jest jakis cud "preparat" na mase...dieta to podstawa...diete mozesz zrobic i ćwicz tym treningiem co dałem Ci linka. Zresztą na powazne ćwiczenie z ciezarami masz czas

nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]

Tych ćwiczeń nie musisz mieć tak dużo. Zostaw samo wiosłowanie, na klatkę daj samo wyciskanie, a na barki warto by było zamienić na jakieś cięższe ćwiczenie niż unoszenie hantli. Wszystkich podstawowych ćwiczeń daj po 5 serii i będzie ok

[...] w dzień czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla klatki ostry piątkowy lajtowy i powinno byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching [...]

Moim zdaniem lepszym ćwiczeniem będzie Bent Press. Ale radze ci poczekać aż będzieszm ieć więcej siły bo ćwiczenie jest ciężkie i nie należy do najłatwiejszych. Na razie rób trening który ci podałem kiedy nabierzesz siły wtedy może spróbować bent press'a. Bent Press http://www.youtube.com/watch?v=OjuYIR5A1V4

[...] wykonujemy ćwiczenia po 15 razy i to jest jeden obwód Stacyjne to,że obwód jest tylko jeden ale robimy ćwiczenia np uginanie ramion z obciązeniem x15, odpoczynek 20 sec, uginanie ramion z obciażeniem(jeśli są dwie serie to koniec), odpoczynek 20sec nastepne ćwiczenie tak? Jeśli tak to zaczynam układać powolutku swój plan :) Dziękuję za pomoc

Za duzo tych cwiczen, zacznij od podstaw czyli takich cwiczen jak napisal Seba81 i 12 serii max po 4 na kazde cwiczenie.

napisz moze jak ćwiczysz na tej siłce i w domu,w sensie ćwiczenie po ćwiczeniu,ile serii,ile ćwiczeń itd bo coś mi się wydaje że plan treningowy leży i kwiczy

Do dnia siły nic bym nie dodawał bo tam masz na prawdę dobre ćwiczenia, które też przetrenują fajnie pośladki na niskim zakresie, a warto je trenować częściej i właśnie ht będzie fajnym ćwiczeniem powiedzmy na 10-12 powt w dniu hiper. Pośladki ładnie zapłoną. Możesz zrobić uginanie nóg z hantlę między stopami albo ćwiczenie na wypasie czyli żuraw.

musisz odrywać jeśli robisz zarzut na proste a bez odrywania to jest juz zupełnie inne ćwiczenie

Kurde cały miesiąc w błędzie :D a mógłbyś mi powiedzieć co powinienem robić jeżeli jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu i zależy mi na zrobieniu masy? Dalej obwody jak robiłem czy robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i dopiero kolejne?

[...] podciąganie w pozycji hollow body (poszukaj sobie na yt co to jest) wystarczająco zajedzie Ci brzuch, ewentualnie unoszenie prostych nóg do drążka lub kolan do klatki. Jeśli nie masz wystarczającego obciążenia i dlatego robisz 20 powtórzeń w przysiadzie to utrudnij sobie ćwiczenie poprzez spowolnienie ruchu lub stosowanie wstawek izometrycznych.

Ok, spróbuję. Może dodać do mojego treningu jakieś ćwiczenie uzupełniające np hip trusty? Wzmacniał bym odcinek biodra i lędźwi, dobry pomysł?

[...] zrób se 3 do 4 dni przerwy) no więc zaczynamy dzień 1. Zaczynasz od pleców a)podciąganie się na drążku za głowę szerokim nachwytem ( wiem że chcesz przybrać w łapie ale to ćwiczenie fajnie rozwija masę ramion bo do pewnego czasu podciągasz się samymi łapami dopiero potem dochodzą plecy) b) to samo tylko przed głowę c) podciąganie się na [...]