Co wybrać?

Siemka, niedługo powinienem mieć hantle(tydzień) 2x15KG i teraz jeszcze mam wątpliwości co do treningu jaki wybrać, spodobał mi się ten trening

oczywiście rozpoczęty rozgrzewką z tematu Mawashiego i zakończony rozciąganiem,ale mam pytanie czy jak ten trening będzie ok to mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia z hantlami?np. nie wiem czy to tak się nazywa ale 'wyciskanie" hantli po kolei na ręce(tzn 1 machnięcie ręką[stojąc] potem drugą i tak np 10 razy),myślałem jeszcze nad rozpiętkami ale nie mam jak :D chyba,że leżąc na podłodze (w domu nie mam taboretów,tylko krzesła z oparciami:P)
Z góry dziękuję

Postaraj sie wplesc w trening cwiczenia z wykorzystaniem wlasnej masy ciala: czyli rozne warianty pompek, dipsy, podciagania a bedziesz mial dobry przyrost sily w stosunku do masy.

Moim zdaniem lepszym ćwiczeniem będzie Bent Press. Ale radze ci poczekać aż będzieszm ieć więcej siły bo ćwiczenie jest ciężkie i nie należy do najłatwiejszych. Na razie rób trening który ci podałem kiedy nabierzesz siły wtedy może spróbować bent press'a.

Bent Press

Dobry jest ten trening z Twojego filmiku tylko poszukaj w necie prawidlowo wykonanych cwiczen bo ta "banda" kompletnie kaszani wszystkie cwiczenia :) co do techniki. Rozpietki rob na podlodze - podloz sobie poduszki tak aby rece opuscic na poduszki w koncowej fazie ruchu.

Coś nie mogę znaleźć innych filmików z tutorialami do tego "zestawu" ćwiczeń, a może lepsze efekty dałby FBW?

A co chcesz osiagnac w sumie ?

Siłę i rzeźbę :P

Bo to jedyny tego typu filmik. Jest on rozwinięciem innego treningu obwodowego typu złożonego autorstwa Istvana Javorka



Ta wersja pochodzi jak podejrzewam ze strony GrapplersGym niestety od jakichś 2 lat jest płatna a szkoda bo można tam znaleźć wiele ciekawych treningów nie tylko dla zapaśników.

To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego
"Zestaw A

1 nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 3s
-Wspiecie na palce na jednej nodze 3s
2 plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 4s
3 klatka
-Pompki na sztangielkach 3
-Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s
4 barki
-Wyciskanie sztangielków stojąc 4s
5 triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka 3s
6 biceps
-Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s "
I codziennie takie coś? czy coś trzeba tu dodać etc?
Dodam,że pochodzi to z tematu Bos06
I o co chodzi z tymi seriami, to jest tak,że robię to ćwiczenie tam np 15 razy,odpoczywam 10 sec i jeszcze raz czy robię obwody czyli 1 ćwiczenie 15 razy drugie i tak do końca, odpoczynek i następny raz?

Ten zestaw ćwiczeń również jest dobry z jednym zastrzeżeniem po co pompki jak jest już wyciskanie na ławce. Wybierz program który ci najlepiej odpowiada. A co do tych dzieciaków na filmiku to pamiętaj aby trzymać plecy prosto bo oni rzeczywiście się garbią i robią to trochę na odpał.

Srr xD nie przeczytałem dokładnie tego planu, ja nie mam ławeczki :D
To i tak ten plan jest OK?
No i powtarzam pytanie o co chodzi z tymi seriami? Robię najpierw po kolei ćwiczenia po np 15 razy i potem odpoczynek minuta, i jeszcze raz i tak 3 razy?

widzę że trochę się pogubiłeś.
czy chcesz robić trening obwodowy czy stacyjny?
[https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html] 
jeżeli obwodowy to musisz ułożyć nowy
jeżeli stacyjny to może coś takiego:
1. Napinanie m. brzucha leżąc 2s
2. Unoszenie nóg leżąc 2s
-
3. Przysiady 3s
4. Żuraw 3s
5. Wspięcia na palce stojąc 2s
-
6. Wiosłowanie 3s
7. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu
-
8. Wyciskanie leżąc 3s
-
9. Wyciskanie obciążenia siedząc 2s
-
10. Uginanie ramion z obciążeniem 2s
-
11. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) 2s

i wtedy trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień