ćwiczenie

Dzisiaj zrobiłem sobie czwartkowy trening i wyciagnalem pewne wnioski. czy gdzies mógłbym wcisnac tutaj szrugsy ze sztangielkami lub sztangą i zastapic czyms wiosłowanie poniewaz 1 cwiczenie na plecy (martwy ciag) obciązające dolną partie kręgosłupa w tygodniu wydaje mi sie wystarczy, po prostu na początku nie chce przesilac kręgosłupa który jest [...]

Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )

Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x4 -wspiecia na palce-8x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie [...]

Pisalem, ze nie mam drazka do podciagania. ;] Ciezko mi sie do tego przekonac, ze tylko 1 cwiczenie na dana grupe, oprocz plecow

Zulus, ale pieprzysz farmazony. Sam trenuję 8,5 roku i wiem jak to jest. Nie każdy ćwiczy pod kątem występów w zawodach i wg mnie na amatorskie ćwiczenie (bo wg mnie tak jest skoro trenuje 11 lat i nigdzie nie występouje) to definicja jest super poza tym ogólnie wygląda też super.

hmm ciekawe co to za film. Ale ja np ogladalem film z treningiem Arnolda. I niestety musze stwierdzic ze to co on robil ze sztanga (wyciskanie z tylu glowy) na stojaco bez pasa w dodatku z niezlym obciazeniem. Kolysal sie na boki i wogole... Mi takie cwiczenie w jego wykonaniu nawet z lekkim obciazeniem zmiazdzylo by kregi itd :))) Nie mowiac juz [...]

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

Jeżeli siłownia nie jest Twoim priorytetem życiowym, możesz trenować w domowym zaciszu. Drążek to bardzo istotny sprzęt, lecz to nie wystarczy - musisz rozwijać całe ciało. Zajrzyj do Treningu w domowych warunkach. Nie jest priorytetem, ale chciałbym troche popracować nad sylwetką. Ławeczki nie mam zabardzo jak wstawić bo wynajmuje mały pokój w [...]

Ale ja mam tylko sztangielki :) Co sądzicie o tym, żeby w czwartek robić jedno ćwiczenie na klate sobie ? Czekam na propozycje :)

no ok ale w tym treningu nie mam ćwiczenie takich jak rozpieraki i inne a co do diety jest dobra a maxy nie robiłem dawno i niepamiętam teraz

Jest to 'nakładka' na sztangę/gryf, która sprawia że ma on większą średnicę. Czyli chwytając za sztangę nie chwytasz za wąski metal (średnica nie wiem, ok 3cmm?) tylko chwytasz za tę 'nakładkę', co sprawia że sztanga jest grubsza, bo ma większą średnicę. Co to daje? Ano ja zauważyłem trzy rzeczy. Po pierwsze, przy ćwiczeniu sztangą bica [...]

Troche małe jest prawdopodobieństwo żebyś uszkodził więzadło nadkolcowe przy robieniu barków (co to było za ćwiczenie ?) gdzie nie wchodzisz do max. zakresu ruchu zgięcia szyi i nie dochodzi do jego maxsymalnego naprężenia, kliknięcie to mogłoby pochodzić ze stawu międzywyrostkowego i przejścia szyjno-piersiowego.

Jesli juz zajales sie aerobami to spal to, co musisz, pozniej ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + [...]

mostek zapaśniczy jest fajny z tym że to dość wymagające ćwiczenie,bardziej dla zaawansowanych. Jeśli bardzo chcesz zacząć wzmacniać kark,to możesz zacząc od najprostszych form rolowania np taka jak w 2 minucie tego filmiku https://www.youtube.com/watch?time_continue=148&v=xyeVkvmheqQ&feature=emb_logo PS: Tylko jeśli się za to zabierzesz to [...]

taaa...jak juz pisalem nie lubie cwiczyc wieczorami...pozatym inaczej sie cwiczy,jak jest czlowiek wypaczety,a inaczej,jak jest po calym dniu roznych zajec. Poprostu w wakacje mam full wolnego czasu i fajnie by bylo to wykorzystac. I jak juz ktos pisal,cwiczenie to przyjemnosc. Zreszta niewazne,kazdy ma swoj punkt widzenia,ja i tak testuje wlasnie [...]

Mi pomaga taki zestaw na przedramiona: uginanie dłoni ze sztangielkami nachwytem 2s max uginanie dłoni ze sztangielkami podchwytem 2s max obroty ramion ze sztangielkami 2s max Każde ćwiczenie robić wolo i do bólu.

[...] do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż) - tu mi zależy na wzmocnieniu tylnej części uda, i powiem szczerze, że bardzo dobrze czuję już to ćwiczenie i w porównaniu do uginań na maszynie, mam wrażenie, że wchodzi jakby głębiej i angażuje również mięśnie znajdujące się przy dwugłowym uda czyli półścięgnisty i [...]

[...] nóg, bioder, no i aktywacja pośladków. Gobblet squat z kulką 20kg – wstawanie z tyłka mam nadzieję, że nauczy mnie aktywowania tyłka przy normalnych siadach, Mega ćwiczenie z Kettlem dowiązanym gumą i wysuwanie do przodu – czworoboczny płonie. Niestety nie mogę wyczuć podciągnięcia tylko w łopatkach i przećwiczenia brzucha – a może [...]

[...] łączności z podciąganiem Dipy - bez ciągnięcia kapturem, głęboki zakres ruchu, opanowane obie fazy ruchu, chyba ok Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej - ćwiczenie izolowane z dużym rozciągnięciem bicepsów Arnoldki stojąc z pauzą - 12kg na hantli już wymagające, żeby utrzymać taką formę ruchu https://youtu.be/24uDAwFCL7Q Fajny [...]

Saylor sog Kebaby na rzeźbę, Metanabol w czopkach, nie ćwiczenie nuk, jedzenie bronzera (brązera? nie wiedziąłem nigdy, jak się to poprawnie pisze ) i swińskiej paszy, mądrość i inteligencja mierzona w kilogramach a teraz jeszcze mydło na siłę Kurva kocham to forum Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-07-14 02:10:47