ćwiczenie

Jakie cwiczenie robić na klatke jezeli pompki klasyczne sa za latwe dla mnie (robie po 12 powtorzen w 4 seriach). Robić te pompki z nogami wyżej ? Ale one są wtedy tylko na góre klatki?

Pierwszy raz o takim czyms słysze, no ale jasnowidz sie zna na rzeczy Spróbuj mostka na głowie a póżniej podnos sie rękoma, proste cwiczenie.

Daj sobie podstawowe ćwiczenie jakim jest przysiad. Oczywiście bez obciążenia. Zrób sobie np w dzień grzbietu 3 serie po 10 powt będziesz widział na drugi dzień czy wszystko gra.

TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) daj hantle -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece [...]

te jedno cwiczenie na nogi raczej ci nic nieda daj pare seri przysiadów

dobrym cwiczeniem rzutowym jest rzucanie 2-3kg prętem dlugosci ok 30cm, trzymasz za koncowke, pewnym chwytem, a technike wykonujesz normalna do dysku. to cwiczenie uczy nawyku pozostawiania reki z dyskiem w tyle, aby za bardzo nie przyspieszac rzutu gora, oraz unikanie rzucania "z kieszeni". na silowni rozpietki sa dobrym cwiczeniem, a [...]

no bez niej ani rusz zadowalajacych efektow nie bedzie ( oczywiscie nie rozum przez diete skromnego jedzenia czy glodowek bo daleko im do tego ) polecalbym ci cwiczyc skoro chodzisz 3x tydzien ( rozumiem ze co 2gi dzien przykladowo - pon / sr /pt) cale cialo na kazdym z treningow + sesje aerobowe na zakonczenie. przykladowo twoj pierwszy plan: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu możesz sprawdzić jak dane ćwiczenie się nazywa Albo napisz nam jakie to są ruchy czy w staniu w leżeniu co z tymi hantlami robisz

Ale każde na inna partie. Obciążenie 8-6 kg w zależności od ćwiczenie. Jem 5 x dziennie o stałych porach. Bez tłuszczu cukru itp. Jeden dzień w tygodniu luźny. Siłownia do jesieni odpada, a szkoda mi tego czasu tracić. A ten zrzut to nie wiedziałem ze tak można i cos takiego jest

Na szybko znalazłem coś akurat o golfie, odnośnie treningu i wnioski są takie. Że golfisci średnia w 8tygodni treningu są w stanie podkręcić prędkość piłki o 10mph przy czym średnia to 113mph. Nie jest to może idealne studium przypadku w stosunku podnoszenia prędkości. Ale wyniki sa zbliżone. Poszukam czegoś bardziej pasującego do przypadku. [...]

[...] triceps pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, Biceps ok, Tricpes zrób sobie francuskie wyciskanie. Ogólnie nie rób po 3 ćwiczenia na małe i duże partie tylko lepiej np. 4na duże a 2 na [...]

o kolano dałbym na koniec, dobre ćwiczenie na dobicie.

[...] jak to ma wyglądać ?? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) bez poręczy może być ?? ;-P 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)kolejne ćwiczenie które niewiem jak wygląda 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) i to też niewiem jak wygląda Troche dużo tych pytań no ale pisałem wcześniej że [...]

[...] uwage że złe postawa i kręgosłup sobie rozwlae jak będe robił tak jak robiłem więc wolałem zrezygnować po paru próbach przyjęcia postawy więc niewiem czy jest jakieś ćwiczenie które może zastąpić MC jeżeli tak to prosiłbym o podanie jego nazwy. A unoszenie hantelek bokiem propoznujesz zamienić jeżeli dobrze zrozumiałem na to >> [...]

[...] wznosach nie schodzę teraz poniżej 10 powtórzeń, natomiast czasem na wyciskaniu sobie zejde na niższą liczbę powtórzeń, jako, że jest to tzw. główne, ciężkie, wielostawowe ćwiczenie. Kiedyś robiłem tez przez pewien okres na zmianę-na jdenym treningu głównie wyciskania, na drugim głównie wznosy. To był jedynie swego rodzaju eksperyment, ale [...]

Jesli chcesz miec kuliste patrzac od przodu uwazam ze glownie odpowiada akton boczny i przedni wiec polecam jakies wycisaknia zza czy sprzed glowy, unoszenie sztangi czy hantli w przod, natomiast patrzac juz z profilu na pewno bedzie mial wtedy znaczenie takze tylny akton wiec unoszenie w opadzie, face pull(bardzo dobre cwiczenie) czy unoszenie [...]

z klaty jedyne co mozesz wywalic, to wyciskanie na plaskiej i daj zamiest tego pompki na poreczach z dowieszonym obciazeniem, w wersji na klatke oczywiscie. Francuzy wykonuj na skosie ujemnym, poniewaz wtedy najbardziej pracuje triceps. Na barki zrob najlepiej jako cwiczenie glowne push press.

virus1988 1. sam gryf rozgrzewka 2.50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4.100 % ciężaru docelowego zakres 10-12 jesli wykonasz dane ćwiczenie technicznie 12 razy to dokładasz ciężar by wykonać conajmniej 10 . pozdrawiam

Trening ze skakanką jako ćwiczenie aerobowe na pewno tak.

moje rady na bic to : proponuję Ci jednak wprowadzić progres w ćwiczeniach tak abyś chociaż trochę zwiększył ciężary Wprowadził ćwiczenie mordujace mięśień ramienny i ramienno promieniowe - typu unoszenie sztangielek chwytem młotkowym Poza tym obwód ranmienia to także triceps - pamiętaj też o nim Pozdrawiam