Zmiana treningu

to zdaje się ma być ACT, więc robisz po kolei wszystkie opisane ćwiczenia a potem robiszz dłuższą przerwę.
zaczynasz od dwóch obwodów co dwa tygodnie dodając jeden.

-martwy ciąg na prostych nogach nie jest na dolne grzbietu więc zamień go na klasyczny MC ze zginaniem nóg w kolanach.
unoszenie hantelek bokiem zamień na unoszenie w opadzie.

To jest ACT tylko troche pomieszane ;-P Dzisiaj byłem na siłce i robiłem właśnie te ćwiczenia wszystkie pokoleji wszystko git prawde mówiąc dopiero dziś poczułem że ćwicze tylko jak robiłem martwy ciąg to mi zwrócił instruktor uwage że złe postawa i kręgosłup sobie rozwlae jak będe robił tak jak robiłem więc wolałem zrezygnować po paru próbach przyjęcia postawy więc niewiem czy jest jakieś ćwiczenie które może zastąpić MC jeżeli tak to prosiłbym o podanie jego nazwy. A unoszenie hantelek bokiem propoznujesz zamienić jeżeli dobrze zrozumiałem na to >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 (pozycja 6) tak ??
"zaczynasz od dwóch obwodów co dwa tygodnie dodając jeden."
wiem że to totalnie głupie pytanie jak dla was no ale musze je zadać a więc co to jest obwód ??

<edit> i jak z dniami treningów wkońcu zrobić dodać ten wtorek lub czwartek ??

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-02-05 21:44:10

Roni- sorry ale cały czas dyskutujemy o obweodach a ty na koniec zadajesz pytanie co to jest obwód...
zmien instruktora jesli nie potrafi cie nauczyc poprawnej techniki martwego ciągu/chyba że go sluchasz tak jak i mnie to instruktor z.eba dostanie bez dwóch zdań/.
obwód to wszystkie te ćwiczenia wykonane jedno po drugim/po nich kilkuminutowa przerwa i znowu obwód/.
mam nadzieję, że już rozumiesz- unieszkodliwilbym cie banem ale tak mnie rozwalasz swoimi pytaniami, ze ze śmiechu nie mogę sie "doczolgać" do "panelu banowania".

Rozumiem to dwuznacznie pierwsze znaczenie to że robiłem źle dzisiaj bo robiłem 3 serie po 12 brzuszków i dopiero następne ćwiczenie 3 po 12 i tak do końca a teraz zrozumiałem że obwód to jest jedna seria każdego ćwiczenia i musze co dwa tygodnie dodawać jedną serie czyli w ostatnich dwóch miesiącach biorąc pod uwage że zaczynam od 3 seri to w ostatnich dwóch tygodniach powinienem robić 7 seri ?? A drugie rozumowanie moje to że dobrze robie czyli po 3 serie jedno ćwiczenie i dopiero następne i wszystkie tak zrobione to jest jeden obwód tylko wtedy na ostatni dwa tygodnie wychodzi chora liczba 12 seri jednego ćwiczenia

Roni15 -chyba dostaniesz między oczy.
robisz te 12 ćwiczeń jako jeden obwód.
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch)
od razu to tym
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
od razu to tym
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
od razu to tym
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
od razu to tym
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
od razu to tym
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
od razu to tym
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
od razu to tym
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
od razu to tym
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
od razu to tym
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)
od razu to tym
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
od razu to tym
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
dłuższa przerwa i następny obwod[zaczynasz od dwoch a nie trzech- dochodzisz więc do sześciu]

znowu nie weź dokładnie tych ćwiczen co tu sa wklejone bo one wcześniej ci poprawilem.

Macie wszyscy po sogu za cierpliwość do mnie i mam takie pytanie jeszcze czy to możliwe żebym po dwóch seriach źle robionego martwego ciągu mógł sobie uszkodzić plecy bo od wczorajszego treningu strasznie mnie bolą i niewiem czy to chwilowe czy lepiej żebym poszedł z tym do lekarza

Po SOG-u hahaha dobre sobie :D:D

Sorry ale nie mogłem się powstrzymać :D

A co do martwego ciągu to chłopaki Ci pisali, jeżeli nie umiesz poprawnie wykonywać to nie bierz się za to.(Instruktor jakiś słaby....)

Zmieniony przez - luk135 w dniu 2007-02-06 16:22:38

No instruktor może i słaby biorąc pod uwage jaki trening mi zaproponował na początku A marty ciąg pokazał mi jak zrobić i kazął spróbować a jak nie wychodziło to powiedział żebym nie brał się za to

weź sam pusty gryf od sztangi i rób martwe ciagi do czasu az osiągniesz idealna technikę- zacznij od 20 powt. i dodawaj co trening kilka/4 serie/.

Mam dwa pytania po dzisiejszym treningu pierwsze czy duża jest różnica między treningiem takim że robie np. jedną serie brzuszków potem jedną serie martwego ciągu itd. niż najpierw dwie serie brzuszków przerwa dwie martwego ciągu itd.?? no i co dwa tygodnie jedna seria do tego drugie pytanie to co moge zrobić jeżeli mam taką sytuacje że mam jedną ręke znacznie słabszą od drugiej stwierdziłem tak po tym jak dzisiaj na skośnej ławce w momencie gdy prawa ręka szła w góre to lewa mi się męczyła z tym samym ciężarem a potem biceps na sztandze to prawa strona łatwo wchodziła gdy w tym czasie lewą musaięłm szarpnąc mocniej żeby doszła do prawej Jak tutaj wyrównać te siły ??