ćwiczenie

[...] poraz pierwszy na siłowni ćwiczyłem bicka na sprzęcie z prawdziwego zdarzenia. Nikt mnie nie ostrzegł, że od samego początku nie można sobie robić hardcoru, a ja ostro każde ćwiczenie jakie kumpel był w stanie sobie przypomnieć wykonywałem... byłem jednym wielkim chodzącym zakwasem. Co więcej przez tydzień łapy dochodziły do jako takiej formy i [...]

hmmm przy klacie mi troche nie pasuje ilosc seri i powtorzen na plecy chyba z jedno cwiczenie na lopatki by sie przydalo i na bary na tylne aktony.

Dzieki juz dodaje przysiady z obciażeniem a moge je robic 3x w tyg czy dac im odpoczac bo bede robil tylko jedno cwiczenie na nogi to chyba 3 razy dalo by rade??

te śrubokręt a jak tyś to zauważył że przy podciąganiu wzdłóż tułowia pracuje przód barków ? przecież to jest ćwiczenie na boczne , tylne i trapezoidy ( chyba tak , nie pamiętam nazwy ) w tym co ci podałem ćwiczysz ( wyciskaniami ) przód i trochę boczne aktony i ( tymi podciąganiami ) reszte części barków a może się pomyliłeś bo już sam nie wiem [...]

[...] że nawet po wieloletnim doświadczeniu , widziałem kiedyś gościa który wygrał jakieś tam zawody na szczeblu wojewódzkim - kulturystyczne oczywiście , robił właśnie to ćwiczenie - robił progresje i jak dochodził do ciężaru na ok 6 powturzeń popełniał dokładnie takie błędy jak napisałem a nawet wiecej bo żeby podnieść ciężar jeszcze ciałem [...]

Masz problem z nogami ? dla czego masz rezygnować z siłowni ? są ludzie (inwalidzi na wózkach) i ćwiczą na siłowni.Praktycznie oprócz treningów nóg, wykonasz każde pozostałe ćwiczenie na daną partię.

czy cwiczenie brzucha zupelnie oderwane od treningu codziennego-to z braku czasu i sily po aerobach...- kazdego wieczora juz w domu,poprzedzone i zakonczone krotkim rozciaganiem da rezultaty czy lepiej sie sprezyc i zmusic do treningu na silce?jak napiszecie ze sie sprezyc to chyba umre...

michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]

chodzi o ćwiczenie obciążające kręgosłup, hamują wzrost.....!

Jeśli chodzi Ci o walkę z cieniem z 0.5kg hantelkami to sprawdza się. To ćwiczenie działa na szybkość uderzeń. Na Twoim miejscu jeśli miałbym wybór Boks lub Kickboxing to wybrał bym Kickboxing ;)

Programy typu ABS nie sa wcale bardzo efektywne, i tak jesli ci bedzie zależało na ujawnieniu miesni brzucha priorytetem bedzie DIETA. pamientaj to miesien jak każdy inny , a pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, jak dodatkowo dorzucisz jakies cwiczenie specjalistyczne to wystarczy w zupełnosci. przy okazji zachecam do lektury- [...]

juz lepiej to wyglada Pull b slaby , daj tam ciagi na prostych nogach rodziel tez sobie jeden tr pull w ktorym bedziesz zaczynal od ciagow i wiosel, mozesz uzupelnic czyms w stylu glute ham raise drugi gdzie bedziesz sciagal z gory, podciagania i sciagania wlasnie- i to dorzuc ciag na prostych biceps po jednym cwiczeniu starczy w te dni, dorzuc [...]

siemanko teraz robie klasyczny martwy ciąg i jest to dle mnie podstawowe ćwiczenie w treningu pleców. Na początek robiłem unoszenie tułowia na ławeczce. opis ćwiczeń znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam wzmocnić te partię ponieważ odgrywają one ogromną rolę przy codziennym funkcjonowaniu. Zobaczysz poprawę!! Oczywiście ćwiczenia [...]

Menciu a ty byles chory na dyskopatie??Czyli chodzi glownie o wzmocnienie prostownikow ? SLyszalem cos jeszcze o basenie/rowerku stacjonarnym. Jak jeszcze moge wykonywac cwiczenie do wzmocnienia prostownikow by leczyc dyskopatie.Bede wdzieczny za jakiekolwiek rady ;)

[...] Najlepiej co jakiś czas zmieniać - jeden cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi jest błędem. To podstawowe ćwiczenie, w którym można wykorzystać większe ciężary. Niekoniecznie 200 kg, ale nawet przy 100. Operowanie na 50 kg sztangielkach jest kłopotliwe, to zwyczajnie duży ciężar, [...]

Dodaj podciąganie na drążku,to najlepsze ćwiczenie na najszerszy,pare miesięcy nie przeglądaj się w lustrze i efekt będzie.

[...] tam mi sie enter wcisnął przez przypadek. Wracając. Masz 4 serie na najszersze a na prostowniki 8? Wtf, na klate zaś masz 16 serii i to same wyciskania, daj sobie z jedno ćwiczenie na klate izolowane na koniec najlepiej, żeby ją rozciagnac po ciezkich wyciskach i ogranicz serie, na plecy dodaj podciaganie na drazku, ze 2 rozne wioslowania, i [...]

Przy rozkroku musisz zwracać uwagę na to by stać na całych stopach a nie na krawędziach, musisz też uważać na kolana, jeżeli cie bolą to przerwij ćwiczenie, bo zniszczyć sobie stawy przy rozciąganiu jest naprawde łatwo. Rozgrzewanie mięśni musi trwać około 20 min, a nie tylko pare kopów i wymachów, gdy mięśnie są nierozgrzane częściej dochodzi do [...]

Żadne ćwiczenie, nie hamuje wzrostu. Jeżeli będzie odpowiednio wykonywane. I nie będziesz robił maksów. Maks- ile dasz radę najwięcej obciążenia narzucić, na jedno powtórzenie :P Sztangę bym jednak odpuścił, na jakiś czas. Bo jesteś jeszcze za młody. Poczekaj chociaż 2 lata. Chyba, że masz kogoś kto będzie kontrolował technikę wykonywanych przez [...]

[...] których też pracuje + jeszcze dobijasz unoszeniem w przod. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogennym cwiczeniem i szybko siądą ci stawy, jesli już chcesz robić to ćwiczenie to z linami na wyciagu dolnym. Poza tym nie ma nic na tył barków, proponowałbym dać jedno wyciskanie , unoszenie sztangielek na boki wylewający, podciąganie lin [...]