Twoja sytuacja nie jest wcale najgorsza. Zastosuj trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, [...]
Wstaw do analizy całe wyliczenia bo coś źle liczysz, zakąłdajac ze twoja aktywnosć byłaby wykonywana bardzo intensywnie wychodzi mi zero kcal pod 3280 jednak piszesz ze słabniesz przy aktywnosci więc obniżyłem aktywnosc do umiarkowanej i zero wychodzi pod 3040 kcal wiec nadal spora różnica do twoich wyliczeń i bardziej obstawiam ze to ty [...]
agrafka ty wazysz troche wiecej niz ja z moimi 84kg. Doceniam twoje rady ale juz sam nie wiem jakie dawki przyjmowac a co mo do rzeczy moja i twoja waga ja musze brac wiecej aby poczuc, 2 mg dla kazdego funtu wagi mozesz walnac sobie dawke 200 mg nic sie nie stanie, efekt bedzie bardzo maly albo zaden dla mnie to po prostu stata czasu i bez sensu [...]
17alfa jest toksyczny dla watroby. Silimalor ma za zadanie usunac toksyny z watroby przez co szybciej sie ona zregeneruje. Moim zdaniem dawka 15mg dla Ciebie bedzie za duza. W zuplenosci wystarczylby dawki 5-10mg na dzien. Wtedy mniej niekorzystnie wplynie to na Twoja watrobe,a przyrosty nie bede duzo mniejsze. Przemysl sobie to. Decyzja i tak [...]
Hehehe Twoja historia mnie urzekła Można i Citrosept, dla mnie on jest tak ohydny, że wolę już popijać sok z Biedronki, tzn. grejfrutowy, tylko kupiony w Biedronce Pozdro
15 lat dzieciak - za SAA chce się brać 15 lat masz, Twoja przygoda z silownia dopiero powinna sie powoli rozpoczynac, a Ty juz masz za soba cykl na kretce ... Dieta ? ... za szybko na nia, rozwijasz sie, wiec jedz to co mama do szkoly przygotuje, czy na obiad. Sterydy ?! Zapomnij o nich, najlepiej na cale zycie. A jesli kiedykolwiek bedziesz [...]
Ahmed12 a skąd wniosek że ćwiczy dwa razy w tygodniu? Napisał jaki ma sprzęt - ławka, sztanga i hantle. A twój plan to ??? Gustomiesz to już twoja decyzja czy chcesz redukować czy nie... ale ja bym redukował zacznij od odpowiedniej diety, treningu siłowego i aerobowego - najlepszym wyjsciem byloby bieganie co do siłowego, polecam fbw, poszukaj na [...]
Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakies 3000kcal, czyli startowo twoja dieta powinna zawierać 2800kcal i obcinac o 100kcal tygodniowo jakby waga stała w miejscu.
To się akurat zgadza, ale pamiętaj że bez tej adaptacji (przystosowania do danego zakresu i tempa) nie ma przyrostów siłowych, a według mnie one też są istotne w szeroko rozumianym rozwoju. Stąd najlepiej ustalić ćwiczenie główne, którego będziemy się trzymali kurczowo dzięki czemu zachodzić będą adaptacje neurologiczne a zmieniać resztę ćwiczeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest sens to decyzja Twoja, przy BJJ treningach wybierz priorytet, czy masa i siłownia, czy właśnie mata i bjj, dla mnie wybór prosty :-) możesz masować ćwiczać nadal BJJ + dodać do tego siłownie, a w diecie dodac nadwyzke kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam by zbudować masę mięśniowa należy dostarczać więcej energii niż nam potrzeba , Twoja masa ciała , wzrost itp. zmieniają się z miesiąca na miesiąc nie ma sensu wiec bilansować diety pod względem białka dostarczaj go miedzy 1-2g na kg masy ciała jeżeli w ciągu dnia będzie go koło 80-150g tzn ze masz optymalny poziom :) nie unikaj mięsa , ale [...]
Przejrzalem ten artykuł i mysle ze martwy ciąg jest dobrym ćwiczeniem ponieważ jest cwiczeniem wielostawowym czyli takim które jest dobre w budowaniu masy wiec nie wiem czemu mowisz ze popełniam podstawowe błędy, cwiczenia dobieralem wlasnie z tego artykułu. Ale ok szanyje Twoją wypowiedź
[...] ale jesli nie... to juz stul te jadaczke oszolomie,bo ty juz kooorwa od 2 lat trujesz dookola jedno i tosamo: -wszystkie undery to goowno -apteka to nie apteka -i koorwa twoja teoria/teoriami sie kierowac - to nie istnieje wogole na polskim rynku DECANIAN NANDROLONU, bo napewno bym znalazl posty twoje,ze i w aptece walki leza no nie ma bata, [...]
1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem [...]
z kolegami z Japonii na tym koniec. FightMix, z tego co pamietam, twoja sensei trenuje was w ramach jakiejś japońskiej fundacji? bo, pamietam, kiedyś o tym pisałeś. przyjechała tylko na rok? acha, filmy zassałem bez przeszkód z megauploada. obejrze później dzięki za ciekawe zdjecia. ech, w tym, co pokazałeś tkwi piękno judo. oby takich fotek [...]
Banan - ja ten trening rozpisałem od siebie. W ten sposób dziabałem się w zeszłym roku i z efektów byłem niezwykle zadowolony (nie stosowałem HIITu, z supli tylko hmb i karnityna w ilości 2-3 giety dziennie). Może i Twoja uwaga jest na miejscu, ale nie odnośnie mojej osoby.
KALENDARZ IMPREZ 2014
