teraz co dalej ?

Dwa razy w tygodniu cwiczysz??? Co do diety to masz poczytaj

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html] 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]] 
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] 
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html] 
-10 wskazowek
[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] 

Przykladowy plan

poniedzialek:
Klatka
plaska lawka
skos do gory
rozpietki na skosie w gore
unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco

triceps
sztanga lamana zza karku siedzac
na wyciagu gornym nadchwytem
na wyciagu gornym jedna reka

wtorek
martwy ciag
sklony ze sztanga na karku

plecy
podciganie hantelki do brzucha w opadzie
przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak)
przyciaganie do klatki sztangi w opadzie
przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko
Brzuch

czwartek
nogi
przysiady za sztanga na karku
prostowanie nog na lawce siedzac
na dwuglowy tak samo
biceps
na modlitewniku jedna reka (Hantla)
stojac mlotki
na gornym wyciagu jedna reka stojac
sztanga plaska badz lamana stojac

piatek
barki
wyciskanie z sztangi z przed glowy
unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac .
unoszenie hantelek bokiem siedzac
podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie

Brzuch
Mniej wiecej tak by to mialo byc wypisz jeszcze dokladnie sprzet jakim dysponujesz to cos dostosujemy. Ten trening tez dokladniej serie, powtorzenia, i jakie rezultaty???

Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 13:35:01

Nie kolego cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, sroda i piątek.
Dzieki za linki

To ja to postaram się dopasować, musze troszkę jakoś to pozmieniać bo nie mam profesjonalnej siłowni mój sprzęt to:
- ławka
- 2x hantle
- gryf łamany i prosty długi
- prasa do nóg

Ahmed12
a skąd wniosek że ćwiczy dwa razy w tygodniu?
Napisał jaki ma sprzęt - ławka, sztanga i hantle.

A twój plan to ???

Gustomiesz
to już twoja decyzja czy chcesz redukować czy nie... ale ja bym redukował
zacznij od odpowiedniej diety, treningu siłowego i aerobowego - najlepszym wyjsciem byloby bieganie

co do siłowego, polecam fbw, poszukaj na forum postów traktora71 lub drsquata, nie od niego zalezy redukcja a od diety i aerobów..

jedz, spij, ćwicz i chudnij
powodzenia i pozdrawiam


Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-08-30 14:07:31

Robert to mu pomogles smiech.

mam dawac wszystko pod nos? sorry ale to nie na tym polega, niech teraz poszuka, za 3 miesiace wroci i co? kolejny temat i znowu mu dawac pod nos? teraz nauczy się szukać to następnym razem nie będzie zakładał tematów z prośbą o pomoc

To wyzej to ma byc plany rozwijajacy cokolwiek?? bez komentarza zupelnie.

Nie ma miesni, jest spora tkanka tluszczowa nie oszukujmy sie - prosty plan skrocony opierajacy sie o podstawe spelni swe zadanie, gdyz wszelakie cw. ciezko-atletyczne pala od groma wiecej tkanki tluszczowej niz izolacje, ktorymi jest przepelniony plan powyzej..

Zatem krotka pilka: FBW + aeroby + dieta LUB przemyslany split/hybryda + aero + dieta

Inaczej sie nie da.

Robert masz racje sam tak sie nauczylem diete robic dzieki postom takze popieram.

Antos raczej ameryki to nie odkryles...

Ok nie kłóćcie się. Zjem, zrobię sobie kawę i postaram się to wszystko rozpisać.

Ahmed12 chyba wezmę ten twój plan tylko będę musiał pozamieniać troszkę,
Robert682 poleciłeś mi FBW ale już nim ćwiczyłem bedzie chyba ponad rok, mysle ze sie miesnie juz przyzwyczaiły, ze czas na zmiane - moze sie myle to przepraszam.

Ameryki nie odkrylem to po chuy wstawiasz takie gnioty??

"poniedzialek:
Klatka
plaska lawka
skos do gory
rozpietki na skosie w gore
unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco

triceps
sztanga lamana zza karku siedzac
na wyciagu gornym nadchwytem
na wyciagu gornym jedna reka

wtorek
martwy ciag
sklony ze sztanga na karku

plecy
podciganie hantelki do brzucha w opadzie
przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak)
przyciaganie do klatki sztangi w opadzie
przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko
Brzuch

czwartek
nogi
przysiady za sztanga na karku
prostowanie nog na lawce siedzac
na dwuglowy tak samo
biceps
na modlitewniku jedna reka (Hantla)
stojac mlotki
na gornym wyciagu jedna reka stojac
sztanga plaska badz lamana stojac

piatek
barki
wyciskanie z sztangi z przed glowy
unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac .
unoszenie hantelek bokiem siedzac
podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie

Brzuch "

Tak to jest jak poczatkujacy "doradza" drugiemu poczatkujacemu...
Mam wytykac bledy w tym planie, zeby Ci udowodnic ze ten plan przyniesie mu wiecej szkody niz pozytku uwzgledniajac jego cel, czyli utrate tkanki tluszczowej?

No to napisz co w nim ci nie pasuje... Jak sie robi wycinke to na poczatku sie nie zmienia przez jakis okres planu silowego tylko dorzuca aeroby i robi deficyt.

Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 15:01:02