NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]]
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]
-10 wskazowek
[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]
Przykladowy plan
poniedzialek:
Klatka
plaska lawka
skos do gory
rozpietki na skosie w gore
unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco
triceps
sztanga lamana zza karku siedzac
na wyciagu gornym nadchwytem
na wyciagu gornym jedna reka
wtorek
martwy ciag
sklony ze sztanga na karku
plecy
podciganie hantelki do brzucha w opadzie
przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak)
przyciaganie do klatki sztangi w opadzie
przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko
Brzuch
czwartek
nogi
przysiady za sztanga na karku
prostowanie nog na lawce siedzac
na dwuglowy tak samo
biceps
na modlitewniku jedna reka (Hantla)
stojac mlotki
na gornym wyciagu jedna reka stojac
sztanga plaska badz lamana stojac
piatek
barki
wyciskanie z sztangi z przed glowy
unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac .
unoszenie hantelek bokiem siedzac
podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie
Brzuch
Mniej wiecej tak by to mialo byc wypisz jeszcze dokladnie sprzet jakim dysponujesz to cos dostosujemy. Ten trening tez dokladniej serie, powtorzenia, i jakie rezultaty???
Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 13:35:01