super

[...] mi imię JACEK (osobiście wolałbym coś mocniejszego na przykład : Zbigniew, Stefan czy Władysław:)). Zamieszkałem na małym osiedlu, nieopodal lasu i rzeczki także miałem super warunku do spędzenia wspaniałego dzieciństwa. I tak właśnie było, całe dnie chodziłem po lesie, razem z kumplami z podwórka organizowaliśmy konkursy wspinaczkowe na [...]

SUPER:) W końcu udało mi się chyba pierwszy raz wygrać, tak z nudów wziałęm udział w konkursie i prosze:) Dzięki Czorcia:) i czekam na paczusie:) i zaczynamy chyba dalej pakować:)hihi pozdro haryb

1. super 2. latissmus "wewnętrzny" wszelkie formy ściągania drążka , podciągania nachwytem szeroko do klatki "zewnętrzny" wiosła podchwytem ( szerokość ) kaptury + czworoboczny - wiosłowanie na wyciągu oburącz szeroko nachwyt do klatki ( zrezygnowałem ostatnio z maszyny z kilku powodów ) jednak jeśli ma być - wąsko - [...]

[...] / 8 powtorzen Chamskie mlotki, schodzace sie, ale nie dotykajace. Wazne by dobrac kat - 30-35 stopni. Napewno nieco mniejszy niz ten u gory. 3. MDS 30/15/0 wycik sztangielek flarowy /10 powtorzen dla 1 czlonu Tego nie moglo zabraknac, super profiluje klatke. Kat 15 stopni robi cuda. Ale jakbysmy puscili go luzem, moglby spalic sprawe grubosci.

[...] - aka "Rosomaki" 2,5*12 5*12 7,5*12 10*12 12,5*12 15*12 17,5*12 < fajne cięzko było mi znaleźć odp sposób robienia , na koniec znalazłem i wiem że wyjdzie juz super Klatka : Dzien dol/sciana 1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo -*6 +5*6 +6,25*6 +7,5*6 +8,75*6 +10*6 +11,25*6 +12,5*6 [...]

[...] 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne cięzko było mi znaleźć odp sposób robienia , na koniec znalazłem i wiem że wyjdzie juz super Tak, one sa albo genialne albo do dupy, w zaleznosci czy znajdujesz mind muscle czy nie. Klatka : Dzien dol/sciana 1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony [...]

do treningu pleców żadnych zastrzeżen super wszedł pompki poręcze zupełnie co innego niż górny skos , drastycznie pdmienne uczucie bliskie temu o czym piszesz zaczęło mnie "ciągnąć" przy ostatniej serii ale ciężar zbyt duży , zmiana kąta + utrzymanie cięzaru winno być ok łydy czułem całość + spuchły niemiłosiernie , robiłem aż [...]

nogi AM przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 130*6 140*5 < super , ładna rampa wyszła martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie [...]

moja kobitka to dostała na angine objawy / przebieg identyko jak u mnie wg google http://www.doz.pl/leki/p1871-Amoksiklav_tabletki_zawiesina nie lubie lekarzy %) 36,9 aktualnie samopoczucie świetne kontynuuje proszki doraźne wit c / czosnek / soda / ibuprom etc jak jutro bedzie super , o 15 trening

[...] D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) 60*15+9+9 E Ośle wspięcia 10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie ) partner ~90 kg A super B kiepsko C1 kiepsko , skos 30st nie cuzłem , 40-45 lepiej , ale to nie to , mlłotki płaska - suuper , skosy = bary i tric C2 ok D1 spoko , 15 st wogóle nie czuje [...]

[...] / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na boczną głowę IMO 7. hamskie młotki naprzemienne 8. MDS wymachy 80 / 90 / rev 80 ?? co Ty na to szefie ? zakres powt / serie i super <yes>

zaległe wczorajsze nogi oraz dzisiejszy super cyc będzie wieczorem niepodoba mi się dzien bez treningu jutro bardzo. już wiem że chce coś zrobić.

[...] / 100*4 C2 wyprosty na maszynie 65*12 75*10 natural GHR 2*15 powt/ 1*15 powt / 2*15powt /1*12powt spałem troszke ponad 2 godziny dzisiaj niestety. dzisiaj pośpie dłuzej 4,5 ? jedzenie super od poniedziałku dodaje ciut białka na spanko jutro off ale mam zajęcia z rowerów he ole ! ps byłem na badaniach do pracy EKG i inne takie w normie

[...] C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 30*6 30*5 30*4 D Cardio 20 min tętno 130-140 A1 jak tak dalej pójdzie to rekordem bede machał serie super się robiło A2 moja pomyłka ale elegancko plecki weszły B1 dobry wybór cyc spuchł niesamowicie i nabrał dobrego kształtu B2 też uważam za dobry wybór... tyle z [...]

[...] climber" 4*30 sekund bez przerw między ćwiczeniami 90 s przerwy między obwodami po zakonczeniu 10 minut leżałem pod sztangą z nogami na rack`u nie mogłem zejść ze schodów pare h póxniej nie czuje nóg... super. przy przysiadach w 1 obwodzie siadałem i tak zostawałem już %) Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-02 19:45:45

[...] ale potem ide do ćwiczenia B i lekkie jak piórko z początku aż dziwnie lekkie niesteyty 80-85% na redukcji to wojna powyżej 4 powt za to "max reppin" jest super treningi PM to ogólnie fajan sprawa dzisiaj tak pomyslałem że przydałoby mi się wrzucić "uginania stojąc" dodatkowo ew uginania siedząc innych nie zrobie [...]

[...] silowa by weszlo. Normalnie bys lecial do 3 powt w pelnym ROM, ale wlasnie z powodu rekudkcji musisz dostac bodziec ekstremalny by roslo. za to "max reppin" jest super treningi PM to ogólnie fajan sprawa Maksowanie jest baaardzo przyjemnie w tej formule. dzisiaj tak pomyslałem że przydałoby mi się wrzucić "uginania stojąc" [...]

Również śledzilem przygotowania, super forma, powodzenia.

Super, wielkie dzięki. Teraz mi się już rozjaśniło. Dziś zrobię trening według Twoich zaleceń i najwyżej po nim jeszcze będę dopytywać.

Ja to się bardzo cieszę, jak się ktoś wtrąca - za każdym razem czegoś nowego się uczę. Może jednak umiesz mi podpowiedzieć chociaż z tym prostowaniem tułowia? byłoby super