PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

1. ok
2. powiedzmy że ok
3. wolałbym skos tutaj bo to sie przewijać będzie non stop
płaska wogóle nie wchodzi w gre
poręcze girondowe czy zwykłe ? girondowe na redukcji stawy mogą nie dawać rady po PP i innych
4. pendlay row ? też bym tu co innego widział bo pendlay to grube kg mogę się przeładować jak uważasz że to lepsza opcja to ok
5. wąski rozumiem ?
6. ok

cardio bym wydłużał troche już

A1 push press 5*6-8
60*8
70*6
70*6
80*6
80*5

A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012
*8
*6
*6
*6
*5

B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010
60*8
70*8
70*8
80*5
80*5 + 2 z pomocą

B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012
( ciężar 1 stosu )
21,25*12
23,25*11
23,25*10
23,25*10
26,25*10

C1 wyciskanie wąsko na ławce skośnej głową w górę 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep
40*7
40*6
40*5
40*5

C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050
30*7
30*6
30*5
30*4


D Cardio 20 min tętno 130-140

A1 jak tak dalej pójdzie to rekordem bede machał serie
super się robiło
A2 moja pomyłka ale elegancko plecki weszły

B1 dobry wybór cyc spuchł niesamowicie i nabrał dobrego kształtu
B2 też uważam za dobry wybór...

tyle z dzsiaij

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-22 17:14:54

Wybieraj jutro

A1 A2 bez zmian. koniecznie pilka bo inaczej to rzezbienie powietrza dla zabawy.

B1 i B2 moze zostac jak jest, a mozna zrobic skosy, co wolisz ?

INterwaly git - ale podbijamy. Ten sam zakres, wiecej serii.

co proponujesz na skosy ?

do spięć dokładam 20-25 kg minimum ( na piłce )

i jak ten trening Ci się podoba z dzisiaj ?


edt 2
21:30 - 22
30 min lekkiego jiu jitsu
poganiałem chłopaków po macie w parterze troche


Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-22 23:51:52

Jesli skosy:

B1 Opad z ciezka sztangielka na boki jednorecz. na ciezar zgodnie z zakresem
B2 Russian twist ze sztangielka - na max techniczny

Bede szczery - to podciaganie podchwytem to bida. Dorzuc cos do pieca. reszta asekuracyjnie bo poczatek, nie jest zle. Ale za tydzien bijesz wszystko o sporo kg.

nie zapominaj że przedwczoraj przetyrałem barki ( p press 90*5 ) solidnie
i ramiona

Tak patrze ze pierwsza 2 dniowka git. Ale pozostale A I B poleca w piach. Ale to juz zrobimy jutro telefonicznie. Za duzo pisania bedzie.

a1 przysiad przedni 4*15-20
a2 wyprosty tułowia 4*15-20

b1 przysiad bułgarski 4*10-12 noga
b2 żuraw 4*8-10

c1 wyprosty podudzi 3*10-12
c2 wspiecia na palce w siadzie 3*15-20 ( gironda ? )

Tak, gironda.
Ale wyprosty z migracja stopy na skos.