[...] duzo mam więcej energi na treningu mogę robić dłuższe i lepsze te treningi a chodzi mi oto ze jak utrzymuje regenerację codzienie w każdy dzień śpię po 8-10 godzin zawsze plus jestem na nadwyżce trenuje 4 razy w tygodniu blisko lub do upadku mięśniowego z progresja ciężaru czy takie same efekty będę miał i tak samo efektywnie będę budował masę [...]
Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]
[...] która zapewni odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy, białka. Żeby realne sukcesy odnosić dieta musi być dopracowana. Co do samego treningu to ćwiczenia z masą ciała plus hantle na początku wystarczą. Jednak nie może być sytuacji,w której do dyspozycji mamy dwie hantle z tak małym obciążeniem. Niestety ale nasze mięśnie aby się rozwijać [...]
[...] pompki na hantlach 3s cos tego typu https://www.youtube.com/watch?v=GMSgB14-GXE&ab_channel=RobKrak Wznosy bokiem 2x10 Pompki tyłem 3x10 B)Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Wykroki 3x10 Wioslowanie sztanga 3s Floor press 3x10 Wyciskanie hantli siedzac 2x10 uginanie przedramion ze sztanga na bicka 3s opcjonalnie cos na brzuch spiacia plus plank
Zwiększyć nieco ilość powtórzeń wyjdzie na pewno na plus w tym planie. Ponadto jeśli nie możesz się podciągnąć to możesz wprowadzić same negatywne ruchu zamiast pełnego podciągania i będzie jakaś baza wypadowa do podciągania w pełnym zakresie.
/SFD/2023/1/9/4d438339aee544e5b2fd284cafa4887c.jpg No to nieźle poleciałeś jak przyłożyłeś 14 kg na plus w takim razie redukcja to jedyna słuszna decyzja w Twoim wypadku. To czy plan jest w porządku zależy w dużej mierze od stanu Twojego zdrowia bo przepuklina jednak ma swoje ograniczenia natomiast jeśli wszystko jest już zoperowane i masz całość [...]
[...] wlaczenie cwiczen mobilizacyjnych, proponuje zapoznac sie z materialem https://www.youtube.com/watch?v=R55gHPjzUpU co do ewentualnego wsparcia w formie suplementow diety polecam https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html plus do tego https://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Full_Spectrum_Boswellia___Curcumin-opis30250.html
Dzięki Arek, poszukam, ale tak czy siak chcę coś zapodać -mam na granicy minimum normy testosteron-co odbija się na wielu płaszczyznach. Jeżeli dieta będzie plus 3 razy siłka na tydzien to jak to brac i czy sam teść czy coś jeszcze?
Dzieki za szybka odpowiedz, zastanawialem sie moge je laczyc jednoczesnie i nie wplynie to jakos np. 4 mg melatoniny , positivum 3 tabletki naraz sklad (150 mg wyciągu z ziela melisy 150 mg, 75 mg wyciągu z szyszek chmielu, 3,75 mg wyciągu ze znamienia krokusa uprawnego.) i moze zma do tego jesli wczesniej wzialem jeszcze ashwagande i bacope [...]
a odnośnie magnezu? lecze sie na nadciśnienie lekarz mi doradzil zebym dodatkowo bral magnez, wzialem cos takiego ostatnio plus biore magne forte gdzie jest 100 mg na porcje , slyszalem niby ze przedawkowanie magnezu jest tylko biegunka ale trafilem na jeden artykul...i dlatego troche sie obawiam brac pelnej dawki jak zalecane na opakowaniu [...]
[...] jeśli nie mają nadwyżki kalorycznej to nie mają gdzie z czego rosnąć. Podczas treningu siłowego one początkowo mogą się wydawać większe ale to nie jest masa mięśniowa tylko najczęściej są nieco bardziej opuchnięte plus większe nagromadzenie na przykład glikogenu mięśniowego. Umięśnione i smukłe nogi robią robotę wraz z symetryczną górą ciała.
Istotne jest to co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli kształtowanie sylwetki, to dysponując takim sprzętem, plus zakładam, że również jakimś obciążeniem, jako osoba początkująca jak najbardziej jakieś tam efekty uzyskasz. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że pewnego podstawowego poziomu nie przekroczysz. Chyba, że masz dużo miejsca i [...]
[...] za mało aby dobrze się rozgrzać. Schemat tej rozgrzewki masz całkiem spoko choć ja unikam krążeń w stawach. A poza tym to sam musisz czuć, że jesteś gotowy do pracy w danym ćwiczeniu. Dobra rozgrzewka to dobry trening, ciężary na odpowiednim poziomie i przede wszystkim bezpieczeństwo wykonania. Jak gumy w tym pomogą to wyjdzie tylko na plus.
musisz odsapnąć odstawić pw kawy itd. zrobił bym tydzień przerwy od siłki i inj wszystkiego przez tydzień to nic nie ma prawa nawet spaść zluzować miche poczitowac ,te 7-10 dni powinny pomóc ci się wyresetowac lekko i tak zrobię tydzień odpoczne i zacznę odblok czas odpocząć dokładnie regeneracja wyjdzie ci na duży plus
Masz ok 20 serii na trening więc po 1 minucie przerwy to 20 minut plus każda seria powiedzmy minutę to masz 20 minut więc gdzieś Ci ten czas ucieka. Zobacz czy podczas treningu te przerwy nie są za długie. Robię na swoim treningu ok 25 serii + rozgrzewka i jakieś mobilizacje/rolowanie i zamykam się w 70-80 minut:-))
[...] w krotkim czasie to tez daj temu ciału/skorze kulka miesiecy by skora sie lekko obkurczyla, chociaz jak juz pisalam wczesniej - wyglada na brzuchu ladnie, bez nadmiaru :-) Nie dodawaj orbitrekow ani innego kardio, zacznij pozadnie trenowac silowo, systematycznie 3-4 razy w tyg, zadbaj o to sibo, zobaczysz ze cialo i sylwetka beda tylko na plus.
[...] bardzo podobnie jak u ciebie ( nienaturalnie tworzy taką górkę , wybrzuszenie dołem pod pępkiem głównie ) jak już wyżej wsponiano to deficyt muisz mieć żeby chudnąc plus oczywiscie dobra dieta a ukierunkowaniem na twoje problemy [...]
[...] w dniu 2023-07-18 12:58:30 @rion10 Właśnie ja jeszcze jeżdże rowerem na siłownię i lepiej mi się jeździ o 17. Wtedy temperatura spada i przyjemnie się jeździ na trening + plus to rozgrzewka/cardio przed treningiem (około 10-15 minut jazdy), niż o 12/13, kiedy temperatura jest największa i wchodzę cały już spocony i trochę zmęczony [...]
[...] Pomiary z wagi traktuj bardziej jako ciekawostkę. Z racji, że masy mięśniowej nie masz za dużo to możesz wskoczyć na zapotrzebowanie kaloryczne i trening siłowy, albo lekki plus ale cały czas pilnować poziomu tkanki tłuszczowej żeby nie poszedł za wysoko. Natomiast druga sprawa jest taka, że możesz zrobić lekki cykl redukcyjny i zmniejszyć [...]
