Jaki trening wybrać

Witam! Mam 16 lat, od 8 lat trenowalem zawodowo pływanie, więc ze sportem miałem dużo styczność. W tym roku zakończyłem pływać i zacząłem chodzić na siłownię i mam kilka pytań i rzeczy dla mnie nie jasnych. Chodzę na siłownię już od mi, ale to bardziej rozgrzewkowo, robiłem FBW 3x w tygodniu plus 2 dni interwaly. Teraz nie wiem czy mam cały czas robić FBW czy przerzucić się na split jeśli zależy mi na wyrzezbieniu ciała,czyli chciałbym spalić tkankę tłuszczową i trochę rozbudować mięśnie więc to jest moje pierwsze pytanie. Drugie pytanie dotyczy suplementów, ponieważ od koedy trenuje stosuje kreatyne 6 kapsułek po 1250mg w dni treningowe i 4 w nie treningowe i Bcca przed interwalami i nie wiem czy robię dobrze.

Nawet jeśli przez dotychczasowy okres czasu byliśmy osobami aktywnymi fizycznie i bez względu na to czy pływaliśmy, jeździliśmy na rowerze czy też uprawialiśmy sztuki walki rozpoczynając swoją przygodę z treningiem warto rozpocząć od planu wprowadzającego.
Mimo wszystko trening siłowy jak każda dyscyplina rządzi się swoimi prawami i warto wejść w świat treningów siłowych stopniowo.

Dobrym pomysłem jest rozpocząć od treningu fbw na podstawowych ćwiczeniach. Kilka ćwiczeń złożonych w ramach treningu w zupełności wystarczy, najważniejsze jak powolne progresowanie z ciężarem, nauka prawidłowej techniki ćwiczeń jednocześnie dostosowanie swojej diety do wyznaczonego celu treningowego.

I tutaj możemy przejść do suplementów. Aby wiedzieć co należy suplementować i w jakiej ilości rozpoczynamy od diety. Gdy okaże się, że nie jesteśmy w stanie z żywności dostarczyć odpowiedniej ilości makroskładników np białka to tutaj się pojawia pole dla suplementów, ale suplementujemy brakującą ilość, a nie tak po prostu żeby jeść suplementy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 11:24:35

FBW jest optymalne. Wklej przerabiany plan. Co do efektów treningu, to wszystko zależy od diety. Suplementy? Nie zaszkodzą, ale bez diety nie pomogą w kształtowaniu sylwetki.

Smiało możesz dalej wykonywać FBW albo pomyśleć nad Push/Pull.

Wrzuć jak wygląda cały plan

Nogi:
Prostowanie nóg siedząc
Spinanie łydek na maszynie
Plecy:
Ściąganie drążka szerokiego siedząc
Ściąganie drążka wąskiego siedząc
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej
Rozpietki
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami
Triceps :
Prostowanie rąk na wyciągu bramy
Plus coś na brzuch
Wszytko robię po 4 serię, 10 powtórzeń w jedejt

Nogi:
Prostowanie nóg siedząc
Spinanie łydek na maszynie
Plecy:
Ściąganie drążka szerokiego siedząc
Ściąganie drążka wąskiego siedząc
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej
Rozpietki
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami
Triceps :
Prostowanie rąk na wyciągu bramy
Plus coś na brzuch
Wszytko robię po 4 serię, 10 powtórzeń w jedejt

Słaby ten trening. Możesz zostać przy FBW, ale go przerób porządnie, bo ten jest cienki. Proponuje rozplanować sobie np na 2 zestawy to nie będzie tak nudno

Za dużo maszyn. Brak przysiadów, podciągania, wioseł i MC.

Tak jak chłopaki wyżej brakuje podstawowych ćwiczeń, które dadzą kopa Twojemu organizmowi do wzrostu