Witam:) Ważę 60kg, tańczę 2-3razy w tyg 1,5h-2h plus ruszam się na wf szkolnym 2razy w tyg. Mam więc średnią aktywność ruchową. Mam 18lat. Metody obliczania zapotrzebowania na wartości odżywcze w internecie bardzo się różnią w wynikach. Bardzo proszę o ilość g białka, tłuszczy i węglowodanów potrzebnych dla mnie do zdrowego chudnięcia [...]
[...] Swoj plan jednoroczny okreslil jako 6 miesiecy sila 4 miesiace redukcja i 2 miesiace masa. Na pierwszy rzut poszla dieta, jego propozycja to: sniadanie 3 jajka( bialko ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami Po treningu znowu gainer z proteinami porcja piersi z kurczaka [...]
[...] pleców wracam do reżimu treningowego z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy jest odpowiedni lub jeśli nie co poprawić. Wiek:21 lat Wzrost: 175cm Waga: 89kg Fat : 32% Aeroby - Rower [...]
witajcie jestem po bardzo ostrej redukacji, przez ktora jak to z reguly bywa stracilem duzo wlosow. Mam do Was pytanie, czy jesli zrobie sobie taka suplementacje, to czy jest szansa na powrot stanu wlosow sprzed redukcji (wypadanie wlosow na 100% przez redukcje, ktora trwala ok. 7 miesiecy, opierajac sie glownie na LC, badz przez miesiac na CC). [...]
[...] intensywnie trenować. Schudłem 20kg (ze 120 do 100), nabrałem trochę masy, aczkolwiek do ideału daleko :). Obecnie przy wzroście 195cm - 100kg. Trenuje obecnie 2x w tygodniu plus 4 x tygodniowo biegam rano na czczo ok 10km. Przyznam szczerze, ze nie wiem, co dalej robic ze soba :). Urlopu na razie nie biore, wiec trenowac moge przez cale wakacje, [...]
Witam. Jade 2 dzien na clenie. To moje pierwsze zetkniecie z tym srodkiem. Do kazdej porcji clenu ( nawet 20mg - pół tabsy) dodaje tauryne w stezeniu 1000mg na kapsa, plus magnez i cynk ( cynk przed snem 15 mg) Zostalo mi sporo Johimbiny HCL w stezeniu 2,5mg na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w [...]
[...] jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem -ustalone dzienne zapotrzebowanie btw 240/120/354 wart.en =3400 kcal -zrealizowane dzienne zapotrzebowanie btw 129/58/205 wart.en = 2000 kcal do tego nie wliczyłem oliwy i obydwu odrzywek czy taka dietka moze byc ?? :D oczywiscie plus aeroby i siłownia wiek 17 lat waga 118 kg wzrost 180 cm
[...] bez przemeczenia . Staram sie jesc dobrze ( nie jest to dieta bo sam sobie rozpisalem i powatpiewam w jej 100 procentowa poprawnosc )okolo 3600 kal w dni treningowe. Do wczoraj bralem kreatyne plus gainer po treningu .. i nie wiem o co chodzi.. help ..? z góry dziekuje za odpowiedzi waze 86 kg i mam 182 wzrostu jezeli to jest istotne pozdro
[...] z kilosport restore do tego wiele dodatków, jak omega,bcaa universala, białko optimum, gainer, esselive forte, silimarol, po ph może troche clomidu zobacze no i restore plus pewnie jeszcze advanced pct bla bla bla. Ale nie o tym chciałem pisać, zastanawiam się jak to zmontować z innej perspektywy.Czy ma ktoś jakiś pomysł jak to poskładać w [...]
Witam, Posiadam do sprzedania kilka zbędnych mi rzeczy poniżej przybliżę wygląd krótki opis oraz dam link do aukcji z przedmiotami. Zapraszam serdecznie. Spodnie Clockhouse By C&A Dla pasjonaty koloru :) Praktycznie nowe, ze względu na kolor nie wszystkim przypada do gustu. Sweter kardigan Clockhouse By C&A bardzo fajny, dobry materiał i [...]
[...] lata bez ruszania rozpocząłem swoją małą walkę. Jestem na redukcji od kwietnia 2019, waga startowa 104, 177cm. Pierwsze 3 miesiące jeździłem tylko na rowerze(kolarstwo) plus dieta, od jakiś 3-4 miesięcy chodzę na siłownie i jeżdzę na rowerze. Siłowo cały czas robię progres aby zminimalizować utratę mięśni. Chce się Was doradzić nad czym [...]
Witam dodaje fotki jedna przed druga po redukcji proszę o sprawiedliwe oceny:) Trening FBW 3 X W TYGODNIU PO TRENINGU BIEŻNIA 20 MIN STEPPER 20 MIN DIETA OGÓLNIKOWO MNIEJ WIĘCEJ RANO 1_JAJKA PLUS MUSLI 2_ CHLEB PELNOZIARNISTY Z DODATKAMI 3_ PIERSI RYŻ BASMATI WARZYWKA 4_ JAKIŚ TWARÓG CHUDY DIETA MOŻE I LEKKO GŁODOWA ALE DAŁA [...]
[...] widać było na rtg zrostu, odłamy nie przemieściły się.Czasami czuję, że lekko mi się tam rusza jeszcze. Nie palę, chodzę na PM i laser, stosuję mumio i Boneactive complex plus.Nic mnie tam nie boli, nie mam drętwień. Mam w związku z tym kilka pytań: ) 1.Miał ktoś podobne złamanie i nie robił operacji? 2.Po jakim czasie powinno się zrosnąć? [...]
[...] ok 5 lat tyle ze ostatnio sie zaniedbalem, troche tluszczyku jest i chce go zgubic, tak jak w temacie zakupilem bialko optimum whey 100% gold standard, animal flex plus kolagen na stawy, clenbuterol, kwasy tluszczowe omega 3 i zestaw witamin olimpu (vita-min), teraz pytanko jak dokladnie to wszystko brac, o jakich godzinach lepiej brac [...]
[...] interwalow. Od 3 tygodni przeszedlem na diete z postem czyli 16h postu, kcal podbilem do 2200 w dzien BT, a DT ok 2600. Manipulacja glownie weglami, trening 4 x silownia, plus 5 razy aero. Waga ruszyla w dol, 0.3kg, pomyslalem, ze ruszylo sie bo jest post itp, wiec podbilem jeszcze na kolejny tydzien, waga stoi, podbilem kolejny waga w gore I [...]
Witam, do sprzedania mam całkiem nowego Samsunga E900 pl menu, komplet, folie na wyświetlaczu i z tyłu. Pudełko, dokumenty, kabel, cd, zestaw słuchawkowy, ładowarka plus przejściówka Cena - 770 zł oraz LG KG-800, telefon używany, w stanie idealnym żadnej ryski, nic. PL menu, bez sim locka, komplet, kabel, cd, dokumenty, ładowarka z przejściówką, [...]
Witam , aktualnie waże 77kg wzrost 175cm , chciałbym zejść do 66kg , i wyrzeźbić mięśnie.Codziennie rano ćwicze pompki , przysiady , brzuszki , hantelki do tego 3 razy w tygodniu biegam 15km.Kiedyś aby schudnąć z 100kg do 80kg używałem : Burneika Sports Lipo Rush , Eca 30 Plus , Erase Pro ale mi się suple skończyły. Myślałem o zwiększeniu ilości [...]
[...] -wyciskanie na płaskiej 2 serie Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -ściąganie drążka/podciąganie 1 seria -MC 1 seria Barki: -wyciskanie sztangą 2 serie -zarzuty 1 seria Biceps: -uginanie ze sztangą 2 serie Triceps: -wycisk franc. stojąc 2 serie plus 1 seria na przedramiona i coś na brzuch No to tyle. Liczę na jakieś konstruktywne odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100kg. Mam nadwage I brzuch, dosc szeroki w barkach wiec chcialbym skupic sie na zgubieniu masy.od pasa w dol jestem dosc szczuply. Zaczolem cwiczyc w silowni, 3 razy w tyg, plus 2x baSen. Tylko ze nie bardzo Wiem co robic na tej silowni, skacze po tych maszynach, ale w sumie bez celu. Potrzebuje porady odnosnie treningow, co Jak robic, porady [...]
Chcialbym pare opini od stosujacych lub po cyklu z trenu enan albo tren enan plus testosteron.czytalem wszystkie te fachowe opinia i wszyatkie informacje na temat trenu ale chcialbym przyczytac opinie od was,tych ktorzy juz na tym lecieli.chcialbym sie dowiedziec jakie odczucia mieliscie,jak szla forma,jakie mieliscie skutki uboczne i jakie dawki [...]
