[...] nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania plus ćwiczenia kalisteniczne jako uzupełnienie treningu siłowego, ale w przypadku osób młodych i ogólnie budowania masy mięśniowej ważne będą dwa czynniki. Po pierwsze [...]
Dzięki wielkie za odpowiedz :D czyli rozumiem ze nie ma żadnych specjalnych korzyści? tylko po prostu jest to czysto indywidualne podejście? bo rano to plus taki ze systematyka i pełni siły na trening, ale czy nie będzie to miało wpływu na to ze po ciężkim treningu mięśnie będą miały dalej sporo wysiłku w pracy? w tym mam dylemat właśnie :D z 2 [...]
[...] rano, Wstaję 4.15 zjem i o ok 5.30 zaczynam trening, na początku ciężko było się przestawić, ale z czasem organizm tak się przyzwyczaił, że budziłem się przed budzikiem. Robię trening, fajnie mnie nakręca to na dalszą część dnia i przede wszystkim mam więcej czasu dla rodziny i nie zaniedbuje ich przez moją pasję i to jest największy plus tego.
No to dobrze, trening robię w 100% to co mam do wykonania musi być zrobione, więc trochę mnie zmartwiło że nic nie odczuwam tzn zakwasów, bo jak wspominałem po mięśniach czuję że pracowały ja mam sporo energii w pracy i po więc trening rano jest dla mnie jak najbardziej na Plus, wieczorem mogę spędzić inaczej czas, no i nie muszę myśleć kiedy [...]
[...] badania. Sen odpada, spałem już po 6,8 i 12 godzin, nic to nie zmienia. Tkanka tłuszczowa od 10 do 20 paru procent, tak samo. Aktywność fizyczna 3-4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu basen, każdego ranka bieganie plus skakanka, spacer po pracy, ćwiczenia rozciągające każdego wieczoru, przez kilka miesięcy brak jakiejkolwiek zmiany.
[...] trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w [...]
Dzięki za rady ale to ile robić tego cardio? 3 dni bym dał radę po 30 minut ? I czy mogę je robić po treningu siłowym od razu ? Czy lepiej w inne dni. Plus te fwb robić maksami mniej powtórzen czy więcej lekkim ciężarem . I np robić wszystkie partie po 3 ćwiczenia maksami np 4 serie ? Tyle wystarczy?
[...] wprowadzić progresje planka aby ćwiczenie były bardziej różnorodne i wymagające. Sam sporo tymi ćwiczeniami rotuję w czasie, ale najczęściej korzystam z ćwiczeń siłowych plus dead bug, body saw, plank oddechowy, pallof press, spacer farmera jednorącz. Ćwiczeń jest cała masa i jeśli chcesz wzmocnić core to te są fajną opcją do wypróbowania. [...]
[...] problemow podczas swojej drogi. Na swoim przykladzie byl duzy problem, zeby zbic chociaż cm z pasa mimo dopietej diety oraz treningow, schodzily glownie miesnie, jak sie okazalo pozniej niedoczynnosc tarczycy plus niski testosteron i brak psotépow gotowy, wiec naprawde zachecam do sprawdzenia Zmieniony przez - olo927 w dniu 2020-10-12 23:47:52
[...] o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening silowy plus praca beda odpowiendim bodzcem do zmian w sylwetce. Pamiętaj również o odpowiednim regenerowaniu organizmu po treningach. Wystarczający sen i właściwe odżywienie są [...]
[...] o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening silowy plus praca beda odpowiendim bodzcem do zmian w sylwetce. Pamiętaj również o odpowiednim regenerowaniu organizmu po treningach. Wystarczający sen i właściwe odżywienie są [...]
[...] na A i B może być dla Ciebie dobrym pomysłem. Ale może być tak, że za mało jesz bo to, że jesz zdrowo może nie wystarczyć. Oczywoście to już dobry wstęp ale skoro masz pracę na nogach plus trening może się okazać, że jesz za mało żeby masa mięśniowa szła do przodu. Spróbuj wrzucić do dziennika posiłków przykładowy dzień i zobaczysz ile jesz.
pu-erh zawiera sporo cennych skladnikow dla naszego zdrowia lubie traktowac to na pierwszym miejscu jako spalacz ?? polifenole zawarte w roznego rodzaju herbatach plus ew inne skladniki czesto moga pomoc w reduckji np http://***********/prga4 - Mechanisms of hypolipidemic and anti-obesity effects of tea and tea polyphenols Jen-Kun Lin *, [...]
[...] znaczenie, ale czy radzisz sobie już z utrzymaniem konkretnego reżimu dietetycznego. Jeśli z tym nie ma problemu to nie ma co się obawiać tylko wskoczyć na delikatny plus kaloryczny kaloryczny i budować masę mięśniową. Oczywiście musisz wrócić do treningu siłowego na stałe bo to najlepsza forma aktywności fizycznej,a jak trening siłowy [...]
[...] skupić się na większej ilości i jakości snu. To powinno pomóc w pewnym stopniu poza tym musisz pilnować techniki wykonywania ćwiczeń . Duża ilość treningów w krótkim czasie plus braki w regeneracji mogą spowodować, że zmęczenie się kumuluje i daje Ci właśnie takie symptomy jak teraz opisujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 20:52:41
Rozi a mogłabyś tak konkretniej co robisz na siłowni? Np. ostatni trening mogłabyś opisać? Generalnie to tutaj wszystkich raczej interesuje. Na pewno lekki plus na zdrowej diecie i trening siłowy to dobre rozwiązanie:)
Zdecydowanie jednym z najlepszych wybór będzie zakup topowego białka od marki SFD Nutrition WPC PROTEIN PLUS https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Ogromnym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. Do wyboru mamy w tej chwili 50 smaków. Każdy znajdzie coś dla siebie, od [...]
Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]
W tej chwili mam dietę 50% węglowodanów 30% tłuszczu 20% białka korzystam z cateringu 3000kcal do tego dwa banany i wypijam trzy razy białko czyli plus 800kcal i waga poszła w górę o 10kg przez 4miesiace i zawsze w tygodniu było 1kg czy w 4 tygodnie 3kg teraz idzie bardzo powoli w tydzień max 0.5kg.
