plus

Dzięki za odpowiedź. Tak zdaję sobie z tego sprawę dlatego środę i niedziele w zależności od samopoczucia będę odpuszczał. O suplementacji myślałem żeby zaopatrzyć się w beta alanine, bcaa i kreatynę plus białko na noc i z rana przed treningiem.

Lyle się myli - widać nie czytał zbyt dokładnie NHE i nie stosował tej diety częste ładowania (minimum dwa razy w tygodniu) plus nie schodzenie NIGDY poniżej 30 gram ww / dzień (normalny przedział to 30-60 g na tej diecie) skutecznie uniemożliwiają ketozę

Duzo osob stosuje kwasy rybne Omega-3 na stawy, jako stałą suplementację. Jak cie stac, to ja polecam. Zreszta jako stała suplementacje polecam tez BCAA i ZMA, plus jeszcze jakies witaminki nie zaszkodza (chociaz tych ostatnich nie biore).

[...] Jeżeli liczyć od dnia kiedy 1-szy raz wszedłem do siłowni to będzie ok 10 lat. Jeżeli natomiast liczyć sam okres ćwiczeń to będzie ok. 23 miesięcy, nie jednym ciągiem, nie dwoma ciągami, nie trzema. Od tych 10 lat ćwiczyłem TYLKO w wakacje: 3 2-miesięczne i 5 3-miesięcznych wakacji plus ostatnie 2 miechy. Można powiedzieć że jestem obyty z siłką

Wyjdziesz tylko na plus z bcaa, ale jedno pytanko ode mnie. Na co ci mono do tego jeszcze ?:) TomQ mnie wyprzedził ^^ Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-27 13:53:16

Grube uda?? szczypiorek jesteś . Widać że odchudzanie było dość drastyczne. Ułóż dietę z lekkim bilansem na plus, do tego jakaś aktywność fizyczna np. siłownia,basen itp. Gdy nabierzesz trochę mięśni a przy tak niskiej wadze nie powinno być z tym problemu to będzie bardzo apetycznie Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-08 23:54:19

Ja tam jestem fanem dzielenia okresów na cykle 6-10 tygodniowe, gdzie sobie zakładasz na (przed)przedostatni trening wchodzenie na maksy z ostatniego treningu (albo ost) i nie ma żadnych cofek w trakcie. Dla zupełnie początkujących cykle nie mają sensu, bo rzeczywiście można dokładać i dokładać. (Plus osoba zaczynająca od 40-50 kg w wl w [...]

Wlasnie lece propa 100e2d plus ghg ewnetulanie jakies spalcze dodaje cyklicznie. W sierpniu jade na miesieczne wakacje i bedzie jednym slowem rzeznia !! Godna forma tuz tuz i szkoda by bylo spartolic to brakiem diety badz obecnoscia alkoholu !! kocham propka dlatego myslalem nad mostkiem propem ale z dugirj strony wygodnije by bylo enan lub cypa [...]

[...] sile nog to proponuje tez przysiady ale w systemie 6 tygodniowym: 2 tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz w tygodniu, drugi trening, jesli masz ochote i czas to lekkie siady 3s10p, do [...]

[...] twojemu treningowi który mu poleciłes kolego Jashac to właśnie też znajduja sie tam owe 10s cytuje:4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, podsumujmy: 4s przysiadów 3s suwnica 3s maszyna na czworogłowy wychodzi jak w morde strzelił 10s

[...] to spoko. Jeżeli nie, to zmień kolejność. No i daj coś na prostowniki grzbietu. Np. Martwy Ciąg jeżel ćwiczysz już nieco dłużej (jaki masz staż?) lub Good-Morning's, plus np jedna lub dwie serie Martwego Ciągu NA MAŁYCH CIĘŻARACH! Małych, wręcz nieznacznych. Po prostu będziesz uczyć się prawidłowej techniki tego ćwiczenia to chyba [...]

Skoro nie ma o nich informacji, może nie warto ryzykować i niech nie kupuje ich. Tutaj na forum, stronie jest chyba dużo suplementów bezpiecznych. Ja stosuje Hoodia Gordonii Plus na łaknienie i też są spoko.

[...] 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml Daj płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami. B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g Chleb razowy plus jajka i warzywa B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 15 g Posiłek ok [...]

Za duzo uciąłeś za pierwszym razem , spieszysz się plus redukcja trwa już długo . Wejdz na kalorie w okolicy zera aby odpoczać z 3 tygodnie a potem na nowo redukcja ale bez pośpiechu [...]

[...] posiłków masz ustal minimum 4 posiłki najlepiej z 5 śniadanie ok potem daj jakis posilek w szkoel serek wiejski i np orzechy, migdały w domu obiad mieso/ryż/makaron/lasza plus warzywa potem pewn trening po treningi zjedz poodbnie albo tak jak massz omleta i moze nawet 6 posiłek np jakas rybka z olejem lnianym i warzywami Zmieniony przez - [...]

w plus ma tyle smsow ze nie musi wychodzic na dwor :) a z tymi ww to racja

ograniczyc weglowodany przedewszystkim!! hmb odpusc!! jesli jzu to lkanrityna a do tego wiecej areobow a w celu osloniecia masy bialko plus bcaa:) cala masa sily woli i bedzie dobrze:)

Podbijam. Minął tydzień, odkąd zacząłem ładować ryż i makaron do posiłków. Zarys każdego z 3 dań głównych wygląda tak: Treningi są intensywniejsze, samopoczucie ogólnie na plus. Jednak, to czego się obawiałem, już po 3 dniu takiego jedzenia, brzuch rozepchał się o 3-4 cm (mierzone rano na czczo) i pojawiły się problemy z regularnym wypróżnianiem. [...]

spoko dzięki za pomoc a jeszcze tylko spytam jakbym jednak się zdecydował na odżywkę to co najbardziej polecasz? "ActivLab - Whey Protein 80 Plus - 2000g" ?

Podaj jaki masz staż, ale pewnie mały. 5 razy w tygodniu to już albo masz genetycznie organizm stworzony do takiego treningu albo super dietę i dobrą suplementację plus trening. Oczywiście w obu przypadkach potrzeba min. kilka lat stażu, żeby tak ćwiczyć. Jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni to polecam ten trening na początek: [...]