plus

[...] i mam jej sporo więcej od Ciebie leszczyku. Generalnie rzecz biorąc znowu małe podsumowanie: 86 kg na liczniku, siłowo ok, chociaż kreatyny nie brałem już bardzo długo plus siłówki też nie było. Wyniki z tego tygodnia: Klatka- 47 kg hantle x 12, bez lockoutu (wl nie robię, bo nie mam ku temu warunków) Nuki- bez pasa, oly highbar- 220 kg x [...]

[...] się na lekki trening domatora- nie wychodzę na dwór + nie mam 1,5 h sesji treningowej, więc być może nie odbije się to na moim zdrowiu %-) SS- podciąganie szerokim nachwytem plus dipsy klatkowe w szerokim rozstawie (mega czuć cycki, nie to co na tym chuyowo wąskim na siłowni) 4 x 5 // 4 x 8 SS podciąganie wąskim podchwytem plus dipsy tricepsowe 3 [...]

[...] roku :-D No to jest akurat pusta siłownia \-) Masz tej rączki kawałek :-) No i przynajmniej z 7 kg tłuszczu do zgubienia ;-) Teraz priorytet to nie rozchorować się do marca plus pociągnąć ze 2-4 tygodnie te kcal, żeby zrobił się recomp albo rozkręcił metabolizm. Potem po obcięciu kcal powinno lecieć szybciej plus będę miał z czego obcinać [...]

[...] mam czegoś takiego że mi dosłownie z dnia na dzień poleciały wyniki, na dipsach mam progres (więcej powtórzeń na większym ciężarze), na hantlach też, a z ławką to nie wiem. Plus to jest redukcja, a nie okres budowania siły, a tłuszcz wydaje się schodzić nieco lepiej, plus za tydzień wrzucam johę do diety, a to lepiej robić na czczo, więc jest ok.

Dzięki Adrian. Będzie trening na czczo, bo innej opcji nie ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed [...]

[...] 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc <banna,jablko> po treningu mieso plus kasz/ryz/makaron ,owoc ,warzywa i po 2,5-3 h taki sam posilek , masz przez 4 h czas po trteningu by dostarczyc [...]

[...] to ze na początku z 30 minut się rollowałem i rozciągałem przed każdym siadem i WL wykonywałem ćwiczenia preaktywacyjne Przysiad kończyłem 6x110kg - jest co raz lepiej, plus poprawiłem mobilność oraz prowadzenie kolan RDL stojąc na podwyższeniu - chciałem rozciągnąć dwójki, robiłem bardzo powoli bardzo małym ciężarem WL - tutaj dzisiaj było [...]

[...] Dempsey radził używania więcej niż jednej siły on używał grawitacyjnej (falling step) i rotacyjnej, Bruce w JKD rozwinął do takiego stopnia że nachodzą na siebie 2 siły plus jedna która jest zawsze(gawitacyjna) linearna plus rotacyjna. ;-) Wiem że to o czym piszę dla ciebie może być czarna magia, ale zapraszam na treningi do Brodnicy to Ci [...]

[...] ci bym polecal Ultimate ktora sam teraz biore i jestes zadowolony a jesli masz malo funduszy to daj sobie spokuj z odzywkami i poczekaj dozbieraj wiecej i wtedy kup bo nie oplaca sie marnowac kasy na glupoty Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

siła : klatka plus ok 15 kg wyciskanie żołnierskie plus 30 kg martwy ciąg plus 40 kg front squad plus 30 kg back squad plus 20kg rezultaty może był by większe ,ale od połowy cyklu zmieniłem plan i mocno poszedłem w dynamike, kompleksy sztangowe i nauke weightliftingu . pierwsze raz z podniszeniem [...]

[...] ze juz standardowy koks wali od 500 do 750 na tydzien wiec dawka lecznicza ma sie ni jak do tego. Retencja wody pociaga za soba podniesienie cisnienia i to bardzo znaczace plus wysilek pod ciezarem moze zakonczyc sie wylewem, z drugiej strony patrzac duze dawki podkreslam duze np 600mg propa na dzien powoduja efekt wrecz odwrotny do [...]

[...] motywuje do dalszej walki. A jako, że jedno zdjęcie warte jest tysiąc słów to... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc5aac36c4d04aaeb9700635d7f894bd.jpg WYMIARY Generalnie wszystko na plus tam gdzie ma być na plus i bardzo delikatnie na minus w pasie... Można się tłumaczyć, że były święta, że zalało po sylwestrze itd. ale generalnie z tym trochę dałem [...]

Kochana Autorko - to ja Ci napiszę tak na wprost. Jestem beznadziejnym przypadkiem jeśli chodzi o siłę, słabeusz kompletny - zero predyspozycji do dźwigania ciężarów (długie witki). Plus mam bezpiecznik w głowie palący sie cały czas (oby sie tylko nie uszkodzić!) - ale martwy ciąg to z 40kg zaczynałam - bo to ćwiczenie nie ma sensu z mniejszym [...]

wpc płatki/ryż /makaron / co bedzie miało dobrą konsystencje żeby pić plus oliwa plus mleko i woda żeby nie było mleka za dużo

[...] KW 9. Apple,Ipod shuffle 2 GB idealny, cały komplet 80 z KW 10. 250 g Beta Alanina 35 z KW 11. Pozostałość po cyklu, 1847 g Scitec Jumbo Professional (1620 g-kosztuje 95 zł plus KW na allegro), plus beta Alanina 250 g (35 zł plus KW cena normalnie) plus próbki 6 szt (2 x thermo pump, 1 x oats and whey, 1 x attack i 2 creatine xplode) - 113 z KW. [...]

[...] cały czas łokieć tenisisty i przy wypychaniu z hantlami cały czas go czuję. Trening: 1. Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3x12 - maszyna 2. Plecy: Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe plus 3x10 80,90,100 plus przyciąganie wyciągu górnego przed klatkę leżąc na skośnej ławce na plecach 3x10 3. Klatka: Wyciskanie na hammerze 4x10 4. Barki: Unoszenie ramion w [...]

[...] i izolatem , biszkopty , żelki ,kiwi , kakao 4)omlet z jabłkiem i cynamonem 5) omlet z masłem orzechowym i orzechami Podsumowując pierwsze 6tyg ogólnie wszystko na plus , wiadomo muszę technicznie jeszcze popracować , zadbać bardziej o mobilizację , dopiąć trochę dietę aczkolwiek ten luz co mam w postaci cheat weekendów pozowala mi [...]

zdecydowani mowiacy ze to prezent wartosc podaj niska ze 30$ plus niech brat niech brat wlozy do srodka fakture ze kupil na siebie zestaw promocyjny z wyprzedazy sztuka po 1$ np na kompie niech walnie fikcyjną proponuje rozdzielić buteleczki te male wladowac i wyslac jedna paczką (maly rozmiar) reszte laduj w drugą pytanie jeszcze po ile sztuk [...]

[...] truchtu tempem około 10km na godzinę. Maksymalnie robiłem 4x aeroby po godzinie zawsze rano na czczo. - Drugi etap to powolne ścinanie kalorii koło 400 na 2 tygodnie plus doszły spalacze. - ostatni etap to dieta vlcd przez 6 tygodni która kończę teraz w niedzielę. W trakcie robiłem tylko 3 razy aeroby na czczo po 30 minut że względu na [...]

aeroby na czczo waga 114,1 Klata plaska program 150x3 160x3 170x3 Następnie 110kg 45s i bardzo szwroko 15,12,12pow plus 80kgx21pow Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie skos smith 3 serie systemem 5 5 3 3 przerwy 60s skos 45stopni wyciskanie hantli skos 30st. przerwy 45s 20x50 26x23 32x13 38x7 TRICEPS Francuskie do czoła Leżąc lamany 45s [...]