plus

heh faceci.. rothen ja zawsze kupuje sobie platy sledziowe i pozniej jem z jog. naturalnym plus cos tam jeszcze kufa! wspollokator jak zwykle rozlozyl sie z robieniem zarcia ehh, brak dostepu do kuchni bleee jak ja tego nie lubie zawsze jest tak, ze jak mam cos tam robic, to ten sie wwali

[...] równiez mam więcej energii oraz nie męczę się tak szybko oraz nie zdarza mi się "odbijanie" treścią posiłku wczesniejszego. Nie mam wypchanego żołądka - to kolejny plus. Wyeliminowałem też w końcu w ostatnich dniach owsiankę całkowicie z diety z czego jestem niezmiernie zadowolony bo jem ją codziennie od x lat. Zmieniony przez - Khaine [...]

góra-forte ryz ze swiezym chudym bialym serem plus do tego sorowka lub jakies inne warzywno-owocowe cos... mi to bardzo fajnie wchodzi do zoladka zaraz robie sobie Herbate btw ... wypizgalo mi w pokoju atmosfere bo mam otwarte okno

Fajnie, fajnie, ale jak temperatura na powietrzu jest wyzsza niz 10 stopni, a nie okolo 0, i na dodatek wieje jak z dupy Ogolnie to rece mi jeszcze nie rozmarzly dobrze, wiec plus na dzisiejszym treningu bedzie taki, ze gryfy napewno mi z reki nie wypadna, nawet gdybym ich nie sciskal

ale mnei rozni jedna rzecz skonczylem 2 kierunki i jestem pedagogiem plus pisanie do gazet zycze kazdemu dys takiego czego

kazeine z lekkim bilansem wegli na plus a co tam, jedz

pytanie... czy w dni nietreningowe tez jesc przed snem jakis wysokobialkowy posilek np to co w treningowe czyli twarog chudy plus oliwa?

[...] piwo musi byc smakowe. a tak wogole to nie lubie za bardzo piwa pic bo czuje sie taka pełnaa a ja ide do kolezanki ktoraa ma Kebaba hehe, składka 35zł i dwa dania gorące plus i jakies przytawki i poł litra na głowe w cenie z tego co wiem to na na swojej 18stce robiła rdinki typy redbull z wodka itp, i nawet wsciekłe psy były ja jeszcze [...]

Własnie zaj**ista sprawa. Kreatywność na mega plus !

Nie ruszysz niczego jadając zbyt mało. Te 2200kcal to plus minus BMR + sam fakt że wstałeś z łóżka i poszedłeś na siłownię. Absolutnie nie ma opcji, żebyś w ten sposób zbudował masę mięśniową ponad minimum z prostej przyczyny - w końcu zwolni metabolizm, natury nie oszukasz. :-) Także zamiast złościć się, że nie idzie i zbyt wolno chwytasz masę to [...]

ciekaw jestem jak Ci sie tam bedzie wiodło, okażę sie za jakiś czas, zycze jak najlepiej;-) plus taki ze właśnie to zarcie taniej wychodzi niz w pl i łatwiej np. te diete utrzymac.

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x25kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 [...]

[...] za filmy ale za 2 dni bedą;-) A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-6x / CC-6x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 14x-25% / 14x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - [...]

[...] wraz z filmami;-) W końcu jade na 100%! DIETA http://img41.imageshack.us/img41/8214/dieta20120710.png Monotonia mi służy;-) TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg / 8x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 3. Wymach [...]

[...] strone wcześniej jest. TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-6x / CC-6x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x70kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - [...]

SIEMA! trening klatki i bicepsów DIETA http://img35.imageshack.us/img35/8214/dieta20120710.png B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 [...]

[...] DIETA http://img35.imageshack.us/img35/8214/dieta20120710.png Jedzenie wchodzi super, ogólnie nie mam problemu z żarciem. TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x5 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Wymach [...]

[...] TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-4x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x70kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - [...]

[...] Rano wstaje, wszystko sobie przygotowuje nic nie zmieniam i jest git;-) TRENING B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg 3. Rozpietki [...]