[...] w jakiś dialog zamiast monologu:) Możecie pisać czego Wam brakuje(może codziennie zdjęcie jakiejś panienki:) wtedy może stałby się najpopularniejszy) Trening rower (30km) plus K1 Dieta: Owsiane rodzynki i cynamon na wodzie 2)Odżywka białkowa 3)2 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem do smarowania i szynką 4)2 filety z kurczka plus kasznaka z [...]
DZIEŃ 14 Trening ponieważ dziś nie było K1 zrobiłem 2 obwody na siłowni plus bieżnia 15 minut interwały Dodatkowo rower 20 km Dieta Zawalona wieczorem piwo i wódka plus popcorn to nie najlepsze przy redukcji ale czasem trzeba;)
[...] było 12600 ( brałem 3 x 3 dziennie). I pomyślałem, żeby lepiej wymieszać jedno z drugim. Teraz biorę 3 razy dziennie w dni treningowe, 3 tabsy reaktora (1200mg j.kreatyny) plus 2 tabsy terc 1250cm3 ( 2800mg j.kreatyny) daje to 4000 mg j. kreatyny na raz a x3 dziennie to jem. Różnica w dawkach jest niewielka, tylko pompa jest jakby mniejsza po [...]
akurat ostatnio tak wyszło jak podliczyłem, musze zwiększyć węgle, ale ostatnio czesto wpada mi rozne białko w każdej postaci, mieso, twaróg, jajka, wpc czyli praktycznie czesto rózne białko w ciągu dnia. Posiłek 1 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Białko jaja kurzego 280 g 133,6 30,8 g 2,0 g 0,3 g Usuń SFD Wpc [...]
plus jest taki, że na pewno nie pozdziera się piszczeli, minus taki że trzeba się do nich przełamać bo na początku wydają się mało stabilne po naskoczeniu na nie. W gruncie rzeczy są bardziej stabilne niż się wydają, na pewno też bardziej amortyzują co wpływa na plus dla nóg .... to trochę takie uczucie jak bieganie po trawie, nie ma wybicia, nie [...]
[...] x 10 w piątek - dwa różne ćwiczenia na tą samą partię a po pewnym czasie zamieniam je miejscami i jest 3 x 10 w poniedziałek i 8 x 3 w piątek co więcej, czasami tą samą partię ćwiczę 3 razy w tygodniu np. 5 x 5 plus 2 x 8 plus 1 x 15 tak czy inaczej, 50-60 powtórzeń tygodniowo na partię to taki mój standard, niezależnie na ile dni to się rozkłada
[...] kolano i odejscie.podpuscilem go do rewanzy i gdy ruszyl wlazlem w nogi,wynioslem i rzut o mate do bocznej pozycji.Chwila pracy i juz mialem dosiad.Kilka boksow plus stereo ala sakuraba i odwrocil mi sie na brzuch,wiec dlugo nie myslac zapialem mata leo.Szybka walka.Sam przeciwnik byl zaskoczony ze juz po wszytskim(pozdrawiam ekipe z [...]
[...] - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - porcja Storma po treningu Podsumowanie Ogolnie dzien taki sobie, od rana zle samopoczucie i sennosc. Jednak trening wypadl w miare dobrze, ciezary na plus, koncentracja dobra. Dieta utrzymana plus ok 100kcal z dodatkow. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-21 00:21:02
[...] / 8x61 / 10x55 / 14x47,5 Wyciskanie francuskie 10x25 / 10x26 / 10x27 + gryf lamany Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2acef0009ea4d34aa5c8e07b50e66e8.jpg Podsumowanie Trening na plus, tak jak w kazdym tygodniu tak i w tym, ciezary na plus wszedzie. W diecie podbilem troche bialko w gore io na takim poziomie teraz bedzie. Zmieniony przez - scooooooby [...]
[...] 12:02:46 robic cały panel hormonalny.Wtedy przed ponad rokiem miałes test i E2 w normie.Ta prolaktyna to nie tragedia.Zrób od nowa .Najpierw testosteron całkowity plus E2 plus prolaktyna.Potem lub jesli nmasz kase od tazu testosteron wolny razem z SHBG Jesli prolaktyna wysokoa osd razu test na prolaktyne z metoclopramidem.Co to za [...]
[...] kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone plus w nocy 2 wafle z serem i szynką %-) i dzisiaj 77,4kg. Ale tak jak piszesz, dodawać kalorie i obserwować. I na pewno nie zwracać uwagi na dzienne skoki wagi, które [...]
[...] 0kcal. https://i.imgur.com/p1hEYfC.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/f5HjYxg.jpg Wg planu. Trening/aktywność https://i.imgur.com/3PpdWAO.jpg Testy mocy 1min i 5min plus dojazd do domu. Bardzo obiecująco biorąc pod uwagę fakt, że obecny pomiar względem poprzedniego pokazuje +/-10w mniej no i ważę kilka kilo mniej niż rok temu. Przy [...]
Podrzucę przepis na krem wieczorkiem.;-D Mam ten plus że Moja Ukochana pracowała jako szef kuchni, a poza tym ma talent do gotowania. Wszystko robi w wersji fit. Ciasta z płatków owsianych, kremy z warzyw (same warzywa, bez tłuszczów, śmietan), sosy na słodziku, no mega po prostu. Mam naprawdę ogromne szczęście :-) Co do kom'ów mam swoje stałe [...]
04.09.2019 ŚRODA Środa, pobudka o 7.20, to już standard, rano szejk i do pracy. Trochę roboty, ludzie zaczynają zamawiać diety ;-) Potem do domu, gotowanie na po treningowy dziś i jutro, szykowanie i pojechałem na szybką godzinkę z MyBike :-D. Teraz już po treningowy i zaraz lecę spać. :-) Dieta: 1. Szejk-SFD WPC+ olej kokosowy+woda 2. Ryż z [...]
05.09.2019 CZWARTEK Czwartek, spałem mega dobrze, od razu wczoraj padłem jak trup. Pobudka przed 6.40 bo na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, a wcześniej byłem bo miałem na dziś plany na wieczór, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, posiłek w biegu. Poleciałem na spotkanie, przy okazji odebrałem zamówienie od SFD i oddałem rower [...]
Piątek, wczesna pobudka o 7.00. W pracy zleciało, po pracy od razu do fizjo do Warszawy. Spore korki, potem do kolegi, który serwisował mi rower, wszystko zrobione na tip top. :-D Wymienione przewody, linki, kaseta, łańcuch i owijka i nasmarowane łożyska :-) Potem powrót do domu, przywitanie z Żonką, która wróciła z Niemiec, no i teraz jem [...]
Szajba Dużo mam tych odpoczynków ostatnio, tylko 5 dni treningowych w tygodniu (swoją drogą jak żyć %-) ), ale mam być świeży na treningi grupowe ;-) Bzyku No ładnie, u mnie chyba najwięcej było FITNESS 110, w zeszłym sezonie, w tym koło 105, ale po kontuzji zaczynałem z pułapu 35 ;-) Po karkonoszach FORM miałem w tym roku -68 %-) 07.09.2019 [...]
09.09.2019 PONIEDZIAŁEK I od nowa… W pracy trochę ruchu wreszcie, ludzie z urlopów wracają i diety biorą to jakoś zleciało. Po pracy etap Vuelty i trenażer. Potem serwis napędu (smarowanie i czyszczenie), Żona ostrzygła mój łeb %-) kolacja i zaraz jakiś chill przed TV. Jutro lecę do fizjo. Wyścig kończący sezon coraaaz bliżej ;-) Dieta: 1. [...]
10.09.2019 WTOREK Dziś nie treningowy. W pracy zleciało, po pracy poleciałem do fizjo do Warszawy. To zawsze wyprawa przez te korki :-( Po pracy małe ogarnianie w domu, kolacja i może zacznę się pakować. W czwartek wyjeżdżam do Nowego Targu na sesję dla sponsora ;-) Dieta: 1. Koktajl WPC SFD + olej kokosowy + woda 2. Ryż kotlecikami drobiowymi, [...]
33 lata i pierwszy cykl :D
