DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

Patrze łapka już spora :) ogółem b.dobrze wyglądasz. pozdrawiam i życzę samych sukcesów

Może trochę z innej beczki ,w niedziele odpoczywałem .
Z rana wziąłem kompleks witamin Multi Pack i poszedłem na spacer.

O ma Pan zamek w miescie to Świecie to jakie woj ??

Spacerek super sprawa, człowiek może się wyciszyć i odereagować stresy.
Też wczoraj udało mi się wybrać na taki spacer nad ocean,super się dotleniłem,przy okazji podziwiałem uroki Irlandii

Świecie województwo kujawsko-pomorskie .
Ogólnie mam mało czasu na takie wypady --praca ,trening i takie koło....
W niedzielę chcę się po lenić ,bo niedługo rodzina się powiększy i będzie na pewno trochę inaczej .Ale taki spacer to super sprawa dla organizmu polecam.

Suplementacja przed treningiem:
4 AMINO MAX 6800
5 g BCAA POWDER
5 g GLUTAMINE EXTREME
6 CARNOGENIC
4 AAKG MEGA HARDKORE
4 CM3
6 TESTODIOL

Trening:
klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10
rozpiętki głową w górę ławka 45' 4x12
wyciskanie hantli wąska plus szeroko 4x6 plus 6
rozpiętki ławka płaska 3x15
dwugłowy uda:
martwy ciąg ze sztangielkami 4x15
zginanie ud na maszynie 4x15
łydki:
wspięcia na palce stojąc 4x20
wspięcia na palce siedząc 4x20
brzuch:
unoszenie ud w podporze na przedramionach 3x30
skłony tułowia na łace skośnej 3x25

suplementacja po treningu:
4 AMINO MAX 6800
5 g BCAA POWDER
5 g GLUTAMINE EXTREME

4 AAKG MEGA HARDKORE
4 CM3
50 g MAX CARB

Aeroby 20 minut

50 g ISOLATE 100

po 30 minutach posiłek:0,8 worka ryżu,200g piersi, buraczki własnej roboty łyżka musztardy i do domu...
Od tygodnia robię 30 minut aerobów rano naczczo, ciekawy jestem jak sylwetka będzie się poprawiać.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-03-12 22:55:58

Czemu nie ma S.A.Wa przed treningiem? zastąpiłeś go Carnogenic?;) Aeroby wykonujesz w postaci rowerka/bieżni?

Trening:
czworogłowy uda:
wyprosty ud na maszynie 4x15
przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 5x12
wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 3x12
wykroki z hantalmi 3x12
wejścia na ławke 3x12
brzuch:
wznosy ud w podporze na przedramionach 5x30
20 minut aerobów

Kiedy stosuję S.A.W.a czuję że nabieram mocną masę a i tak ledwo mieszczę się w limicie wagowym do zawodów.
Carnogenic również mocno mnie pobudza ,poprostu bardziej mi odpowiada, myślę że mieśnie są bardziej wyraźne.
Co do aerobów to standart -rowerek.
Tydzień temu moja waga po zakończeniu stosowania S.A.W.a to 94 kg ,aktualnie lekko chcę zredukować wage i poprawić sylwetkę, chociaż i tak jestem zadowolony ze swojego wyglądu.Jak na tą wagę mięśnie są widoczne ,dosyć duże, ale waga może być troche niższa.

kiedys jakies zdjecia będą i pomiary ?

Trening:
biceps:
unoszenie hantli 4x12
unoszenie sztangi prostej 4x10
modlitewnik 4x12
triceps:
wyciąg pionowy nachwyt podchwyt 4x8 plus 8
fransuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
francuskie wyciskanie na wyciągu poziomym 4x12
brzuch:
skłony tułowia na ławeczce skośnej 5x30
20 minut aerobów

dzisiejsze moje posiłki do pracy