DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

bobbbb.dietę trzymam i nie zmieniam jest taka sama jak opisywałem na poprzednich stronach,6 posiłków lekko solę lekko pieprzę .sylwetka się poprawia i myśle ,że jest ok.dzisiaj waga wskazała 81kg i będę ją utrzymywał na waryfikacjach musi być do 78.5,więc odpuszcze wode i sól i powinno byc dobrze ,sylwetka na węglach o niebo lepsza niż na tłuszczach .będę startował w eliminacjach do Arnold Classic w Madrycie i mam zamiar wystartować w zawodach oczywiście wszystko odbędzie sie w Strzegomiu,zawody i kwalifikacje.Co do Beta-Alaniny jest ok z tym że stosuje większe dawki,polecam.

xmejux-Aeroby wykonuje zawsze na masie przynajmniej 3 razy po 25-30 min.Mięśnie są bardziej (dotlenione )zdecydowanie lepiej reagują na treningu i prezencja ich jest o niebo lepsza,aeroby powoduja lepszy trabsport składników odżywczych do mięsni.Antykataboliki stosuje zawsze i tez tak zalecam.Ja aktualnie aeroby wykonuje przed pierwszym posiłkiem i jestem bardzo zadowolnony na reakcje organizmu a co za tym idzie z sylwetki.Jeżeli wykonujesz aeroby po treningu siłowym wypij Carbo z Kreatyną a po aerobach WPC,po posiłku na pewno nie musisz martwic sie o mięsnie ,ale przed pierwszym posiłkiem trzeba mięśnie zabezpieczyć solidną porcją antykatabolików.Co do aerobów po pierwszym posiłku odpuściłbym Carbo i tak dopasowałbym aeroby aby za jakies 15 minut przypadł ci kolejny posiłek , tak byłoby najlepiej.

a np robienie cardio w dni nietreningowe gdzieś tam w środku dnia?
Na początek 2 razy w tygodniu po 20-25 min

Pewnie ,że można ,ale po treningu siłowym to by była lepsza opcja.

jeszcze zobaczę jak to będzie Ale jęsli po siłowym to mówisz po siłowym carbo +kreatyna potem aeroby i po tym WPC? A ldaczego taki rozdział?

Dzisiaj mam kiepski dzień.Zawsze po treningu siłowy wypijam carbo ,biorę .CM3, i BCAA POWDER,pierwszą rzecza i najważniejsza jest przjęcie węglowodanów.Białko po 20 minutach lub po aerobach.

dobra, dzięki Przemek

dzisiaj wtorek
standardowo od 6.06 do 7.06 aeroby
na 8.00 do pracy
samopoczucie w pracy nienajlepsze
popołudniu trening
16.00 porcja suplementów
pare minut później posiłek 75 g ryżu 200 g piersi i na 17.00 na siłownie na trening
wykonałem barki kaptury czworogłowy uda i brzuch
barki
podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4x15
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15
wyciskanie hantli 4x10
unoszenie hantli przodem + bokiem 4x10+10
unoszenie hantla bokiem w podporze 2x15
czworoboczny
szrugsy sztangą 4x20
szrugsy hantlami 4x20
czworogłowy
wyprosty ud na maszynie siedząc 3x20
wypychanie na sównicy 4x30
przysiady ze sztanga z przodu 4x12
wykroki 3x15
wchodzenie na ławkę 3x20
brzuch
unoszenie ud w podporze na przedramionach 4x30
skłony tułowia na ławeczce 4x30

dwa treningi dziennie ,praca kiedy odpoczywasz i jak forma ?

Na odpoczynek teraz nie ma czasu,forma trudno jest oceniać samego siebie ale okaże się za 9 dni.